Топ 10 совети против ослабениот мочен меур - аптека Алфега
Слабеењето на мочниот меур може да влијае на жените и мажите. Оваа непријатна состојба може да има многу причини, како што се стареење, бременост, инфекции на уринарниот тракт или последици од операцијата. Вклучените не треба да очајуваат, бидејќи можат да преземат голем број практични чекори за да се спречи слабоста на мочниот меур и да се намали интензитетот на акутните симптоми.
Гимнастиката во карлицата го зајакнува мочниот меур
Многу ефикасна мерка за ублажување на симптомите и спречување на проблеми е гимнастиката за тонирање на карлицата. Вежби може да се изведат дури и додека седите на работната маса, со договор на карличните мускули. Држете ја контракцијата најмалку 10 секунди, а за тоа време продолжувате да дишете опуштено. Повторете ја вежбата пет пати.
Спорт на издржливост против слабеење на мочниот меур
Вежбањето е здраво и може да биде корисно дури и против проблеми со мочниот меур. Избалансиран тренинг може да ви помогне да бидете во форма. За луѓето кои веќе страдаат од слабеење на мочниот меур, се препорачува да избегнуваат спортови како што е тенисот, бидејќи го става мочниот меур под дополнителен, непотребен стрес. Се препорачуваат спортови за издржливост како пливање, брзо одење, пилатес и јога.
Намалување на телесната тежина, зајакнување на мочниот меур
Со контролирано намалување на телесната тежина, можете да избегнете ослабување на мочниот меур. Не зборуваме за драстични диети. Дури и 5-10% намалување на телесната тежина може да има позитивен ефект врз мочниот меур.
Обрнете соодветно внимание на телото
На вашето тело му треба вашето внимание. Размислете за факторите што можат да влијаат на здравјето на мочниот меур.
• Ако страдате од уринарна инконтиненција, се препорачува да консумирате 2 литри течности дневно. Ова е единствениот начин на кој ќе можете да ја поддржите вашата бубрежна активност и ќе можете да избегнете инфекции на уринарниот тракт. Се препорачува да се избегнуваат диуретични пијалоци како што се кафе, чај и алкохол. Најсоодветни пијалоци се вода и природни сокови.
• Обрнете внимание на диетата: Во случај на ослабување на мочниот меур, важно е да јадете растителни влакна, зеленчук, овошје и што повеќе домашни јадења. Ова ќе го поддржи здравјето на дебелото црево и дефекацијата, бидејќи е подобро ако избегнете притискање за време на дефекацијата.
• Обидете се да изберете правилно држење на телото, што не само што ќе ги зајакне карличните мускули, туку и ќе ви даде побезбеден, посигурен изглед.
• Стресот може да го направи вашиот мочен меур послаб. Важно е да се опуштите во текот на денот. Одлучете се на автогена обука или јога. Дури и кратка пауза за ручек може да ви помогне да се исклучите.
• Научете правилно да кревате тегови: Кога се обидувате да кревате тегови од земјата, ставете ги стапалата малку подалеку од карлицата и спуштете се на едното колено. Внимание: грбот мора да остане исправен. Сега подигнете ја тежината, користејќи ја јачината на нозете, истовремено склучувајќи ги карличните мускули.
Обука на мочниот меур
Можеби звучи парадоксно, но мочниот меур може да се обучи. Целта е, покрај тонирање на карличните мускули и зајакнување на мочниот меур за намалување на симптомите. Се препорачува да се пополни „дневник за мокрење“ кој ќе води евиденција за фреквенцијата и обемот на мокрење, но и нивното време. Исто така, забележете ја потрошената храна и пијаните течности. Списанието ќе ви даде преглед и доколку е потребно, можете да го презентирате на вашиот лекар.
Еве како да го обучите мочниот меур: Не трчајте веднаш во тоалет кога чувствувате потреба да уринирате. Почекајте неколку дополнителни моменти, и постепено мочниот меур ќе научи подобра контрола на потребата од мокрење. Избегнувајте притискање при мокрење. Исто така, заземете исправена положба на тоалетот, за да дозволите мочниот меур целосно да се испразни.
Активна заштита на мочниот меур
Инфекциите на уринарниот тракт го олеснуваат слабеењето на мочниот меур, затоа лекарите препорачуваат да се спречат овие инфекции од самиот почеток. Избегнувајте седење на ладни површини. Покрај тоа, на жените им се препорачува да ги исплакнат гениталиите веднаш по сексуалниот однос за да ги отстранат сите патогени микроорганизми. Ако има јасни индикации за инфекција на мочниот меур, исто така можете да се одлучите за природен третман, на пример со настурциум.