Топ 10 храна богата со растителни влакна - Natur House
Тоа ви помага да го контролирате апетитот, придонесува за тоа детоксикација на телото и промовира губење на тежината - станува збор за храна богата со растителни влакна. Кога не консумирате доволно влакна, се чувствувате лишени од енергија, потешко ви е да изгубите вишок килограми и сте склони кон одредени болести, како што се дијабетес и едем.
За среќа, Влакна тие се дел од урамнотежена исхрана, па затоа е важно да знаете храна богата со растителни влакна, што можете да ја вклучите во вашата диета, за поголема разновидност и да ја осигурате препорачаната дневна доза на влакна.
1. Грав грав
Една порција грав содржи околу 9,6 грама влакна. Една порција грав обезбедува над една третина од препорачаната дневна доза на влакна. Покрај тоа, таа е една од храната за која е познато дека го намалува ризикот од рак на дојка. Гравот се јаде варен, или во супи или во јадења од зеленчук.
2. Довлеакул
Една порција тиква содржи околу 9 грама влакна, особено во случајот на сортата тиква, исто така наречена „жешка тиква“, со темно зелена кожа. Покрај содржината на влакна, оваа сорта на тиква е исто така добар извор на витамин Ц, покривајќи околу 20% од препорачаната дневна доза. Тиквата е многу вкусна печена.
3 С.чија еминенции
Една лажица семе од чиа, односно околу 24 грама содржи 8,2 грама влакна. Семето на чиа може да се додаде во смути со зеленчук и овошје, полу-обесен природен јогурт или салати. Покрај тоа што е добар за комплетирање појадок или грицкање помеѓу оброците, тој промовира варење.
4. Мазереја
Грашокот е богат со растителни влакна, како и гравот, дел што содржи околу 8,1 грама влакна. Покрај класичната супа од крем од грашок, мали боранија може да се додадат и во салати, но исто така може да бидат вклучени во јадења од зеленчук.
5. Нутул
Со иста содржина на влакна како и грашокот, леблебијата е друга опција за оние кои сакаат да внесат повеќе влакна во своето дневно мени. Сепак, наут треба да се јаде во умерени количини, бидејќи има прилично висока калорична содржина.
6. Змеура
Овошјето генерално е многу добар извор на микроелементи. Неколку малини содржат околу 8 грама влакна. Малина богата со антиоксиданси може да се додаде во јогуртот или може да се јаде со нив цели зрна, да добиете појадок богат со хранливи состојки, кој ќе го задоволи вашиот глад до закуската помеѓу оброците.
7. Линтеа
Мешунките доминираат во категоријата храна богата со растителни влакна, така што леќата не може да изостане од оваа листа. Една порција леќа содржи околу 7,8 грама влакна. Како и другите намирници богати со растителни влакна, леќата помага во регулирање на нивото на шеќер, така што нема да мора да останете без енергија во текот на денот.
8. Муреле
Поврзано со малини, капините богати со антиоксиданти содржат 7,6 грама влакна по порција, повеќе од боровинки или јагоди. Капините се добри за да ви обезбедат чувство на ситост, но исто така ви помагаат да ја контролирате желбата за слатки.
9. Ленено семе
И покрај тоа што не содржат толку многу растителни влакна како семето чиа, една порција ленено семе содржи околу 7 грама влакна. Може да се јадат исто како семето чиа, да се посипуваат со салати од зеленчук, да се додаваат во јадења или да се мешаат со обичен јогурт, за брза закуска помеѓу оброците.
10.Păstârnacul
Корените обично се занемаруваат во исхраната и повеќе се користат за подобрување на вкусот на супи од зеленчук. Но, пашканатот не треба да се занемари, бидејќи една порција содржи околу 5,6 грама влакна. Така, имате дополнителна причина да не избегнувате пашканат и да го сметате повеќе од состојка која има вкус на храна.
Овие се некои од храната со висока содржина на влакна, но не мора да се ограничувате само на нив. Калинки, круши, брокула, цели зрна, артишок, бадеми, јаболка, какао во прав, сладок компир, морков, авокадо, портокал и ф'стаци се храна што содржи значителни количини на растителни влакна.