Топ 10 од најсоодветните намирници за време на бременоста
Јадењето за двајца може да биде доста стресно, со оглед на различното мислење на оние околу вас. Дали е важна рибата - или содржи голема количина жива? Дали ви треба месо за протеини - или е премногу масен производ? Или тие се добри јајца - или имаат премногу холестерол?
Дали овие работи ве тераат лесно да се откажете и да барате чоколадна шипка во торбата? Но, сè уште не го правите ова, прво прочитајте ги овие информации. Постојат многу начини да се каже дали вие и вашето бебе ја внесувате количината на хранливи материи што ви се потребни. Еве, експертите разговараат за врвот на најсоодветната храна за време на бременоста. Не треба да ја сакате или јадете целата храна, туку изберете ги омилените за да и дадете балансирана исхрана на бременоста.
јајца
Неверојатно е да се види што се добива од едно јајце и само за 90 калории, вели Елизабет Вард, нутриционист и автор на книгата „Очекувај го најдоброто, твој водич за здраво јадење пред, за време и по бременоста“.
Покрај 12-те витамини и минерали, јајцата содржат значителна количина протеини, неопходни за време на бременоста. Феталните клетки растат експоненцијално и секоја клетка е направена од протеини, објаснува Вард. Покрај тоа, како бремена жена ви треба поголем внес на протеини за вашето тело.
Јајцата содржат голема количина солени соединенија, кои помагаат во развојот на фетусот и здравјето на мозокот, истовремено спречувајќи појава на дефекти во ембрионите претходници на нервниот систем. Некои дури содржат и Омега 3 масни киселини, важни за развојот на нервниот и окуларниот систем. (Видовите јајца кои содржат омега 3 масни киселини ќе бидат основа во оваа листа).
Дали јајцата се удар врз холестеролот? Не мора, вели Вард. Се чини дека ако јадете заситени масти од храна, тогаш ова ќе предизвика повеќе нивоа на лош холестерол отколку јадење холестерол директно од храна. И додека јајцата се богати со холестерол, тие всушност имаат мала количина на заситени масти, имајќи околу 1,5 грама по јајце...
Здравите жени со нормален холестерол можат да јадат едно или две јајца на ден како дел од урамнотежената исхрана со малку заситени масти.
Дали сè уште ви требаат верувања? Јајцата се ефтини, лесни, брзо готват и комплексни. Кога сте премногу уморни за да готвите оброк, неколку варени или изматени јајца се совршено решение.
лосос
Лососот не само што е храна со високо ниво на протеини, туку е важен извор на масни киселини Омега 3. И во споредба со мечовицата, скуша, ајкули, лососот има ниско ниво на метилмеркури, што е компонента што може тоа му штети на нервниот систем на вашиот фетус.
Запомнете дека и за лососот и за рибите кои имаат ниско ниво на жива, како што се оние во конзервирана риба и треска, се препорачува количина што не надминува 200 грама неделно за да се избегне внесување голема количина на жива.
грав
Бел грав, леќа, грав во боја, мал грав. Има толку многу можности за избор. Гравот содржи најголема количина на растителни влакна и протеини од целиот зеленчук.
Веќе знаете дека протеините се важни за време на бременоста, но сè уште не сфаќате дека влакната можат да станат ваш сојузник во ова време. За време на бременоста, гастроинтестиналниот тракт ослабува и ова може да доведе до запек или хемороиди. Влакната можат да ги спречат овие проблеми.
Покрај тоа, храната што содржи влакна има тенденција да биде многу побогата со хранливи материи. Ова е навистина точно за гравот, бидејќи содржи важен извор на железо, фолна киселина, калциум и цинк.
Слатки компири
Слаткиот компир добива портокалова боја од каротеноиди, пигментирани растенија кои се обложени со витамин А во нашето тело.
И покрај тоа што јадењето храна богата со витамин А (се наоѓа во животински извори, месо, млеко и јајца) може да биде штетна, каротеноидите се различни. Тие се претвораат во витамин А колку што е потребно, така што не мора да ја намалувате потрошувачката на овошје и зеленчук богати со витамин А.
Слаткиот компир е исто така важен извор на витамин Ц, фолна киселина и железо. И како јајца, тие се ефтини и прилично сложени. Гответе ги и чувајте ги за мала закуска за подоцна.
Пуканки и други јадра од пченка
Да, добро прочитавте. Пуканките се жито. Луѓето го сакаат тоа кога ќе дознаат! Цели зрна се важни за време на бременоста, бидејќи тие се богати со растителни влакна и хранливи материи, вклучувајќи витамин Е, селен, фитонутриенти - растителни соединенија кои ги штитат клетките.
Но, не застанувајте на пуканки. Постојат многу други цели зрна, од зрна од овес, интегрален леб до семе од леб. Меки, спакувани, киноа е една од најдобрите. Киноата е храна богата со хранливи материи, особено протеини, правејќи вкусно јадење.
ореви
Не сакате риба или јајца, но не сакате да ја изгубите количината на омега 3 масни киселини што ви треба на фетусот за да расте? Пробајте ги оревите. Оревите се еден од најважните извори на омега 3 масни киселини, вели Гиган. Неколку ореви е добар избор за мала закуска или како додаток на салати.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт има двојно поголема количина на протеини во споредба со нормалниот јогурт, што го прави една од омилените јадења за време на бременоста. И секој вид јогурт е важен извор на калциум, витален за време на бременоста. Ако не консумирате доволно калциум, ресурсите на калциум што сè уште ги имате во телото ќе се пренесат на фетусот, исцрпувајќи го калциумот во коските и забите.
Зелен и лиснат зеленчук
Спанаќ, зелка, зелена салата и други мешунки се важен извор на витамини, хранливи материи, вклучувајќи витамин А, Ц и К, како и фолна киселина. Тие се важен ресурс кој помага да се подобри видот.
Посно месо
Месото е одличен извор на квалитетни протеини. Побарајте посно, посно месо. Особено, кога купувате црвено месо, погледнете парчиња без маснотии од 95-98%. Говедско и свинско месо се меѓу видовите на месо кои покрај тоа што се богати со протеини, содржат и есенцијални хранливи материи.
Не јадете полу-подготвено месо или брза храна освен ако не сте доволно зготвени или зготвени. Постои ризик да се земат бактерии или паразити од храна како што се листерија моноцитогена или салмонела и да се пренесат на вашето бебе.
Зеленчук и овошје
Разновидната потрошувачка на овошје и зеленчук, зелена, црвена, портокалова, виолетова или бела боја ви обезбедува на вашето бебе и разновидна количина на хранливи материи. Секоја група на бои обезбедува различни витамини, минерали и антиоксиданти.
Друга предност поврзана со потрошувачката на овошје и зеленчук: За време на последните фази од бременоста, бебето ја вкусува храната што ја внесувате преку амнионска течност.. Значи, ако го изложите вашето бебе на различни овошја и зеленчук додека е во вашата матка, тогаш ќе ги зголемите шансите подоцна да ги препознае и прифати овие вкусови.