Внимание кардио задник! Премногу кардио создава рамно дно! Фитнес мастило Имшиш
Премногу кардио може да предизвика кардио задник.
Внимание девојки! Нема повеќе часови кардио тренинг. Затоа од сега треба да правите помалку кардио тренинзи во теретана!
Премногу рамно дно од кардио!
Кружен, совршено обучен заден дел - тоа е сон на многу жени. И твое? Тогаш треба да бидете внимателни! Бидејќи за цврсто дно, многумина одат џогирање неколку пати неделно за навистина да си го оддржат задникот. Но, бидете внимателни: ова е точно погрешно! Премногу кардио вежба може да го направи задникот уште поласкан. Затоа што: Мускулите се градат преку мускулен тренинг, а не преку кардио.
Што е кардио задник?
Ако задниот дел станува сè помал и помал како што тренирате, тогаш имате кардио задник! Наместо дефинирани мускули, задните мускули продолжуваат да се деградираат. Како реагирате на тоа? Со правилно вежбање и диета богата со протеини!
Како да го свиткам рамното дно?
Ако сакате да го продолжите кардио тренингот, треба да бидете сигурни дека ќе вклучите посебни задачи за мускулите на грбот. Со обука на неблагодарна работа, зголемувањето треба да се совлада - вака се тренира најголемиот мускул во телото. Stairmaster е особено добар за цврст задник! Вие сè уште не го познавате? Овој уред е вистинско чудо од задник! Обучува и издржливост и мускули. Како и со ескалаторот, чекорите доаѓаат кон вас.
Секој што некогаш трчал по скали со голема брзина, знае колку брзо може да останете без здив и колку прекрасно се обучуваат задникот и другите мускули на долниот дел од телото. Некои кардио машини имаат дури и соодветна обука за задник што може да се постави. Ако овие не се достапни на вашите уреди, мора да направите дополнителни вежби.
Кои вежби се соодветни?
Најдобро е да составите разновидна тренинг сесија. Само сквотови го заморуваат мускулот на долг рок. Многу вежби кои работат на нозете се одлични и за задникот. Обука на овие двајца во двоен пакет е двојно поефикасна! Сепак, во многу вежби, фокусот можете да го префрлите од нозете кон задникот. Ако нозете се свиткани за време на вежби, добро е да ги ставите нозете барем во ширина на колкот и да ги свиткате што е можно подлабоко.
Лифтинг на хип се апсолутна класика во тренингот за задник! За оваа вежба, легнете на грб и свиткајте ги нозете. Турнете го задникот нагоре за да задникот и долниот дел на грбот повеќе не го допираат подот. Сега испружете ја едната нога додека не биде во линија со грбот и полека поместете ја назад кон подот. Таму можете да ја држите ногата или да ја поместите назад. Важно е да го извршите движењето без замав. Следното се однесува на преси за нозе во теретана: колку повисоко ги поставите стапалата на табла, толку поефикасна е вежбата за дното.
Каква диета помага против рамен задник?
Многу маснотии се таложат од телото на задникот. Со цел да ги намалите маснотиите и да изградите мускули тука, треба да обрнете внимание на диета богата со протеини и малку јаглени хидрати. Шеќерот и белото брашно особено се непријатели на добро обучениот пост! Ако ги земете предвид овие совети, може да дојде следниот пар слаби фармерки кои навистина го истакнуваат вашиот скитник!