ТОП 10 храна за мирен сон
Автор: Елена Маринеску/Датум на објавување: 15-02-2020 10:02
Високото ниво на стрес, но и состојбата на трајно поврзување со мобилниот телефон, таблетот и лаптопот секогаш вклучени сигурно доведуваат до несоница, што може да има ефект, со текот на времето, појава на концентрација и нарушувања на меморијата, дебелина, хипертензија па дури и депресија. Од друга страна, придобивките од здравиот сон вклучуваат губење на тежината, зголемен имунитет кон инфекции, подобра меморија и добро расположение.
Една нова студија на американски истражувачи, објавена во списанието Спиј, откри дека лошиот квалитет на сон го зголемува ризикот од пад на умот за 50%, што е еквивалентно на пет години стареење на мозокот, според него. Д-р Сафван Бадр, претседател на Американската академија за медицина на спиење. Тој посочува дека здравиот сон вклучува и квантитет и квалитет. Информациите ги потврдуваат алармантните податоци кои покажуваат дека непроспиена ноќ ги создава истите промени во мозокот како и силниот удар во главата.
Решението што можеби се чини дека е најбрзо и најзгодно се апчињата за спиење, но тие можат да создадат зависност, и физиолошки и психолошки, пишува eva.ro. Но, постојат поедноставни и поздрави лекови за мирен сон, некои од нив се базираат исклучиво на секојдневно јадење. И тоа затоа што, велат експертите, многу храна природно содржи супстанции кои му помагаат на телото да се опорави преку квалитетен сон.
1. Ореви
Оревите се добар извор на триптофан, аминокиселина која го стимулира спиењето, преку производство на серотонин и мелатонин, хормон кој воспоставува циклуси на спиење и будење. Покрај тоа, истражувачите од Универзитетот во Тексас откриле дека оревите содржат сопствен извор на мелатонин, за разлика од другите намирници кои го подобруваат квалитетот на спиењето.
Бадемите се богати со магнезиум, минерал потребен за квалитетен сон и градење коски.
Во минатото, за топлото млеко се зборуваше дека е вистински хипнотик, но повеќето млечни производи, вклучително и сирењето, го имаат овој ефект како резултат на калциум, што му помага на мозокот да користи триптофан за производство на мелатонин кој предизвикува спиење.
4. Марула
Салата за вечера може да го забрза спиењето затоа што содржи лактукариум, супстанца која има седативни својства.
Тоа е храна што помага да се исушат мукозните мембрани и да се отворат дишните патишта, што, во теорија, може да ги намали шансите за 'рчење и да ви помогне да спиете подобро.
Рибите како туна, калибус и лосос се богати со витамин Б6, витамин што му е потребен на телото за производство на мелатонин и серотонин.
Белиот ориз има висок гликемиски индекс, а неговото консумирање значително ќе го намали времето потребно за да заспиете, покажа едно австралиско истражување. Научниците заклучиле дека луѓето кои јадат оброк кој вклучува ориз од јасмин заспиваат побрзо отколку кога јадат други видови ориз.
8. Сок од цреша
Според истражувачите од Универзитетот во Пенсилванија и Универзитетот во Рочестер, овие вкусни плодови природно го зголемуваат нивото на мелатонин. Во студијата, учесниците кои пиеле сок од цреша забележале подобрување на симптомите на несоница во споредба со оние кои пиеле плацебо.
9. Чај од камилица
Нутриционистите тврдат дека умерената потрошувачка на чај е поврзана со зголемување на глицинот, хемикалија што ги релаксира мускулите и нервите и делува како благ седатив, намалувајќи ја вознемиреноста.
Природниот шеќер што се наоѓа во медот малку го зголемува нивото на инсулин и му овозможува на триптофанот полесно да влезе во мозокот. Лажица пред спиење или измешана со чај од камилица може да ви помогне да спиете мирно.