Топ 10 летни намирници кои помагаат да ослабете - слаба или масна
Овошјето и зеленчукот што ги вклучивме во оваа листа за вашето здравје можете да ги јадете во различни форми: суров, во уникатни комбинации (пилешка салата со ананас, на пример), во освежувачки шејкови подготвени во мешалка или во овошни сокови. домашна Потребна ви е само малку имагинација за да се борите со вишокот килограми ова лето!
1. Лубеница
Кој може да замисли лето без освежувачка арома на лубеница? Добриот дел е што ова сезонско овошје содржи 92% вода, така што неговите навлажнувачки својства тешко се совпаѓаат. Можете да јадете парче лубеница на одмор или дома, тоа ќе ве разлади во секое време и ќе ви донесе неопходни хранливи состојки, вклучувајќи скапоцени антиоксиданти како ликопен и витамин Ц. Сто грама лубеница имаат само 30 калории, па затоа можете да уживате во неговиот вкус во текот на целото лето!
2. Пипер
Дали знаевте дека пиперките содржат и позната супстанца која поддржува губење на тежината, наречена капсаицин? Сурова или печена скара, бугарските пиперки имаат вкус како и секоја храна и можете да ја јадете по ваша дискреција кога печете скара или пикник. Капсаицинот го стимулира метаболизмот и помага при слабеење. Покрај тоа, сто грама бугарска пиперка имаат само 31 калорија. Бидете внимателни, сепак: избегнувајте пиперки полнети со масно месо и изберете полесни пломби, како што се пилешко или мисирка.
3. Капини
Шолја капини има само 62 калории и е полна со растителни влакна и супстанции како што се флавоноиди и антоцијани, кои го стимулираат варењето и помагаат во елиминирање на токсините преку дигестивниот систем. Капините содржат многу вода и растителни влакна и, покрај тоа, имаат сладок вкус, за разлика од другите бобинки, па затоа ќе ви биде лесно да ги вклучите во вашата летна диета.
4. НЕКТАРИНИ
Нискокалорични и вкусни, нектарините се идеална закуска што можете да ја имате каде и да сте, без разлика дали на плажа, во автомобил, во канцеларија или дома. Нектарините се богати со флавоноиди, ликопен и лутеин, супстанца што го поддржува здравјето на вашите очи. Можете да ги јадете овие плодови како такви или во сезонски салати, во комбинација со сурови лешници или сурови бадеми.
5. Ананас
Ова слатко тропско овошје е совршена состојка за летни сокови и шејкови, но исто така можете да ја консумирате како таква. Исечете парчиња ананас, излупете ги и посипете ги со малку рендан кокос - ќе имате егзотична закуска, совршена за летото. Покрај тропскиот вкус, ананасот носи многу придобивки за вашето тело: има многу малку калории (41/100 g), содржи ензим кој помага при варење на протеини, има антиинфламаторно дејство и се бори против надуеност.
6. Боранија
Во овој период, пазарите изобилуваат со мешунки од боранија, па можете да уживате во салата или свеж оброк, полн со витамини, неколку пати неделно. Боранијата е без маснотии, нискокалорична и одличен извор на влакна и железо.
7. Праски
Праските се одлични извори на хранливи материи, како што се витамин Ц, витамин А, калиум, железо и растителни влакна - една праска ви носи 2 грама влакна! Така, варењето ќе се подобри, бидејќи овие плодови имаат благ лаксативно и диуретично дејство, а бета-каротинот што го содржат ќе ја разубават вашата кожа и ќе ја подготват за деновите поминати на сонце.
8. Диња
Кога се чувствувате како нешто слатко, не брзајте со дополнителен дел од чоколадо, туку обидете се да го смирите овој почеток со 2-3 парчиња диња. Природно слатко овошје, дињата содржи и многу вода, што веднаш ќе создаде чувство на ситост и е многу поздрава алтернатива на десертите кои изобилуваат со калорични состојки.
9. Сливи
Сливи се малку калорични (59 калории на сто грама), наместо тоа, тие се вкусни и полни со есенцијални витамини и хранливи материи. Свежите сливи се одлични извори на витамин Ц, витамин А, бета-каротин, влакна и сорбитол, што ги прави многу добри лекови за запек.
10. Бела зелка
Белата зелка е ефтина и многу нискокалорична (31/100 g) е една од храната полна со летни витамини. Свежата зелка содржи влакна и сулфур, минерал што човечкото тело го користи за природно производство на кератин, неопходен за здравјето и убавината на ноктите.