Топ 10 прашања во врска со советите за домашен спорт во десетобојот Написи за спортски информации, исхрана,

Топ 10 прашања во врска со домашните спортови

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 23 октомври 2020 година 23 октомври 2020 година

„Имам болка во пределот на вратот, морам да правам вежби за истегнување, ако е така, кога треба да ги направам?“, „Што можам да ги заменам 10.000 чекори што ги правев секој ден?“ Во продолжение, ќе се обидеме да одговориме на најчесто поставуваните прашања во врска со # спортот.

Ако, на крајот од денот на телекомуникацијата, имате прилично искушение да ги проверите вестите на социјалните мрежи, да читате додека седите на каучот, бидејќи сè уште се прашувате како е подобро да се направи # спортскиă, ги имаме одговорите, за вас, од Марион Махеу, спортски физиотерапевт масер и од Кевин Залевски, тренер.

1/Кога е вистинското време за истегнување? Утро или вечер?

Сè зависи од вашата цел! Ако го чувствувате своето тело крути, ако имате повторувачка болка и сензација на блокада на зглобот, тогаш утрото е вистинското време за истегнување! Ова ќе ги подготви вашите зглобови за дневни активности, вели Мерион, специјализирана за физикална терапија.

Ако не идентификувавте специфичен проблем, ако ви треба само релаксација, можете да направите истегнување навечер, ќе откриете дека е многу пријатно. На кратко, можете да направите истегнување кога сакате, сето тоа зависи од тоа што сакате да постигнете. Во секој случај, истегнувањето не треба да биде болно, а не сила, само треба да почувствувате мала напнатост. Седете удобно пред да започнете, дишете и почувствувајте го ефектот на истегнување на вашето тело (секое движење треба да трае најмалку 30 секунди).

2/Поефикасно е да се спортува на секои 45 минути, на секои 3 дена или по малку секој ден?

Тоа зависи од целта што си ја поставил.

Ако спортувате само за да бидете во форма, можете да го правите секој ден. 15 минути се доста! Подолгите сесии ви помагаат да ја подобрите вашата издржливост, да изгубите тежина и да го зајакнете вашиот срцев систем. 35 минути се доста! Во вториот случај, оставете пауза од 1-2 дена помеѓу сесиите. Па што ќе изберете?

3/Морам да чувствувам болка во мускулите за да сфатам дали истегнувањето е ефективно?

Предноста на болката во мускулите е тоа што можете да си кажете: Не работев залудно! Но, фактот дека не ги чувствувате може да биде добар знак. Кривите се микролезии на мускулни влакна. Тие им овозможуваат на мускулите да се прилагодат на напорите што ги вложуваме.

Ако немате болки во мускулите, тоа значи дека сесијата за истегнување не бараше адаптација на мускулните влакна, па затоа се работеше за тренинг. одржување . Мерион исто така наведува дека чувството на болка во мускулите зависи и од тоа како ги собирате мускулите за време на вежбање. Може да имате болка во мускул на која постојано работите, ако правите нови вежби, различни од вообичаените.

4/Псоас мускул: што е тоа и како можам да го работам?

Овој мускул апсорбира токсини присутни во дигестивниот систем. Сместено е на предниот дел на лумбалните пршлени и на крајот на бедрената коска, што помага при свиткување на бутот кон трупот, тој е активен при седење, при трчање, при одење, при качување по скали. Мислам дека тоа е секогаш во акција! Ако е тврда, може да предизвика болка во грбот, како што се ишијас или друга болка во долниот дел на грбот.

Тогаш, како можеме да го истегнеме овој мускул? Наједноставната вежба е да седите на колена, во седечка положба. Бидете внимателни да не го свиткате грбот, карличните коски мора да останат паралелни со земјата. Дишете абдоминално. Дајте му доволно време на мускулот да се истегне и останете во оваа позиција најмалку 45 секунди, без присилување. Оваа вежба ги релаксира областа на колкот и основата на грбот, промовира елиминација на токсините, често акумулирани поради седентарен начин на живот.

5/Што можам да ги заменам 10.000 чекори што ги правев секој ден ?

Кевин, тренерот што го консултиравме потврдува дека, на 10.000 чекори, трошиме 300-400 на калории. За време на кардио тренинг, ние трошиме 400-600 година на калории.

Неговата препорака: кардио вежбите го компензираат недостатокот на оксигенација што го подразбира одењето. Да, го надоместува тоа, затоа што не мора да го девалвираме одењето.

6/Морам да инсистирам на дел од телото секој ден или можам да го работам целото тело, по малку секој ден?

Повторно, тоа зависи од целта што ја поставивте.

Дали сакате да напредувате или да работите одредена област на телото? Потоа, се препорачува да се фокусирате, за време на сесија, на вежби само за таа област на телото. Ако вашата цел е да го работите целото тело и да бидете во форма, поефикасно е да правите секојдневни вежби кои го движат целото тело.

7/Корисно е да се прават 30 повторувања со тегови секој ден?

Ако тегови тежат помеѓу 500 g и 2 kg, одговорот е негативен, ефектот нема да биде видлив. 30-те повторувања се корисни само ако направите 3-5 сета (минимум 3).

8/Следејќи ја горенаведената вежба, мускулите ќе станат претерано истакнати?

Не, 3 сета од 30 повторувања со тегови нема да ги направат вашите мускули претерано истакнати. Ова ќе се случи само ако ја смените вашата исхрана (поголем внес на протеини придонесува за зголемена мускулна маса), ако тегови тежат повеќе од 2 кг или ако направите повеќе повторувања.

Обликот на мускулот се одредува според тоа како е склучен за време на вежбање. Ако направите концентрични движења (како да кревате предмет), мускулот ќе има тенденција да „отече“. Ако правите изометриски движења, односно движења во статичка положба, мускулот ќе биде тониран по должината и нема да има тенденција да отекува. Но, што ако одеднаш ги ставите вежбите во мирување? Па, мускулите ќе ја изгубат својата форма и сила.

9/Во кое време од сесијата за вежбање треба да хидрирам?

За време на спортска сесија, отстранете ја водата од телото со потење. Се препорачува да се пие вода пред, за време и по вежбање, секогаш во мали дози.

Седентарен човек треба да пие 33 ml/kg телесна тежина дневно. На пример, лице од 55 кг треба да пие 1,8 Л вода/ден. Ако тоа е количината на вода што ви треба кога не вежбате, замислете колку вода треба да пиете ако вежбате!

10/За време на вежбање, телото се ослободува од токсините?

Да, преку пот. Телото треба да се пот, да ја регулира својата температура и да се ослободи од токсините. Значи, колку се поинтензивни вежбите и колку повеќе се потите, толку повеќе токсини ќе елиминирате.