Топ 10 намирници кои помагаат да се зголеми производството на мајчино млеко Првите 1000 дена
Мајчиното млеко е идеална храна за доенчиња и мали деца. Речиси сите доилки се прашуваат во одреден момент дали имаат доволно млеко за да го нахранат бебето. Треба да знаете дека вашата исхрана влијае и на квантитетот и на квалитетот на вашето млеко. Еве 10 намирници кои го стимулираат лачењето на мајчиното млеко, наречена галактогена храна:
овес отсекогаш се препорачувало како галактогена храна. Истражувачите откриле дека овесот има својства кои помагаат во намалување на холестеролот и го одржуваат оптималниот крвен притисок. Овие својства на овесот помагаат и при други функции на телото, вклучувајќи лактација. Нутритивните квалитети на овесот се удвојуваат со релаксирачките квалитети. Кога мајката јаде сад од овесна каша со млеко, тоа и помага да се релаксира, што може да доведе до зголемување на окситоцин, хормонот вклучен во производството на млеко.
спанаќ. Доењето ги зголемува калориските потреби и потреби за одредени витамини и минерали. Спанаќот е добар извор на калциум, железо, витамин К, витамин А, фолна киселина. Фолната киселина е особено важна за жени кои се бремени или дојат. Зелен лиснат зеленчук, како спанаќот, содржи фитоестрогени, за кои е познато дека го поддржуваат здравјето на ткивата на дојката и доењето, се билни хемикалии кои имаат својства слични на естроген.
моркови тие се помалку познати по своите галактогени својства, но како спанаќот, тие содржат фитоестрогени. Тие исто така содржат големи количини на бета-каротен и витамин А, и двата им се потребни на доилките. Сокот од морков, особено, се препорачува за мајки кои дојат, бидејќи обезбедува енергија што им е потребна и го подобрува квалитетот на мајчиното млеко. Чаша сок од морков испиена пред ручек може да го стимулира лачењето на попладневното млеко.
хумус. Зеленчук како наут, леќа, бел грав или боранија често се користи како галактогена храна. Хумус, кој традиционално се прави од наут, тахини, лук, сок од лимон и маслиново масло е совршена закуска за доилки. Содржи протеини, а комбинацијата на наут со лук (друг галактоген) го прави хумусот препарат со густи хранливи состојки и совршен избор за мајките.
Папаја е галактогено овошје кое се користи главно во Азија. Традиционално, се користи кога е зелено (неварено) при подготовка на супи. Галактогените својства сè уште не се проучени, но се верува дека ензимите и супстанциите што ги содржи може да го подобрат ткивото на дојката и лактацијата. Папајата се користи и како природен седатив, а овој квалитет помага да се релаксира, што го зголемува лачењето на мајчиното млеко.
аспарагус, богата со растителни влакна, фолна киселина, витамини А, Ц и К, е важна храна за доилките. Аспарагусот исто така содржи фитоестрогени чиј ефект помага да се зголеми производството на млеко, а високата содржина на влакна помага во одржување на оптимална количина млеко. Покрај тоа, аспарагусот содржи триптофан, есенцијална аминокиселина која го стимулира пролактинот (хормон вклучен во лактацијата) и, како резултат, ќе го подобри лачењето на млеко.
кафеав ориз е друг вид на цели зрна што има важен ефект врз лактацијата. Кафеавиот ориз е необработен ориз и е сложен јаглени хидрати кој ја обезбедува енергијата потребна на доилка. Исто така, помага во зголемување на производството на млеко со зголемување на нивото на серотонин во мозокот. Серотонинот е невротрансмитер кој помага во регулирање на емоционалните состојби, апетитот, спиењето и стимулира лачење на пролактин.
кајсии, Особено сувите кајсии содржат фитоестрогени кои помагаат да се балансираат хормоните вклучени во лактацијата. Кајсиите се богати со растителни влакна, витамин А, Ц, калиум и калциум. Сувото овошје богато со калциум, како што се смоквите, кајсиите и урмите, се ценети за нивните својства кои помагаат да се стимулира производството на млеко. Кајсиите содржат и триптофан, кој природно го стимулира лачењето на млеко.
лосос е најдобриот извор на есенцијални масни киселини и омега 3 масни киселини и, иако не се сметаат за галактогени елементи, тие го стимулираат лачењето на мајчиното млеко. Една од причините зошто се појавува оваа појава е тоа што јадењето лосос ја подобрува исхраната на мајката и со тоа произведува хормони потребни за производство на млеко. Покрај тоа, есенцијалните масни киселини се клучна компонента на мајчиното млеко, а со повеќе есенцијални масни киселини во организмот, млекото ќе стане подебело и похранливо.
Водата не е храна, но е неопходна за производство на мајчино млеко. Со доење, телото станува дехидрирано и нормално е водата за пиење да ја зголеми хидратацијата и производството на млеко. Вишокот има спротивен резултат, студиите покажуваат дека вишокот течности не ја подобрува лачењето на млеко, но всушност може да го намали. Пијте чаша вода кога сте жедни и пред доење.