Тонизирање на Кристијан Маргарит
Блог за здрав живот, исхрана и спорт
- Кој е Кристи Маргарит?
- Прво прочитајте овде!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Биз
- Што јадеме?
- урбанистички
- Диета
- GetFIT предизвик
- Радио Шоу GetFIT
- Видео GetFIT
- Добра храна
- Мој дневник
- Мое мислење за
- ПРЕЗЕНТАЦИИ
- пријателство
- препорака
- АГ
- Здравје
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- додатоци
- Совети и трикови
- Кулинарски туризам
- Каде јадеме?
Од 20.00 часот на Актив ФМ (www.activefem.ro и 92,7 во Букурешт) зборуваме за „тонирање“. Шоуто е снимено, така што нема да имаме телефони во живо.
Маснотијата е мека, мускулите се силни. Маснотиите имаат мала густина, па затоа се поголеми, мускулите имаат поголема густина, па затоа се помали, во исти килограми.
Мускулниот тонус е квалитет на мускулите за да се одржи во напнатост одреден број на влакна, генерално многу мали, но доволно за да се одржи држењето на телото или да се реагира брзо на разни стимули.
„Тонирањето“ што го следат програмите за спорт и исхрана не е толку зголемување на мускулниот тонус, туку пораст на мускулната маса во исто време како намалување на слојот на маснотии што ги покрива.
И покрај генерализираните предрасуди, слабеењето (согорување на маснотии) е лесниот дел. Скоро секој може да изгуби тежина ако јаде почисто и повеќе вежба. Парадоксално, малку луѓе сфаќаат дека маснотиите се согоруваат главно во мускулите. Значи, колку се поголеми и посилни вашите мускули (способни за повеќе напор), толку повеќе маснотии ќе можете да согорите.
Тешкиот дел е со зголемувањето на мускулната маса, дури и ако многу почетници (особено девојчиња) имаат впечаток дека по неколку месеци ќе ги исфрлат мускулите од куќата и дека ќе се натпреваруваат со бодибилдери кои тренираат 10 години. Се смета дека еден млад човек може да расте во просек со 5 кг мускул во првите години на сериозна обука. Тогаш растот запира за повеќето, и поради обука, исхрана, одмор и генетски причини. Кај жените, растот е уште побавен. По првите месеци на обука, кога мускулите ќе почнат да добиваат „тон“, напредокот ќе биде практично нула, дури и со значителен напор.
Зборуваме тука за оние кои ја прават „трансформацијата“, а не за спортистите за перформанси или мускулестите луѓе од „мајката природа“. И не грижете се, ако престанете да вежбате мускулна атрофија со неверојатна брзина (како кога ќе ставите една нога во гипс).
Со цел мускулите да растат, се разбира, потребен е стимул. Причината. Ова е интензитетот на обуката, како однос помеѓу тоа колку можете и колку правите. Ако се обидете да направите повеќе отколку што можете, тогаш може да се појават проблеми (повреди, претренирање).
На почетокот, доволен е многу мал стимул (за некои почетници, дури и вежби за дишење или одење). Како што се зголемуваат силата и напорот, ќе треба да го зголемите интензитетот на обуката: направете го тоа потешко.
Потоа исхрана и одмор. Протеините се потребни за раст на мускулната маса. Тие исто така можат да бидат од растително потекло, но се претпочитаат оние од животинско потекло. Ако тренингот е стимул, мускулите ќе растат кога одмарате (вклучително и во сон), исто како и согорувањето на маснотиите. Дури и ако согорувате маснотии за време на тренингот, поголемиот дел од енергијата се троши во текот на остатокот од денот.
Имате избор да направите: ако имате голема мускулна маса (соматски ендоморфен тип) можете брзо да преминете на построга диета и подолги тренинзи. Но, ако мускулната маса е мала, таа прво ќе треба да се гради, најефикасно додавајќи на програмата тегови со тегови (фитнес/боди-билдинг).