6 вежби за слабеење што можете да ги направите дома - диета; Одржување - Страна 1
Не ви е потребна специјална опрема или други додатоци за фитнес за да ги направите овие вежби за слабеење. Ефектите ќе ги почувствувате ако продолжите да тренирате!
Строга програма за вежбање ви помага да ги тонирате мускулите и да имате поинаков тон. Не мора да размислувате за многу тешки тренинзи кои трошат многу време на ден, но проверете дали сте вклучиле сет на ефективни вежби кои помагаат и да изгубите тежина и да ги тонизираат мускулите. BrightSide ги препорачува следниве вежби што можете да ги направите дома:
Вежба бр. 1
Како да трчате правилно:
Од положбата во која ги правите склековите, со нозете разделени на колковите и рацете под линијата на рамото, грбот и стомакот се напнати.
Грбот ќе биде во права линија, а со затегнување на глутеалните и абдоминалните мускули ќе можете да ја одржувате правилната позиција.
Ја држи брадата до градите и гледа надолу.
Одржувајте ја положбата колку што можете повеќе, почнувајќи со кратко време и зголемувајќи го времетраењето со зголемувањето на отпорот.
Што да не се прави:
Не држете го дното нагоре или надолу.
Не ја кревај главата нагоре.
Не држете ја позицијата ако чувствувате болка од каков било вид.
Вежба бр. 2
Како да трчате правилно:
Нозете треба да бидат распоредени, така што тие се малку над линијата на колкот.
Држете го грбот совршено исправен и стомакот напнат.
Ги повлекува рамената наназад и ги крева градите.
Никогаш не гледај во твоите нозе! Изгледот мора да биде исправен напред.
Спуштете се колку што ви дозволува вашата флексибилност и енергично станете на почетната позиција.
Што да не се прави:
Не дозволувајте колената да ја преминат линијата на прстите.
Не дозволувајте колената да се насочуваат навнатре при свиткување.
Не кревајте ги потпетиците од земја кога вежбате.
Вежба бр. 3
Како да трчате правилно:
Започнете од позицијата на цртање.
Свиткајте ја десната нога и однесете ја покрај десната рака, газејќи го ѓонот кога ќе ја спуштите.
Поместете ја ногата назад во почетната позиција, а потоа извршете го истото движење како и левата нога.
Чувајте ги задникот и стомакот напнати за да ја добиете правилната позиција на таблата.
Што да не се прави:
Не дозволувајте паѓање на рамената.
Не дозволувајте колковите да паѓаат, држете ги стомакот и задникот напнат.