Топ 10 храна богата со витамини Ц.
Изненадување! Портокалите се богати со витамин Ц, но не се на врвот на топ 10 витамински бомби!
Портокалите се вистински бомби со витамин Ц, нели? Исто како лимоните и сите други агруми. Повеќето од нас веруваат во тоа. На крајот на краиштата, високата содржина на витамин Ц во сите сокови О и мултивитамини се истакнува повторно и повторно. Особено кога се свежо исцедени, тие треба да бидат особено богати со витамини. Но, тоа е навистина точно?
Да и не: вистина е дека агрумите се храна богата со витамин Ц. Но, има многу храна што содржи значително повеќе од витамин за здравјето.
Витаминот Ц е одличен за нашето здравје
Зошто всушност треба да консумираме доволно витамин Ц? Главната причина е што витаминот Ц е одлична заштита за нашиот имунолошки систем. Тоа помага да се неутрализираат таканаречените слободни радикали и на тој начин гарантира дека ќе останеме здрави.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да внесуваме 100 мг витамин Ц на ден - по можност од храна богата со витамин Ц. Прво звучи многу, но не е. Ако јадете овошје и зеленчук секој ден, брзо ќе апсорбирате 100 милиграми. Доволно е ако јадете 200 гр јагоди или 2 овошје киви.
Добро е да се знае: Витаминот Ц е многу чувствителен на топлина и светлина. Затоа, јадете храна што содржи витамин Ц што е можно свежа и не чувајте ја долго. И: Јадете зеленчук како пиперки или моркови сурови. Витамините брзо се губат при готвење.
Таблетите како алтернатива на храната богата со витамин Ц.?
Кога се приближува настинка, многумина од нас сакаат да земаат дополнителен дел од витамин Ц со таблети. Дали помага? Наместо не. Нашите тела едноставно лачат премногу витамин Ц. Како што беше речено, таблетите со витамин Ц, исто така, се однесуваат поинаку во организмот од храната богата со витамин Ц.
Нашето тело може да го обработи овој хемиски витамин Ц послабо. Овошјето и зеленчукот содржат и многу други витамини и минерали кои се добри за нас. Затоа: Следете ја препораката DGE и јадете две порции овошје и три порции зеленчук на ден. На овој начин добро се снабдувате со витамин Ц и други хранливи материи.
Богата храна со витамин Ц: Топ 10
Храната богата со витамин Ц е поегзотична за нас:
- Австралиската грмушка слива содржи 2.300 до 3.100 мг витамин Ц на 100 гр.
- Бобинки Каму каму обезбедуваат 2.000 мг витамин Ц на 100 гр.
- Црешите од ацерола содржат 1.700 мг витамин Ц на 100 гр.
Но: локалното овошје и зеленчук не мора да се кријат. Со многу варијанти, можете да го покриете целиот ваш дневен услов за витамин Ц со само една порција. За да можете да го направите ова без напор, набројавме 10 намирници со особено висока содржина на витамин Ц. Willе видите дека лесно се наоѓаат и напаѓаат - и тоа не само во деликатесите или кај специјализираниот дилер на овошје и зеленчук.
Топ 10 храна со витамин Ц што треба да јадете секој ден: