Топ 10 храна за имунитет Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Храна за имунитет

Пред да направиме список на храна за имунитет, треба да знаеме дека шеќерот и преработената храна негативно влијаат на имунитетот. Треба да бидеме добро одморени и да вежбаме ретко. Премногу тренирање или дури и премногу интензивен тренинг може да го намали имунитетот.

Спортот не „настинува“, но може да влијае уште повеќе, покрај фактот што ги разболувате соучениците.

Исто така, постојат ситуации кога имунитетот не треба дополнително да се стимулира (автоимуни болести), затоа проверете кај специјалисти доколку е потребно.

Грутки овес

Преку внесувањето на бета-глукани тие ја поддржуваат корисната цревна флора и му помагаат на здравјето воопшто. Тие имаат помалку јаглехидрати и повеќе растителни влакна отколку овесната каша. Тие можат да бидат вклучени во различни комбинации, од едноставниот додаток на јогурт до домашните решетки или бисквити (кликнете за рецепт). Тие дури можат да бидат вклучени во протеинскиот шејк.

Пребиотичките влакна генерално помагаат при имунитет, па затоа салатите ги чуваме на списокот за набавки и во секојдневната исхрана. Како што знаете, јас одбрав пред многу години за да заштедам време, квалитет и безбедност, затоа земав од Ајзберг (салата во вреќи, подготвена измиена и исечена).

Јогурт и ферментирана храна

Тие првенствено помагаат на здравјето на дигестивниот тракт, од кој зависи здравјето на целото тело. Покрај јогурт, имаме и кисели краставички, борш, оцет. Додатоците на пробиотици дејствуваат ако се квалитетни.

Урда и протеин од сурутка

Овој дел од млеко има протеини кои му помагаат на имунитетниот систем. Ако немате пристап до свежа или урда од сурутка, можете да користите протеин од сурутка, како после тренинг, така и во други периоди од денот. Има безброј други придобивки, вклучително и превенција од дијабетес. Глутамин може да се додаде тука на тренингот после тренингот или вечерниот тресење.

Пилешка супа

Пилешка супа, особено, е позната како лек за настинка. Внесот на колаген може да се добие и со други видови супи, особено говедска супа во која се вареа коските.

Во оваа легенда постои јадро на вистината, особено ако додадеме многу зеленчук во супата, богат со витамини и минерали. Ние се обидуваме да најдеме "селски кокошки" или да купиме органски од продавницата.

Црн дроб

Телињата или свинскиот црн дроб се ефтини (ги има и замрзнати) и се важен извор на железо, протеини, витамини од групата Б.

Црниот дроб на треска е многу богат со омега 3, витамин Д и витамин А.Тоа е идеална храна за поддршка на имунитетот. Може да се најде само кај нас, но има и масло од треска, како додаток на храна. Исто така, витамин Д е достапен како додаток (кликнете на сликата подолу), кој се зема во оптимални дози, особено во есен, зима и пролет.

Црниот дроб кај цицачите (јагне, теле или свинско месо) е богат со железо, уште еден минерал неопходен за правилно функционирање на имунитетниот систем.

Ореви и семиња

Семките од сончоглед и бадемите имаат корисни ефекти врз имунитетот. Тие мора да бидат сурови и рехидрирани (особено бадеми). Обрнете внимание на релативно високиот внес на калории, проверете ги количините ако слабеете. Бразилските ореви се многу богати со селен, доволно е да се јадат 2-3 ореви на ден.

Овошје и зеленчук

Внесувањето на витамин Ц и флавоноиди останува многу популарно за поддршка на имунитетот. Во периоди со висок ризик, се препорачува свежо исцеден сок, целото овошје не е доволно. Сокот (по можност добиен со притискање) доставува хранливи материи многу побрзо и може да се додаде во исхраната во поголеми количини. Морскиот ајдучка трева е многу популарен, особено во комбинација со пасишта, полен, мед, прополис.

Пиперката Капија има и многу висока содржина на витамин Ц. Но, за оние кои сакаат сериозна доза, храната нема да биде доволна. Потребни се дополнителни 500-1000mg витамин Ц на ден за да се постигне оптимално ниво во телото. Витаминот Ц на сликата е пуфер (не кисел) и доаѓа со 250 мг биофлавоноиди.

Цвеклото може да помогне во спречување на респираторни инфекции.

Печурки

Се покажа дека сите печурки се корисни за спречување на инфекции, но особено Реи Ши (ганодерма). Ако не можете да го најдете како таков, можете да изберете квалитетен додаток што го содржи, како што е Имуно обновување од Now Foods.

Океанска риба и морски плодови

Океанската риба содржи неопходни хранливи состојки за имунитет и превенција на вируси: витамин Д, цинк, селен, јод, лесно асимилирани протеини, омега 3. Преку големиот внес на цинк тие го поддржуваат имунитетот и помагаат во спречување на болести. Дури и откако ќе се инсталира инфекција, закрепнувањето ќе биде побрзо. Но, ние мора да обрнеме внимание на квалитетот и свежината. Остригите имаат и афродизијачки ефект, затоа пукаме по два зајаци одеднаш. Ова може да вклучува и други морски плодови, како што се ракчиња.

Се вари на пареа, се пече или се вари, НЕ се пржи, НЕ се пече на скара - омега 3 мастите се многу чувствителни и стануваат токсични ако се загреат на високи температури.

Зачини: лук, ѓумбир, куркума, цимет

Gумбирот е зачин со безброј здравствени придобивки воопшто. Може да се вклучи во разни рецепти, чаеви, лимонада (заедно со сок од цитрус). Така е и куркумата (во растителен ориз) или циметот (во слатки рецепти: пудинг од ориз, овесна каша).

Можеби секој од нас има друга храна за имунитет, се работи за здрава исхрана како целина и спречување, наместо да се лекува.