Топ 10 совети за диета - Како безбедно да изгубите тежина МР
Да бидеме искрени: кој не се гледа во огледало барем еднаш годишно и мисли дека фунта може да се изгуби тука и таму?
Но, тоа е обично долг и тежок пат се додека тие навистина исчезнат во воздух. Сепак, не мора да биде ако следите неколку совети за диети.
Сега ќе дознаете кои се 10-те најперспективни!
Содржина
Совет 1: Никогаш не одете на шопинг на празен стомак!
Првиот од нашите совети за диета се врти околу чувството на глад.
Чувството на глад се јавува пред се поради недостаток на заситени супстанции како јаглехидрати или протеини.
Ако сте гладни, вашето тело ви сигнализира дека сега го сака токму ова. Идеално, сепак, вашиот организам сака јаглехидрати, бидејќи тие се распаѓаат побрзо и со тоа ве исполнуваат побрзо од протеините.
Накратко: гладот е желба на вашето тело за јаглехидрати и најголемиот можен број од нив се наоѓаат во нездрави производи. Значи, ако одите на шопинг на празен стомак, ризикот да посегнете по нездрава храна е значително поголем отколку ако сте јаделе порано.
Затоа, запомнете го советот за диети 1: Секогаш одете на шопинг!
Совет 2: Не создавајте складишта за закуски
Веднаш поврзано со врвот 1 е прашањето за закуска или депозити за награда.
Секој што имал долг и стресен ден, честопати мисли дека парче чоколадо од кутијата за ужинка би било соодветно како мала награда.
Самата помисла да видите нешто нездраво за вашето тело како награда е веќе апсурдна. Уште поапсурдно е редовно да се занесувате со оваа идеја.
Значи, ако сакате да ги исфрлите килограмите, најдоброто нешто што треба да направите е да не создадете вакви наслаги за ужинка, бидејќи бројот 2 од нашите совети за исхрана вели:
Она што го немате дома не може да ве искуша.
Совет 3: купете помали количини
Повторно и повторно, медиумите прокламираа дека ќе живееме во таканаречено „фрлачко општество“ и оваа информација тешко може да се претстави под терминот „лажни вести“, што е погрешно толку модерно.
Фактот дека толку многу фрламе треба да биде доволна причина да купиме помали количини.
Но, вие исто така имате лична корист од тоа. Уште од рана возраст нè учат: „Јадете ја вашата чинија, во спротивно сонцето нема да свети утре“.
Програмирани сме да завршиме без разлика дали сме сити или не. Но, ова исто така значи дека во зрелоста постои одредена програма - веќе не чувствувате дали сте сити додека јадете.
Завршувате затоа што ве научија да го правите тоа.
Ако, пак, купите и готвите помали количини уште од самиот почеток и јадете помали порции, убиете две птици со еден камен.
Од една страна правите нешто добро за општо добро, од друга страна следите број 3 од нашите совети за исхрана:
Купете помалку, јадете помалку и сепак бидете сити!
Совет 4: објавете војна на готовите производи
Тие брзо се подготвуваат и ве исполнуваат. Но: целата постапка обично нема многу врска со подготовката, бидејќи работата ја завршуваат микробранова печка и рерна, и тие обично ве исполнуваат само за кратко време, имено до моментот кога сакате да потонете во следната дремка заради сите нездрави работи.
Готовите производи содржат многу вештачки адитиви, особено конзерванси, за да траат подолго. (Погледнете во следната можност да видите колку години спакуваниот готов гулаш може да се чува во супермаркет.)
Но, незабележливата храна содржи и вештачки адитиви: бои во лимонади, засладувачи во кечап, вкусови во јогурти.
Ланецот е долг и знаењето на сите стапици трае време.
Но, ако не сакате да паднете во замки за диети без да имате многу знаење за Е-броевите и копродукциите, во секој случај избегнувајте готови производи, бидејќи тие се полни со вештачки адитиви, за што на вашето тело му треба многу подолго време да ги разгради отколку за храна што Никогаш не сум видел линија од монтажа одблизу.
Совет 5: обложувајте се на вистинските масти
Маснотиите не можат да се избегнат само по себе, напротив, на вашето тело му требаат маснотии!
Но: Потребни му се вистинските маснотии. Затоа е важно да се користи путер и маргарин ретко, бидејќи тие главно содржат маснотии со кои вашиот организам не може премногу.
Би било подобро да се потпрете на висококвалитетни масти од растенија, т.е. растителни масла. Овие вклучуваат маслиново масло, масло од репка и соја од масло.
Можете дури и да направите свое масло. На пример, ако немате вкус во вашите оброци, можете да натопите излупен лук во масло неколку дена и да направите сопствено масло од лук во неколку едноставни чекори.
Совет 6: користете точна количина маснотии
Но, дури и ако се потпрете на растителни масла, без оглед колку се здрави, нивното користење е како сè друго: количината се брои.
Без оглед што сакате да подготвите во вашите саксии и тави, количината на масло што се користи не треба да надминува една лажичка по оброк.
Затоа се препорачува да не користите само тава или тенџере, туку да користите обложени кујнски прибор за да не добиете ништо изгорено, а 1 лажичка масло по препарат е доволна.
Совети за диети 5 и 6 се сумирани за вас:
Никогаш не загревајте повеќе од 1 лажичка растително масло во правилната тава!
Совет 7: Млеко вишок до уморни мажи? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа!
И ние бевме импресионирани уште од мали нозе дека млекото содржи многу цинк, што ги прави коските силни и затоа се особено здрави.
Во ова чисто позитивно гледиште за млечните производи, сепак, тоа е скоро нешто што може да се опише како стар мит за ГДР.
Бидејќи бремените крави исто така се измолзуваат, млекото не само што се сомнева дека предизвикува болести поради високата содржина на естроген, туку е и апсолутен убиец на диети со премногу драстична содржина на маснотии.
Кога купувате млечни производи, побарајте намалена содржина на калории. Не мора да барате специјално пакувања на кои пишува „Светло“ или „Помалку маснотии“, бидејќи овие производи всушност содржат помалку маснотии, но се збогатени со повеќе шеќер и нема да ви помогнат во исхраната.
Најдоброто нешто што треба да направите е да дознаете подиректно на шалтерот за сирење и да следите еден од нашите други совети за диети: