Топ 10 храна за спортисти
На спортистите им е потребна избалансирана мешавина на хранливи материи со цел да го снабдат организмот со сите важни резерви на енергија. Овие десет намирници им даваат на спортистите малку нешто дополнително од различни причини.
1) лосос
лосос е релативно високо со маснотии и затоа е високо калорично, но може да постигне резултат со огромна предност за спортистите. Бидејќи во него има важни работи Омега-3 масни киселини (Еикозапентаеноична киселина и докохексаенонска киселина) со висока биолошка активност, кои телото може да ги чува и да ги користи особено добро. Киселините работат специфично антиинфламаторно. Затоа се препорачува лососот - обрнете внимание на квалитетот на свежината! - особено пред или по обука. Скуша, харинга или туна се алтернативи. ЕПА и ДХА исто така може лесно да се заменат со додатоци во исхраната како што е масло од крил.
2) Индиски ореви
Кашу ореви се а Снабдувач на магнезиум и посебен вид на амино киселина, што е почетен материјал за супстанцијата за гласник Серотонин форми. За спортистот ова значи подобра регенерација и избалансирано расположение, бидејќи серотонинот не се нарекува погрешно „хормон на среќата“. Така што тој триптофан може ефикасно да се користи за формирање на серотонин Инсулин како транспортер. Мала количина јаглехидрати, како што е парче темно, е доволна чоколадо.
3) црно чоколадо
Каков сладок заб! Чоколадо со висока содржина на какао е апсолутен број еден за спортистите кога станува збор за еден слатка закуска оди Бидејќи какаото не е само прва класа Добавувач на магнезиум и калиум, но исто така содржи и многу фитохемикалии, кои се исклучително ефект на промовирање на здравјето имаат на телото. Тие обично дејствуваат како антиоксиданти и затоа како Радикални чистачи. Луѓето кои се занимаваат со интензивен спорт често страдаат од високи слободни радикали. Какаото може да се користи и како извор на железо од зеленчук. Како уживате - без разлика дали е чоколадо или пијалок - не е одлучувачко, главната работа е со малку шеќер како непријатна придружна материја.
4) филе говедско месо
Добриот бифтек отсекогаш бил признат оброк на спортист. И покрај веганскиот тренд, тоа не се промени. Бидејќи факт е: стекот е а одличен снабдувач на протеини. Сепак, телото, исто така, апсорбира пурински материи со месото, кои промовираат формирање на урична киселина. Затоа совет: Еднаш или двапати неделно зграби бифтек со салата!
5) киноа
Оризот „Инка“ е особено погоден за вегетаријанци, како и Извор на протеини без зголемување на нивото на шеќер во крвта. Псевдо-житото од Јужна Америка е исто така добар избор За Планови за исхрана со ниски хидрати кои обезбедуваат одредена минимална количина јаглехидрати. Како јадење, на пример, киноа често се јаде во форма на млака салата.
6) семе од чиа
Семето на чиа, исто така, потекнува од далечниот запад и има исклучително висока густина на хранливи материи. Мексиканската чиа припаѓа на родот мудрец и веќе беше користена од Ацтеките за да ги направат своите Курири особено долго Упорност изнајмува. Ова се базира на високиот Содржина на протеини, но и во првокласно снабдување со Омега-3 масни киселини, калциум, магнезиум и многу антиоксиданси. Со цел добро да ги апсорбираат состојките, се препорачува да ги впиете семето чиа пред да ги консумирате сурови. Добро во: смути, мусли или како состојка во леб и колачи.
7) овесна каша
Не само коњите користат овес како Извор на енергија. Исто така, со луѓе - а особено со спортисти - слатката трева се покажа на трпезата за појадок. Оној што го содржи овесот Скроб формира амилоза работи од суштинско значење поумерено на шеќер во крвта кога приближно пченица. Овесната каша содржи магнезиум, калциум и важни витамини од групата Б.
8) спанаќ
спанаќ поддржан многу атлетски процеси. Тој содржи калиум, да складира гликоген во мускулите, магнезиум против грчеви во мускулите, железо за формирање на црвени крвни клетки и голем дел од фитохемикалии, како што се Каротеноиди или Хлорофил, кои дејствуваат како антиоксиданти и градители на базата.
Млади листови од спанаќ е особено добро во зеленото смути, бидејќи хранливите материи особено добро се апсорбираат од сечкањето.
9) бобинки
витамин Ц. не е од суштинско значење само за децата. Спортистите губат важни количини на органска киселина, особено преку пот, која треба брзо да се надополни.
Совршени се за ова Бери, оние со висока содржина на витамин Ц, многу растителни влакна и едно суштинско значење понизок ефект на шеќер во крвта од другите плодови, се сметаат за вистинска „моќна храна“. Во исто време, бобинки го зајакнуваат имунолошкиот систем, кој често ослабува кај (интензивни) спортисти.
10) компир
Компирот е совршен зеленчук Извор на протеини. Во комбинација со јајца, компирот постигнува огромна биолошка вредност (над 130). Компирот е исто така основна храна што го балансира киселинско-базниот баланс. Ефектот на шеќер во крвта на компирот е разумно ограничен, така што тие исто така се сметаат за комплексни Извор на јаглехидрати Служи добро, под услов да уживате во компирот што е можно поприродно. Висок Содржина на калиум го прави клубенот совршен како спортска храна, бидејќи без калиум телото не може да гради резерви на гликоген.