Топ 10 намирници кои ви помагаат да потемните
Дали сакате летово убаво и рамномерно да се тен, но и да ја заштитите кожата од изгореници? Можно е, ако знаете каква храна да ставите во чинијата.
Почна убавото време и едвај чекате да се ослободите од бледилото и да добиете совршена чоколадна боја. Но, дали знаевте дека некои намирници, благодарение на супстанциите што ги содржат, ве штитат од негативните ефекти на ултравиолетовата светлина и и помагаат на вашата кожа убаво да потемне? Значи, ако сакате да се подготвите за состанокот со сонцето, треба да ја прилагодите вашата исхрана. Еве во што треба да вклучите мени пред да започнете со сесии за сончање!
Морков
Тие се многу богати со бета-каротен, супстанца што телото ја претвора во витамин А (наречен витамин на убавина поради неговите корисни ефекти врз здравјето на кожата). Ја промовира синтезата на меланин, пигментот кој ја обојува кожата и делува како природен филтер против ултравиолетовата светлина. Така, морковите ја подготвуваат вашата кожа за изложување на сонце, ја штитат од дејството на сончевата светлина и го забрзуваат процесот на сончање. Сè што треба да направите е да пиете чаша сок од морков секој ден, две недели, или да јадете 2-3 моркови, по можност варени (бета-каротинот полесно се асимилира од телото).
Домати
Благодарение на ликопенот што го содржат, доматите се сигурен сојузник на кожата во летната сезона, бидејќи ја штити од ултравиолетова светлина, дури и за луѓе со многу чувствителна кожа. Истражувањата покажаа дека заштитниот ефект на доматите е поголем доколку се јадат варени, а не сурови. И за А. заштита поефикасно, би било добро да ги комбинирате со растително масло, како што е маслиновото масло.
Јадете 50 гр варени домати дневно (во форма на тестенини или сок), на кои додадовте 10 мл маслиново масло.
кајсии
Заедно со доматите и морковите, кајсиите заземаат овошно место во горниот дел од храната богата со каротеноиди, антиоксиданти кои спречуваат предвремено појавување на брчки и го стимулираат производството на меланин. Четири кајсии ви обезбедуваат дневна потреба од витамин А. Можете да ги јадете овие вкусни плодови како десерт или наместо закуска: со 4-5 кајсии на ден, имате корист од доволна количина каротен.
Јајца
Јајцето содржи во значителни количини два каротеноиди, лутеин и зеаксантин, како и квалитетни протеини, витамини (А, Д, Е, К, Б) и минерали (фосфор, железо, магнезиум). Тоа е храна со голема хранлива вредност, обдарена со регенерирачки и заштитни својства ќелија тело, вклучително и кожа. Нутриционистите препорачуваат јадење 2-3 јајца неделно.
Морска храна
Меѓу хранливите материи што не треба да недостасуваат во вашето мени ова лето се селенот и цинкот, елементи кои ја зголемуваат природната отпорност на клетките против ултравиолетовите зраци, промовираат сончање и ве штитат од изгореници. Овие елементи во трагови ги наоѓате особено во морска храна, школки, риби, печурки, лук, кромид, цели зрна.
сирење
Ви обезбедува важни количини на калциум, неопходни за здравјето на коските и забите, и содржи витамини А, Б и многу други хранливи состојки без кои не можете да направите ако сакате да имате убава и здрава кожа. Конзумирајќи сирења (особено бели) секој ден, ги имате сите шанси да добиете совршен тен.
Кикирики и бадеми
Витаминот Е го забавува стареењето на кожата, ја штити од штетното дејство на слободните радикали, го стимулира процесот на обновување на ткивото, го зајакнува имунитетот. Значи, таа не е случајно прекар витамин долговечност Витаминот Е се обезбедува од растителни масла, но и од кикирики, лешници, бадеми, ореви, костени, црна рибизла, капини. Неколку пати неделно (или дневно, ако сакате), грицкајте неколку кикирики, ореви или бадеми за ужина.
Reитарки
Витамини од групата Б, присутни во храна како што се цели зрна и мешунки (грав, грашок, леќа), играат важна улога во одржувањето на здрава кожа, затоа не избегнувајте вклучување на оваа храна во менито најмалку двапати неделно.
Водата
Кога редовно се изложувате на сонце, масните киселини во клеточните мембрани се напаѓаат и уништуваат, а кожата ја губи својата еластичност, станува кршлива и дехидрира. Водата го одржува телото хидрирано, овозможувајќи му ефикасно да ја регулира неговата температура во затворените простории. Ако не консумирате доволно течности, постои ризик од исцрпеност на топлина или дури изгореници од сонце, состојба што може да биде опасна по живот.
Пијте течности (најмалку 2 л на ден) без да чекате да се појави чувството на жед: обична или пенлива вода, природни овошни сокови разредени со вода, овошен чај. Избегнувајте алкохол и слатки безалкохолни пијалоци, бидејќи промовира дехидрација.
Риба и масла
Омега 3 масните киселини, содржани главно во риби и растителни масла (маслиново, сончогледово, лен, семки од грозје и др.), Промовираат обновување на клеточната мембрана и регенерација на кожата. Најлесен начин да му обезбедите на вашето тело овие есенцијални масни киселини е да јадете риба два, три пати неделно или да додадете повеќе маслиново или маслиново масло во салатите. Сончоглед од вообичаеното.
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.26/03.07.2014 година