Топ 10 најдобри и најлоши кардио машини
Ова е за повеќето спортисти на сила Кардио вежба не мора работите што тие всушност уживаат да ги прават. Не само што се должи на овој факт, многу спортисти имаат тенденција да го направат основниот кардио тренинг на режачот и во овој контекст прибегнуваат кон многу неефикасни методи со кои тие постигнуваат само неоптимални резултати кои не мора да бидат погодни за мотивација. Со цел да ви покажеме како оптимално да го искористите вашето време за ефикасен кардио тренинг, составивме рангирање на најдобрата и најлошата кардио опрема за вас во следната статија.
Уред 1 Неблагодарна работа
Неблагодарна работа ви овозможува да го користите вашето тело во текот на движењето точно како што е дизајнирано од природата. Значи, очигледно е дека користењето на неблагодарна работа е најприродниот вид кардио вежби. Покрај тоа, можете да користите безброј опции за поставување, како што се брзината и аголот на наклон, за да се осигурате дека можете да ја дизајнирате вашата обука според вашите желби. Поради својата ефикасност во комбинација со одличната достапност, како и широкиот спектар на можни употреби, не е изненадувачки што неблагодарна работа го зазема првото место на нашиот ранг.
Уред 2 Неблагодарна работа за скали
Не е за ништо што безброј лекари и експерти за фитнес препорачуваат качување по скали со цел секојдневно физичко вежбање, бидејќи качувањето по скали е еден од ретките модели на движење на современите луѓе кои користат голем дел од скелетните мускули. Зошто не треба да го земаме предвид овој факт Искористете ја салата? Во споредба со неблагодарна работа, засилената лента е исто толку ефикасна, иако опсегот на функции е нешто помал во директна споредба. Друга поента, иако занемарлива, е дека не секоја теретана има скалидни ленти за трчање.
Уред 3 Веслачка машина
Веслачките машини со право се дел од основната опрема во повеќето фитнес студија, бидејќи покрај стариот добар неблагодарна работа машината за веслање е далеку најефективниот уред за обука.Големата предност на овој уред е што скоро сите мускулни групи во телото се вклучени во процесот на движење за да можете да завршите кардио тренинг со висок интензитет за кратко време. Во текот на употребата, сепак, треба да бидете сигурни дека сте концентрирани на техниката, бидејќи лошата форма може значително да го намали ефектот на обука.
Уред 4 Ердин
Таканаречената Airdyne е релативно нов вид на уреди за обука што во никој случај не е инфериорен во однос на неблагодарна работа и машината за веслање во однос на ефективноста. Во принцип, тоа е еден вид ергометар за трчање, при што отпорот што го носи спортистот зависи од внесената енергија. Отпорот што се создава од моќен вентилатор се зголемува линеарно со енергијата што ја внесувате. На обичен јазик: колку повеќе се обидувате, толку поголем отпор ќе почувствувате. Оваа функционалност го квалификува Airdyne како идеален уред за единици за обука со кратки, но тешки интервали. Значи, ако вашето студио има ваква пеколна машина, дефинитивно треба да го искористите ова.
Уред 5 Врти
Вртежниот велосипед е класична кардио машина и не е за ништо што е многу ценет од спортисти од широк спектар на дисциплини. Овие машини може да се најдат во изобилство во секоја теретана, затоа не треба да имате проблеми со достапноста. Во зависност од тоа како сакате да го организирате вашиот тренинг, можете да завршите единици за долга и умерена издржливост на велосипедот, како и единици за интервал со висок интензитет. Сепак, не треба да бидете изненадени следниот ден што грпите на седиштата ќе ве направат пекол поради релативно тврдото седло. Велосипедистички панталони со полнење можат да помогнат.
Уред 6 Скала на Јаков
Речиси сигурно постои причина зошто таканаречената скала на Јаков може да се најде само во неколку фитнес студија, бидејќи е значително помалку ефикасна во споредба со другите уреди. Како и да е, сепак може да се покаже како исплатливо привремено да го интегрирате овој уред во ваш кардио тренинг со цел да поставите различни стимули на насочен начин. Понекогаш искачувањето по скалите без крај може да биде забавно.
Уред 7 Скиерг
Како што сугерира името Скиерг, тоа е уред што ја имитира редоследот на движењата во крос-кантри скијање. Соодветно на тоа, мускулите на горниот дел од телото се примарно вклучени во текот на редоследот на движење, што, сепак, исто така значи дека е регрутиран значително помал дел од вкупната мускулна маса, што се рефлектира во значително помала потрошувачка на енергија. Колку и да е иновативен скијачот, оваа егзотична низа движења ќе ви биде од мала корист во спортската пракса, освен ако не живеете на планина, а всушност не сте на скии на скии во зима.
Уред 8 Обучувач на лакови
Таканаречениот тренер за лакови во основа не е ништо повеќе од специјална верзија на тренер за крос. Овој уред е доста чест во многу фитнес студија, но ова не дава никакви информации за неговата ефикасност. Arc Trainer првично беше дизајниран да го олесни кардио тренингот за луѓето со проблеми со коленото. Единствениот проблем е што редоследот на движењата е толку неприроден што физиолошката корист од обуката не е нужно висока. Значи, ако имате проблеми со колената, размислете за велосипедизам или пливање како алтернатива.
Уред 9 Крос тренер
Во основа, Arc Trainer и премногу добро познатиот Cross-Trainer се во голема мерка еднакви во однос на нивната ефикасност и исто така се карактеризираат со истите својства. Причината зошто вкрстениот тренер сè уште заостанува зад тренерот на лакови во нашето рангирање е тоа што нуди малку помала разновидност во однос на варијабилноста.
Уред 10 Лежечки
Неспорно дно на нашиот ранг е лежечкиот ергометар, кој, како тренер за крос, може да се најде во скоро секое фитнес студио. Причината за оваа сомнителна чест е очигледна, бидејќи во основа седите на удобно поместено столче кое работи како поддршка за вашите мускули, така што треба само малку да ги клоцнете нозете. Покрај тоа, преносот на електрична енергија од позицијата одредена од уредот не е оптимален, така што ефективноста повторно паѓа. Ако сакате да се одморите наместо да правите интензивни кардио вежби, седнете во фотелја и земете добра книга. Во спротивно, препорачуваме да ги користите алтернативите споменати погоре.