Топ 10 намирници за убава коса
Здравата коса е убава, затоа секоја жена сака нејзината коса да биде што поздрава. Но, кога станува збор за здравјето на косата, повеќето жени обрнуваат внимание само на козметиката за надворешна нега на коса, без оглед на фактот дека, како и во случајот на кожата и ноктите, здравјето и убавината доаѓаат одвнатре.
Понекогаш, сте во искушение да користите се повеќе и повеќе (и поскапи) производи за нега и стилизирање со надеж дека вашата коса ќе изгледа малку како онаа на моделите во реклами. Но, мора да знаете дека кога сакате здрава и убава коса, најважно е со што ја храните од внатрешноста на телото, а не однадвор. Можете да користите тони шампон против топење или тони регенератор за сува коса - ако вашето тело има недостаток на витамини и минерали и пиете вода само од време на време, косата никогаш нема да изгледа добро.
Убавата, здрава коса започнува со вашиот следен оброк: „Како и со кој било друг дел од вашето тело, клетките и хемикалиите што создаваат силна, сјајна, здрава коса зависат од урамнотежена исхрана“, вели нутриционистката Лиза Дрејер., автор на томот „Диетата за убавина“. Ако понекогаш ви се чини дека вашата коса не поминува низ забележителни промени, треба да знаете дека и промените на подобро и на полошо, се случуваат подолг временски период во случај на коса, за разлика од кожата, пример.
Дерматолозите велат дека во случај на погрешна диета, за неколку дена кожата ќе биде посува, досадна, па дури и ќе избувне акни, но кога зборуваме за коса, негативните ефекти од погубната диета се појавуваат за неколку месеци. Хранливите материи што ги внесувате денес помагаат во зајакнување на фоликулите на косата и скалпот што ги опкружува, а резултатот е едноставен: здравите фоликули значат поздрава коса. Секако, покрај она што го јадеме, на здравјето и убавината на косата влијаат и други фактори, како што се пушењето, загадувањето на воздухот, недостатокот на сон и хормоналната нерамнотежа.
Меѓутоа, ако се грижите да имате балансирана и разновидна исхрана, богата со квалитетни витамини, минерали и протеини, вашата коса ќе добие важна помош. Qbebe открива 10 прекрасни намирници за вашата коса.
1. лосос
Освен што е многу вкусен, лососот е богат не само со протеини и витамин Д, туку и со омега 3 масни киселини кои и се потребни на вашата коса за да растат убави и здрави. Дерматолозите тврдат дека масните киселини претставуваат 3% од компонентите на косата. Масните киселини се наоѓаат и во клеточните мембрани на скалпот и во природните масла кои ги одржуваат хидрирани скалпот и косата.
Други опции: Ако лососот не е на вашата листа на омилени јадења, треба да знаете дека можете да добиете прекрасни масни киселини од други видови риби, како што се харинга, сардини или пастрмка. Масните киселини исто така се наоѓаат во семки од тиква, ореви и авокадо.
2. Ореви
Оревите се единствените претставници на семејството ореви (кое исто така вклучува, на пример, индиски ореви, бадеми, пекани и ф'стаци) кои содржат значителна количина омега 3 масни киселини. Оревите се исто така богати со биотин и витамин Е., две основни супстанции во заштитата на клетките од оштетување, што е одлично за вашата коса, особено затоа што косата не добива секогаш третман на сончање.
Други опции: Обидете се да користите масло од орев во прелив за салата или пржење.
Перфектил од Вавијан Фарма е уникатна комбинација на витамини, минерали и растителни екстракти кои делуваат со негување на дермалниот слој, фоликулите на косата и креветот на ноктите преку циркулаторниот систем. Содржи клучни состојки за коса, нокти и кожа како што се биотин, витамини Е и Ц, железо, јод и цинк и Л-цистеин. Неговите компоненти ја покриваат препорачаната дневна доза и не бараат администрација на други додатоци во исхраната.
3. Остриги
Остригите се многу богати со цинк; Недостаток на цинк предизвикува не само опаѓање на косата (дури и трепки), туку и сува скалпа. Треба да знаете дека 100 грама остриги содржат 493% од препорачаната дневна доза на цинк. Цинк може да добиете и од житарки за појадок збогатени со витамини и минерали или од интегрален леб, но и остригите се богати со протеини. Дерматолозите ве потсетуваат дека косата е составена од 97% протеини. Ако не му обезбедите на вашето тело внес на протеини што одговара на неговите потреби, тој не може да ја замени косата што секојдневно паѓа нормално, а преостанатата коса ќе биде сува, досадна и порозна.
Други опции: Ако остригите не се на вашата листа на кулинарски преференции или цената изгледа забранета, треба да знаете дека дневните потреби за цинк можете да ги добиете од говедско, ореви и јајца.
4. Слатки компири
Слаткиот компир е одличен извор на бета-каротен, антиоксиданс што вашето тело го обработува и се претвора во витамин А. За да ја разберете важноста на витамин А, ви го кажуваме токму тоа: на секоја клетка во вашето тело му треба витамин А за да функционира. . Витаминот А исто така штити и помага при производство на масти кои го негуваат вашиот скалп, така што кога нивото на витамин А ќе падне во вашиот скалп, ќе произведе неподнослива првут и ќе имате чешање поради сува кожа.
Други опции: Моркови, манго, тиква и кајсии се одлични извори на бета-каротен.
5. Оуале
Совршен извор на протеини, јајцето е богато со 4 неопходни минерали: цинк, селен, сулфур и железо. Ironелезото е без сомнение најважно од сè, бидејќи им помага на клетките да пренесат кислород до фоликулите на косата. Веројатно веќе знаете дека недостаток на железо резултира со опаѓање на косата, особено кај жените.
Други опции: Ако не сакате јајца, можете да го збогатите вашето тело со железо и со конзумирање пилешко, свинско, говедско или риба.
6. Спанаќ
Ironелезото, бета-каротенот, фолна киселина и витамин Ц кои се наоѓаат во спанаќот помагаат во фоликулите на косата да останат здрави, а себумот што го храни скалпот циркулира поефикасно.
Други опции: Ако не сте многу задоволни да јадете спанаќ или сакате алтернатива за периоди кога спанаќот не е многу чест, можете самоуверено да јадете брокула, кеale или цвекло.
7. Леќи
Можеби не верувате, но овој мал зеленчук е многу богат со протеини, железо, цинк и биотин, тоа се компонентите што ја прават леќата супер зеленчук. Леќата е одлична опција за вегетаријанците и веганите, но исто така и за потрошувачите на месо.
Други опции: Ако не ви се допаѓа идејата да јадете леќа, обидете се да ја замените со соја или грав, и во супи и во салати.
8. грчки јогурт
Грчкиот јогурт е една од најдобрите опции за оние кои сакаат млечни производи, но треба да знаете дека вкусот не е единствената предност на овој вид јогурт. Грчкиот јогурт е богат со добри протеини за коса, витамин Б5 (пантотенска киселина, една од состојките што можете да ги видите во сите производи за нега на коса) и витамин Д. Специјалистички студии веќе покажаа дека постои неоспорна врска помеѓу внесувањето исправи витамин Д и здравје на косата.
Други опции: Кравјо сирење, сирење со малку маснотии и обезмастено млеко помагаат да се задржи косата во идеална форма.
9. Боровинки
Вкусните боровинки се едни од најпопуларните бобинки, а кога зборуваме за количината на витамин Ц што може да се најде во овие супер овошја, боровинките стануваат најдобри пријатели на нашата коса. Витаминот Ц е од витално значење за здравјето и убавината на косата: ја поддржува циркулацијата на крвта во капиларите на скалпот. Недостаток на витамин Ц ја прави косата кршлива.
Други опции: Иако боровинките се овошје што скоро сите ги сакаат, ако сакате да имате други опции (или не ги сакате, алергични сте или не им е сезона) секогаш можете да јадете сладок компир, киви или јагоди.
10. месо од живина
Oulивината (пилешко, патка, гуска, мисирка и др.) Не е само извонреден извор на протеини, туку и цинк, железо и витамин Б, сите витални елементи за одржување на здрава и убава коса. Бидејќи косата исто така е составена од протеини, храната богата со протеини ви дава практично тули потребни за градење здрава коса.
Други опции: Ако не сте многу задоволни од живината, секогаш можете да се одлучите за посно говедско месо.