7 совети за запирање на јо-јо ефектот • Здраво Јаси •
Слабеење проследено со враќање на изгубените килограми преку диета: ова е познатиот јојо ефект
Слабеење проследено со враќање на изгубените килограми преку диета: ова е познатиот јојо ефект. Тоа е пеколна спирала: секоја се повеќе драконска диета е проследена со сè поважно зголемување на телесната тежина. Еве неколку совети како да го запрете јо-јо ефектот!
Решението не е да се држите до ограничувачката диета што го турка организмот да складира повеќе калории. Колку повеќе можете да ги слушате вашите емоции и различните видови на глад, толку подобро ќе можете да одговорите на нив, учејќи да јадете поправилно (не помалку), во вистинско време од денот, да ги имате сите потребни хранливи материи и невротрансмитери . Убаво спиење и здрави црева се важни фактори за наоѓање рамнотежа во тежината.
Откажете се од контролирано јадење
Ограничувањето не работи. Нашето тело влегува во режим на „опасност“, го намалува неговиот базален метаболизам и складира повеќе калории за истата храна. Покрај тоа, кога ја контролирате вашата исхрана, таа често е придружена со вина и никогаш не го сфаќате задоволството што го барате. Самата желба за јадење се претвора во опсесија. По некое време, се откажуваме, се чувствуваме виновни, си велиме дека немаме волја и удираме во нашиот обид да изгубиме тежина. Решението е свесно да одговорите на вашите желби без да дозволите вината да го уништи тоа задоволство. Theелбата за јадење тогаш ќе престане природно.
Бидете свесни за вашите чувства
Чувството да не сметате, да не го најдете своето место, да не ги исполнувате очекувањата, овие неисполнети чувства можат да нè натераат да јадеме, како пожарникари кои доаѓаат да го изгаснат огнот. Решението е повторно да се поврзете со вашите потреби и вредности за да најдете поправеден начин од храната.
Совет да го запрете јо-јо ефектот: квалитетен сон
Количината и квалитетот на спиењето имаат влијание врз бројката, особено врз функционирањето на инсулинот, врз различните хормонални кола, но и врз нашата тенденција да јадеме масна и слатка храна. Решението е да одвоите време да ја запознаете вашата природна шема на спиење и да си дозволите да спиете колку што ви треба.