Топ 10 храна за мускулна маса
Еве 10 од најдобрите намирници за брз раст на мускулите:
1. Говедско месо
Со години, говедското месо беше на врвот на листата на храна за брза мускулна маса, и со право, беше преполно протеини (100 гр говедско месо што содржи 27 гр целосни протеини), витамини од групата Б, цинк, железо, креатин и други исклучително важни микроелементи.
И покрај тоа што процентот на диетални масти (видео со објаснување) е поголем од оној на другите меса, говедското месо содржи мешавина од заситени масти кои го поддржуваат производството на тестостерон и мононезаситени масти кои го поддржуваат здравјето на срцето.
2. Пилешко месо
Пилешкото, особено пилешките гради, е несомнено најчестата состојка во диетите за мускулна маса.
Пилешките гради имаат околу 31 грам протеини на 100гр и исклучително малку маснотии, што ги прави одличен извор на протеини, особено за време на дефинирачките периоди кога огромното мнозинство на бодибилдери се обидуваат да консумираат што е можно помалку маснотии.
3 јајца
Ефтин и богат извор на протеини (6-7g на јајце) што може да се готви на различни начини за поголема разновидност.
Yолчката од јајце содржи повеќето хранливи материи: половина протеин, витамини А Д Е и холестерол - што за разлика од митовите кои се наоѓаат насекаде нема директна врска со срцеви заболувања и е од суштинско значење за производство на тестостерон. Со други зборови, ако избегнувате жолчки, си правите голема штета.
Би сакале неколку примери на оброци?
Создадовме брз водич со неколку примери на вкусни и лесни за подготвување оброци што ќе ви помогнат брзо да растат мускулна маса.
4. лосос
Лососот е истовремено извор на квалитетни протеини и богат извор на Омега-3 масни киселини.
Овие Омега-3 се многу добро истражени, но се сметаат за исклучително важни за целокупното здравје. Покрај тоа, од гледна точка на раст на мускулната маса, мора да знаете дека тие можат да го ограничат оштетувањето на мускулите и да го зголемат анаболниот капацитет на аминокиселините. Со други зборови, тие можат да ви помогнат да ја одржувате мускулната маса и да ја растат побрзо.
5. Изолат на протеини од сурутка
Додаток на протеин од сурутка, по можност без засилувачи на вкус или други сомнителни состојки, може да биде исклучително вреден веднаш по тренингот за побрзо носење на хранливи материи во мускулите, како и во периоди од денот кога едноставно не можете да си дозволите солиден оброк.
Прочитајте ја следната статија за да видите што точно изолира протеинот од сурутка што го препорачувам.
6. Зеленчук и зелена боја
Спанаќ, цвекло, зелка, зелена салата, брокула, карфиол, домати, пиперки, краставици, ротквица ... има толку многу одличен зеленчук и зеленчук што мора да ги јадете, би било штета да ги ограничите препораките.
Не правете голема грешка во тоа што трчате само за протеини и цели кон разновиден зеленчук и зелена боја од различни бои на исто толку оброци во текот на денот.
7. Боровинки
Боровинки, малини, јагоди и други мали, темни плодови се одличен извор на јаглехидрати (со релативно малку фруктоза) и микроелементи (витамини, минерали, антиоксиданси и фитонутриенти).
И, ако постојано зборуваме за важноста на микроелементите, препорачувам да ја прочитате статијата „Мултивитамини и мултиминерали не се доволни“.
8. Ореви
Оревите и нивните блиски роднини (бадеми, индиски ореви, итн.) Се многу корисни за раст на мускулите.
Покрај фактот дека тие се многу густи во однос на калориите и хранливите материи, тие содржат добро избалансирана мешавина од протеини, влакна и здрави масти и многу лесно се јадат во различни ситуации кога немате време за оброк.
9. Рајс
Одличен извор на јаглени хидрати што ќе ви помогне да ги надополнувате резервите на гликоген и може да тренирате интензивно после тренинг.
10. Кефир
Кефир ги носи сите придобивки на млекото плус придобивките од ферментираната храна - од подобрување на варењето и апсорпцијата на хранливите материи до зајакнување на имунитетниот систем. Сите исклучително вредни за раст на мускулната маса.
Многу други
Јагнешко, Турција, модар патлиџан, туна, урда, овес, сладок компир, бел компир, киноа, леќа, маслиново масло, кокосово масло, авокадо, банани, лубеница ... списокот продолжува и продолжува. брзо да расте мускулна маса.
Ако сакате ефтини и лесни за подготовка рецепти за оброци кои ќе ви помогнат брзо да пораснете мускулна маса, не заборавајте да прегледате Водич за мускулни маси.