Топ 10 намирници кои го дебелеат Евениментул Зилеи
Hotешка вест
16:43 - Најглупавиот анти-КОВИД пропаганден клип во светот
16:33 - liveивееме со COVID-19 уште една година. Минимум! Објавата на специјалистите
16:13 - Трагедијата во Пјатра Неам. Порака од претседателот на Израел, Ревен Ривлин
16:03 - Како беше понижена Симона Халеп. Дури и во Романија и од Романци! Таа рече сè
15:53 - Д-р Денчиу, херој до крај! Евз откри што се случило во делот АТИ во Пјатра Неам
15:33 - Дамијан Дрогиќи: „За време на пандемијата пристигнавме на место каде што бегаме од нас секој ден“
15:23 - Молња состанок на Канал Д. Она што го избра Андреја Мантеа по откриените откритија?
15:13 - Трагедијата од Пјатра Неам го обиколи светот. Американското знаме во амбасадата на САД, спуштено на земја
15:03 - Кен Ху, потпретседател на Хуавеи: Усвојување 5G во индустриите се префрли од техничка верификација до комерцијална имплементација
15:00 часот - Каква тајна има Алекс Боди со себе. Таа го држеше точно во џебот. Бјанка Драгусану има причина да плаче
14:54 - Трагедијата од Пјатра Неам. Дали знаевте за „електричните проблеми“ од АТИ?! Тешки внатрешни откритија
Белезници на скара, хамбургери, безалкохолни пијалоци или сладолед се основни состојки на забава, но исто така се дел од дневната исхрана на многу Романци. Сепак, тие имаат висока калорична содржина и го измазнуваат патот до брзо гоење.
Откријте која храна треба да се избегнува и кои здрави алтернативи препорачуваат специјалисти:
Производите од мелено месо, како што се колбаси, мали хамбургери или хамбургери, обично имаат многу маснотии.
"Нивната скара е предност, бидејќи уништува голем дел од маснотиите, но секако останува многу. Покрај тоа, тие содржат скроб, многу адитиви и конзерванси", вели Стефан Јонут, консултант за исхрана во канцеларијата "MC²" од Букурешт.
Наместо тоа, изберете риба, пилешки ражничи, мисирка, говедско филе или најмногу свинско рифови или месо, изедени со салата или зеленчук на скара, без компири или многу леб, советува нутриционистката.
Садовите за брза храна се специјално дизајнирани да концентрираат многу голем број калории во мал волумен. „Значи, тие содржат најтешко сварливи хранливи материи“, додава нутриционистот.
Покрај тоа, таквата храна има недостаток на витамини, минерали и антиоксиданти, преоптоварува стомакот, црниот дроб и панкреасот и содржи малку растителни влакна. Некои од нив, како што се виршлите, имаат висока содржина на натриум, што промовира задржување на водата и може да доведе до висок крвен притисок.
И покрај тоа што се ефикасни во хранењето на многу луѓе, големи делови од пржено пилешко може да влијаат не само на вашата тежина, туку и на здравјето на срцето. Здравата алтернатива е пилешки гради на скара. За подобар вкус, додадете одделни природни зачини (без комерцијални мешавини): бибер од секаков вид, сол (по можност алги) или мајчина душица.
4. Салати со масни преливи
Салата со компири и мајонез со средна големина има 180 калории и 12 грама маснотии, и една со зелка и мајонез - 150 калории и 8 опсези на маснотии. Калориите се зголемуваат ако додадете тестенини, крутони или фокачија.
Се препорачуваат салати без сосови со многу маснотии со преливи во маслиново масло, балсамичен оцет или сок од лимон. Можете исто така да се одлучите за јогурт или, најмногу, крем со 12% маснотии.
5. Салати со пржено месо или шунка
Салатите во комбинација со малку месо можат да бидат идеална вечера, се додека се лесни и освежувачки. Калорични преливи, пржени пилешки крилја или масна шунка не се препорачуваат.
Наместо тоа, додадете пилешко на скара, риба, јајце или сирење со малку маснотии. Салата од туна или лосос, грчка (со телемеа и маслинки), тип Цезар (со пилешко), бугарска (јајце, телемеа, маслинки, мисирка) се некои од препораките на специјалистот.
Консумирани покрај базен или на тераса, коктели, алкохолни пијалоци со овошје, носат и многу калории. Пиња Колада може да има 245 до 490 калории, додека Лонг Ајленд има најмалку 520 калории.
Здрава алтернатива е обичното вино или комбинирано со обична или газирана вода и можеби неколку капки 100% природен сок.
Индустриски произведени чаеви, слатки сокови, енергетски пијалоци или пиво имаат по околу 150 калории. Милкшејк и ладните кафиња се многу поголеми од нив.
За да ја задоволите жедта, специјалистите препорачуваат да изберете обична или минерална вода, природни чаеви или сокови. Треба да се избегнуваат „лесните“ варијанти на одредени пијалоци, вели Штефан Јонуш.
За да не акумулирате околу 400 калории секој пат кога јадете сладолед, неопходно е да се откажете од додатоци со многу маснотии, да барате ладни десерти кои имаат помалку од 150 калории, како замрзнат јогурт и природни додатоци. на овошје.
Пити или пити со јаболка, цреши или кајсии, исто така, имаат висока калорична содржина, без да ја надминат онаа на кондиторските производи со крем и чоколадо. Сите може да се заменат со овошни салати, компоти или природни сокови.
100 грама чипс од сол имаат околу 530 калории и 35 грама маснотии. Закуските Начос исто така имаат 500 калории и 23 грама маснотии, додека пак една кутија пуканки има 550 калории.
Заменете ги ваквите закуски со овошје, зеленчук, бисквити од цело зрно или јогурти.
„Јадете салата со туна или лосос, грчки (со телемеа и маслинки), тип Цезар (со пилешко), бугарски (јајце, телемеа, маслинки, шунка од мисирка).
ŞTEFAN IONUŢ, консултант за исхрана во канцеларијата „MC²“ во Букурешт
530 калории
содржат 100 грама искри, додека пак кутија пуканки има 550 калорииКако да имате совршена фигура: