Топ 10 совети за хипертензив

Кога станува збор за хипертензија Добрата вест е дека усвојувањето здрави навики може да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од компликации.

Воведете физичка активност во вашиот дневен распоред

Не треба да трчате во теретана два часа на ден за да го намалите крвниот притисок. Некои утрински или попладневни прошетки, по можност, тие можат значително да го намалат нивото на напон. Студиите покажаа дека умерено вежбање може да го намали систолниот крвен притисок за околу 3,9% и дијастолниот крвен притисок за 4,5% кај луѓето со седентарен начин на живот. (1)

Друга студија покажа дека прифаќањето на минимален спорт како што е таи-чи, исто така, придонесува за намалување на крвниот притисок. Така, во случај на експериментот, хипертензивните луѓе кои практикувале лесен спорт „изгубиле“ 15,6 mm Hg во случај на систолен крвен притисок и 10,7 mm Hg во случај на дијастолен крвен притисок. (2)

Ако не планирате да трчате маратон во блиска иднина, можете да изберете една од опциите подолу за да воведете неколку добри минути физичка активност:

оставете го лифтот и одете по скалите
паркирајте го автомобилот на 5 минути од куќата
оди на прошетка или велосипед.

Изгубете вишок килограми

Преку спорт или комбинација на спортови и рестриктивна диета, вишокот килограми ќе исчезнат, а со нив и нивото на крвниот притисок ќе се намали (и ризикот од развој на болести поврзани со висок крвен притисок ќе се намали). Неколку студии покажаа дека следењето на диета за слабеење го намалува крвниот притисок за 4,5 mm Hg за систолниот крвен притисок и 3,2 mm Hg за дијастолниот крвен притисок. (3)

Намалете го внесот на шеќер и јаглени хидрати

Постојат неколку студии кои покажаа дека намалувањето на внесот на шеќер и јаглени хидрати помага и да се намали телесната тежина и да се намали крвниот притисок.
На пример, студија од 2010 година испитувала две групи волонтери, едната држела диета со малку јаглени хидрати, а другата диета со малку маснотии. Резултатите покажаа дека обете диети помагаат при слабеење, но само во случај на оној кој предложи намалување на крвниот притисок во јаглехидратите значително се намали (4,5 mm Hg во дијастолен крвен притисок и 5,9 mm Hg во систолен крвен притисок). (4)

Јадете помалку преработена храна

Вишокот сол од храната доаѓа главно од преработена храна - храна веќе подготвена комерцијално, пица, закуски, зеленчук во конзерва, итн. Храната со малку маснотии содржи многу шеќер или сол за да се добие чувство на ароматичен вкус. И, како што знаеме, колку повеќе сол консумираме, толку е поголем ризикот од висок крвен притисок. (5)

Затоа е добра идеја да купувате етикети кога купувате. Производ со максимум 5% натриум се смета за безбеден за консумирање, додека производи со повеќе од 20% натриум треба да се избегнуваат. (6)

Консумирајте помалку натриум и повеќе калиум

Калиумот ги намалува негативните ефекти на натриумот во организмот и ја флуидира циркулацијата на крвта. Покрај тоа, студиите покажаа дека намалувањето на внесувањето сол и воведувањето производи богати со калиум (млеко, јогурт, рибино месо, банани, компири или спанаќ) во исхраната помага во намалување на крвниот притисок. (7)

Консумирајте додатоци на лук и лук

Постојат неколку студии кои покажаа дека лукот помага во намалување на крвниот притисок. Според експериментот од 2012 година, потрошувачката на лук го намалила дијастолниот крвен притисок за 6 mm Hg и систолниот крвен притисок за 12 mm Hg. (8)

Вклучете храна богата со протеини во вашата дневна исхрана

Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои јаделе околу 100 гр протеини на ден (на пр. Јајца, риби, леќа или леблебија) имаат 40% помал ризик од висок крвен притисок отколку луѓето кои јадат помалку. протеини дневно. Кога во исхраната беа додадени влакна, ризикот беше намален до 60%.

100 гр пилешки гради содржат 28 гр протеини,
100 гр рибино месо има 22 гр протеини,
големо јајце содржи околу 6 g протеини. (9, 10)

Избегнувајте прекумерно консумирање алкохол

Алкохолот може да го зголеми крвниот притисок. Според студиите, крвниот притисок се зголемува за 1 mm Hg на секои 10 g алкохол. Просечен пијалок содржи 14 гр алкохол. Оваа категорија вклучува 350 ml пиво, 150 ml вино или околу 40 ml силни пијалоци. (11, 12)

Намалете ја потрошувачката на кафе

Кафето и производите со кофеин (црн и зелен чај, сок од кола, енергетски пијалоци) можат привремено да го зголемат крвниот притисок (околу 60 минути), но ефектите варираат од личност до личност (на пример, луѓе кои пијат чаша). кафе и зголемување на порцијата од еден на ден ќе има и повисок крвен притисок). (13)

Постојат студии кои ги препознаваат придобивките од кафето за дневно ниво на енергија, но кога станува збор за крвен притисок, кафето помага само да се зголеми крвниот притисок кај луѓето со хипертензија.

Консумирајте чоколадо во умерени количини

Чоколадото може да има изненадувачки ефекти врз здравјето. Истражувањата покажаа дека 1-2 квадрати црно чоколадо (најмалку 60% какао) на ден го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и го намалува крвниот притисок. Научниците велат дека флавоноидите содржани во овој производ помагаат во флуидирање на протокот на крв. (14)

Конзумирајте Здрава храна, Внесете физичка активност во дневниот распоред и избегнувајте ексцеси. Овие се најважните мерки за одржување на крвниот притисок во нормални граници.

Анекс на дигестивниот тракт, лоциран во горниот десен дел на стомакот, црниот дроб претставува најголем о.

Која е вакцината против ХПВ? Вакцината против ХПВ содржи честички на пап-тестот кај човекот .

Очите се важен дел од здравјето, а визуелното сетило е едно од најважните сетила.

Интракранијална хипертензија
Пулмонална хипертензија
Портална хипертензија
Висок крвен притисок (HBP)
Хипертензија предизвикана од бременост - Прееклампсија и еклампсија
Хипертензивно срцево заболување
Висок крвен притисок кај деца
Хипертензија на бела облека (синдром на бела облека)
Ендокрина секундарна хипертензија
Инхибитори на конверзија на ензими (ACE инхибитори)
Диета при хипертензија
Храна со висока содржина на сол и нивното влијание врз здравјето

Крвниот притисок е притисок што го врши крвта врз артериите за време на целиот нејзин циркулација.

Хипертензијата е болест што може да биде многу опасна, но поголемиот дел од времето нема симптоми. Научи .

Податоци од долгорочно истражување на истражувачи на Институтот Johnон Хопкинс за илјадници души.