ТОП 10 храна за повеќе мускули
Вредните читатели на написите за фитнес-гуру го знаат тоа! Планот за обука може да биде рафиниран колку што сака, без правилна исхрана нема напредок. Ако сакате да изградите мускули, мора да бидете сигурни дека вашето тело ги прима потребните хранливи материи. Гиру за фитнес ги има за вас ТОП 10 храна ве избравте во градењето на мускулите навистина оди напред! Претставник на ТОП-10, сензационалното јајце, не е само добредојден гостин на Велигден. За многу години имаше предупредувања за висок холестерол. Како што често се случува, американските научници открија дека ...! Глупости, како што се покажа сега. Затоа, како и неговите 9 пријатели во табелата, јајцето припаѓа на нашето фитнес мени во текот на целата година.
Една одамна се консумира со претпазливост поради неговата висока содржина на холестерол, според нутриционистичката наука. глупости!
Биолошката вредност *
Биолошката вредност е важен индикатор кога станува збор за проценка на соодветноста на храната како снабдувач на протеини. На биолошка вредност укажува на тоа колку нашето тело може да ги користи протеините во храната за да создаде мускулна маса. Целото јајце има биолошка вредност од 100 и се користи како референца. Со комбинирање на различна храна, биолошката вредност дефинитивно може да достигне вредности кои надминуваат 100. Хидролизиран протеин од сурутка разменета со јони може да достигне пресметана вредност од околу 157. Вредноста 100 не значи дека 100% од протеините се апсорбираат од телото. Вистинската вредност е далеку под тоа.
ТОП 10 мускулна храна *
Одличен извор на протеини, кој исто така има многу малку маснотии. 100g содржат околу 24g протеини и само околу 1g масти. Она што го поддржува метаболизмот на протеините Витамин Б6 има живина на бродот. Со високо ниво на сатурација, заштедувате и многу калории. 100g имаат само 113 kcal. Со количината на протеини и добрата вредност од 70 за биолошката вредност, мисирката го зазема ТОП-место во нашата листа.
Кварк со ниски маснотии *
Фановите на Фитнес Гуру знаат што има во кваркот! Кваркот со малку маснотии содржи одлична комбинација на важни протеини и аминокиселини. Секој што би сакал да дознае повеќе за кваркот и бара неколку предлози за зачинување на „чудотворниот лек“, за кој понекогаш се навикнува, треба да погледне во написот „Кварк - чудесен лек за повеќе мускули“.
Што не моравме да чуеме за оваа храна! Тешко на тоа Нивоа на холестерол, кога јадете јајца. Сега е докажано без сомнение дека само дел од холестеролот содржан во јајцето всушност се апсорбира од телото. Ако имате едно или две јајца на менито секој ден, не мора да се грижите. Покрај тоа, 100g јајце (белка и жолчка) содржат 12,8 g протеини. Со вредност 100 за биолошката вредност, јајцето е референтна храна .
Туна *
Вие го длето вашиот шест пакет со туна. Ефтината риба, која обично се конзервира, има и одлична биолошка вредност од 91. Вашето тело може да го искористи протеинот 22g што го содржи 100g туна за да ги изгради посакуваните мускули. Не плашете се од варијантата со масло. Треба само да бидете сигурни дека точниот биланс на вкупните калории е точен.
Овесна каша *
Ако сакате мускули, мора да тренирате напорно. Ако сакате напорно да тренирате, потребна ви е моќ. Ако ви треба енергија, ви требаат и добри јаглехидрати. И, за тоа прашање, не можете да ја минете овесната каша. Многу ефтин, лесен за комбинирање со други работи и полн со јаглени хидрати со долг ланец. На вашето тело му треба долго време да ги разгради овие јаглени хидрати со долг ланец. Ова има предност што енергијата се снабдува постојано за подолг временски период. 100g снегулки од овес содржат 10g протеини, 63g јаглени хидрати и околу 8g масти. Ова обезбедува приближно 350 kcal. Сепак, тоа лежи Големина на порција наместо во 50гр. Вклучете ја овесната каша во исхраната околу вашиот тренинг. Значи: Едноставно додадете грст во тресењето пред тренинг (1 час пред тренинг) и грст во тресењето веднаш по тренингот.
Киноа *
Киноа што? ДОБРО! Вегетаријанците треба да знаат за киноа. „Инкареисот“ обезбедува висококвалитетен растителен протеин. 100g киноа содржи околу 15g протеини, 60g јаглени хидрати и 5g масти. Поради големиот процент на јаглехидрати, имаме уште еден извор на енергија што ни ја дава потребната сила за тренинг. Минералниот магнезиум, кој е содржан во големи количини, игра одлучувачка улога во метаболичките процеси вклучени во мускулната контракција.
Зелен чај *
За зелениот чај се вели дека има стимулирачки ефект врз нашиот метаболизам поради неговата висока концентрација на катехини. Ова ќе го согори согорувањето на мастите. Катехините се секундарни растителни супстанции со многу висок антиоксидативен потенцијал. Со други зборови, врвни радикални чистачи кои не штитат од стареење и болести.
Грав од бубрег *
За зеленчукот, кој е суштински дел од менито, вкусниот грав има пристојна содржина на протеини. 100g содржат 9g протеини и 16g јаглехидрати. Со биолошка вредност од околу 70, гравот е успешен додаток во нашето мени за градење мускули. Ако го помешате гравот со пченка во сооднос 1: 1, можете дури да ја навртувате биолошката вредност до вредноста на сонот 100.
Кафе *
Во „Кофеин - вака супстанцијата помага при обука“ можете да дознаете повеќе за легалниот „допинг агент“. Правилно користено, тоа ви помага да задевате уште неколку повторувања за време на обуката и со тоа да го поставите можеби одлучувачкиот стимул за раст. И бидејќи крвниот притисок се зголемува и срцевиот ритам се зголемува, тоа исто така помага да се зајакне согорувањето на мастите. Препорака за фитнес гуру: Во деновите на тренинг приближно 1 час пред тренинг, количина од околу 100-300 мг кофеин. Ова е приближно еквивалентно на голема кригла кафе или една или две еспресо.
Брокула *
Што би бил таков топ 10 без нашата сакана брокула? Зошто овој зеленчук спаѓа во исхраната на секој спортист на сила? Оние кои напорно тренираат зависат од тоа мускулите да можат да се контрахираат тешко. За време на оваа контракција, не само што е важен магнезиумот, кој можеби веќе сме го консумирале со оброкот со киноа, туку и минералот калиум. Во прилог на железо (1,3 mg на 100 g), ова е содржано во добри количини. Брокулата има околу 370 мг калиум на 100гр. Што се однесува до содржината на витамин Ц, свежата брокула има и изненадување. Со 115 мг на 100 грама, антиинфективниот зеленчук обезбедува повеќе од двојно повеќе од лимонот и портокалот!
Последно, но не и најмалку важно
Тешко, ваква топ 10! Јас би помислил на некоја одлична храна што можеше да се донесе. Ореви, бобинки, говедско месо, соја, млеко, лосос, да наведеме неколку. Но, само 10 се вклопуваат во топ 10. Не е важно!
Ако успеете трајно да интегрирате некоја од предложените намирници во вашата исхрана, дефинитивно сте на вистинскиот пат. И тоа е она што е важно!;-)
Последно ажурирање на информациите за цената на 6-ти ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон