Топ 10 масна храна; скриена;, дневна инспирација
Размислував деновиве, во хипермаркет, колку нашите животи и информациите што ги чуваме во модерната ера, за современата цивилизација, се искомплицираат. Ние ги комплицираме нашите животи за да го поедноставиме, јас би го дефинирал „потопот“ на информации што нè напаѓа секој ден. Ако останеме во областа на „науката“ за исхраната, ќе „искачиме“ планини со информации за тоа што значи „да се јаде правилно и здраво“., а со тоа „доматот“ повеќе не може да биде едноставен домат, обичен зеленчук, туку елемент детално анализиран под микроскопот на нутриционистичката наука. Со едноставна анализа, откривте точно кој домат може да биде корисен во вашето тело, што исто така го оштетува она што треба да го „исфрлите“ од него. Колку калории, заситени масти, мононезаситени, полинезаситени, витамини и други хранливи материи потребни за правилно функционирање или не на организмот, сето тоа во тривијална црвена боја што за време на моето детство го проголтав без каење од градината на баба ми.
Но, сега, морам да обрнам внимание на секој зеленчук и овошје што ќе го купам, не сите се препорачуваат во диети, не сите се нискокалорични, итн. Нашето внимание кон „летокот“ е многу поголемо отколку во минатото, бидејќи „технолошките“ промени што се погодни за правење подготовка на храна се покомплицирани и не се секогаш корисни за нашето тело.
Јасно знаеме дека многу калории на ден значат многу вишок килограми, а го познаваме и морето и храната што ги содржи, но не им дадовме многу значење на маснотиите во храната што не се зема предвид во бројот на калории, туку одделно. Она што со сигурност го знам е дека постојат „добри“ и „лоши“ масти за нашето тело, како од аспект на здравјето, така и од исхраната, и знам дека тие лоши треба да се избегнуваат по секоја цена.
Но, ако знам кои се калоричните јадења што ме дебелеат, не знам каков вид на маснотии има во нив, а овој аспект е потешко да се заклучи. Затоа ви претставуваме 10 производи кои често ги консумирате, вкусни и вкусни, а кои кријат маснотии кои можат да ја загрозат вашата тежина. Ако некое лице треба да консумира во просек, околу 2000 калории на ден, тогаш количината на потрошена маст/ден треба да биде околу 20% -35% од вкупните потрошени калории. Здружението на американски диететичари - АДА - препорачува 60 грама маснотии дневно за лице со просечна тежина, нормално во однос на неговата висина. Исто така, постојат намирници кои ја надминуваат оваа бројка во само сто грама од производот. Еве неколку од нив:
1. Мајонез - Тоа е една од „слабите“ намирници во нашата исхрана. Знаеме дека е богато со маснотии, но наоѓаме секаков вид огномет за да го направиме овој производ навидум „диетален“. Во секој случај, мајонезот се базира на неговиот состав на маснотии, и затоа не се ослободувате од неговите недостатоци, без оглед на рецептот на овој производ.
100 гр. мајонез - 79 гр. масти
Совет: не мора да мешате салата со мајонез, можете да користите соја сос, а потоа да додадете целосно обесен јогурт наместо сос од мајонез или урда. Дали сакате мајонез во сендвичи? Елиминирајте го затоа што е штетно: подобро е да додадете разни зачини: билки, бибер, зеленчук: парче домат, бибер, краставица; облагородувајте го вашиот сендвич на миризлив и здрав начин.
2. Ореви и лешници - Навистина сакам кикирики, но имам тенденција да не застанувам кога имам сад со кикирики пред мене, што не е баш во ред, бидејќи овие намирници се многу мрсни.
100 гр. лешници макадемија - 77 гр. дебели
Совет: лешниците и оревите се генерално интегрирани како дел од урамнотежената исхрана, но нивната количина треба да биде умерена и да не дозволува апетитот да ви се попречува со внесување неограничени количини. Тие не се нездрава храна: иако количината на маснотии на сто грама е многу голема, лешниците и оревите не влијаат на нивото на холестерол во крвта и содржат есенцијални масни киселини, корисни за организмот. Сепак, советот е да се ограничите на неколку ореви или лешници неделно, доколку сте во фаза на слабеење. Исто така, изберете ги пониските типови во однос на маснотиите и заменете ги кикириките од макадемија со кикирики или ореви од индиски ореви.
3. Крем млеко од кафе - Во последно време се повеќе луѓе користат млечен крем за да го ароматизираат кафето. Иако е познато дека „црното кафе“ го нуди вистинскиот вкус на кафето, производителите и потрошувачите не престануваат да создаваат секакви вештачки додатоци на вкусот.Таков комерцијален артефакт е и млечен крем за кафе, производ полн со заситени масти, исклучително штетни и со катастрофални ефекти пред се на сликата.
100 гр. млечен крем за кафе - 50 гр. дебели
Совет: многу е едноставен, овој крем во основа се базира на млеко, па затоа би било идеално да не се користи овој комерцијален производ полн со „скриени“ Е и масти и да се користи обично обезмастено млеко, исто толку е добро.
4. Путер од кикирики - иако не е имплементирана во културата на храна на Романците, тоа е вкусна храна, која јас лично ја служам со задоволство наутро. Има вкусен вкус и е многу хранлива.
100 гр путер од кикирики - 50 гр маснотии
Совет: путерот од кикирики е многу богат со шеќери воопшто, затоа препораката е да се погледне во хипермакетот за лесна верзија без шеќер; Иако количината на маснотии останува иста, таа е помалку калорична и помага во процесот на слабеење. Сепак, обидете се да не ја надминувате количината на 4 лажички путер неделно.
5. Закуски - јами, производи од кои сум зависник, многу ми се допаѓаат и тие се првата опција кога „грицкам“ нешто.
100 гр чипс од компир или сламен компир - 35 гр маснотии
Совет: има многу производи кои спаѓаат во категоријата „закуски“: пуканки, чипс, крекери, мини гевреци и сл. Кога одите на шопинг, внимателно прочитајте ги информациите за калориите, мастите, хранливите вредности итн.; ваквите информации се разликуваат од бренд до бренд Домашните пуканки се многу подобра и поздрава опција од другите форми на закуски, сè што треба да направите е да се воздржите од додавање на вкусен путер кога ќе го подготвите: јадете само сол, со што се елиминираат калориите и мастите.
6. Сирење - вкусно и во различни форми и видови на пазарот. Што е корисно за нашата фигура, а што не, не знаеме многу, но знаеме дека повеќето сорти се вкусни задоволства.
100 гр чеда сирење - 33 гр маснотии
Совет: изберете опции за „малку маснотии“ при купување сирење, наместо чедар, пармезан или други „тешки“ видови сирење. Обидете се да отстраните од вашата диета јадења кои имаат огромна количина сирење, како што се пица, некои видови тестенини или сендвичи со сирење, подготвени да наздрават.
7. црвено месо - додека, за разлика од другите намирници на оваа листа, месото не содржи многу висок процент на маснотии, проблемот станува количина на еден оброк од ова месо.
100 гр. печен говедски бифтек - 31. гр маснотии
Совет: ако знаете дека сте „огнен“ потрошувач на месо, изберете посно месо (говедско, дивеч) и обидете се да внесете повеќе бело месо (риба и пилешко) во вашата исхрана.Кога готвите црвено месо, отстранете ги сите делови маснотии од парчето што го готвите и не додавајте капка масло на нејзината подготовка. Исто така, избегнувајте храна со месо со многу маснотии колку што можете: салама, колбаси, париски.
8. Пити и лиснато тесто - вкусни, вкусни, јадења на кои не можам да одолеам, без оглед. Сепак, лоши вести од специјалисти: дел од пита е подебел од дел од мајонез. Некои пити и лиснато тесто содржат неколку видови на заситени масти, штетни за нашето тело.
100 гр пилешка пита - 23 гр. масти
Совет: ако сакате да изгубите тежина, целосно извадете лиснато тесто, кроасани и други видови пити од вашето мени. Заменете ги со разни препарати од интегрални житарки или интегрално 'ржано брашно. Лебот е исто така производ што треба да го јадете умерено, па дури и тогаш треба да се прави од брашно од интегрално брашно.
9. пржени - Тие се брз метод, но опасен за вашата фигура и здравје. Дури и кога се пржи во „здраво“ масло, калориската вредност е иста, но и варењето влијае.
100 гр крофни - 2 гр маснотии
Совет: секогаш подготвувајте печење, скара или парење во подготовка на храна, за здраво и хармонично тело.
10. Авокадо - Како путер од кикирики, и авокадото е храна што не се користи многу во романската кујна, а сепак е толку хранлива и здрава. Таа е една од мрсната храна што не треба да ја избегнувате во сегашното мени под никакви околности.
100 гр авокадо - 17 гр маснотии
Совет: Иако е една од храната што содржи мононезаситени масти, односно е корисна за организмот и може да биде дел од урамнотежена исхрана, сепак мора да обрнете внимание на потрошената количина, бидејќи тоа може да создаде несакани ефекти врз вашата фигура. Може да јадете авокадо со средна големина неделно, очигледно не комбинирано со мајонез. Уште подобро, за пријатен вкус и подобар вкус, додадете сок од лимон.