Топ 10 совети за слабеење од поранешен дечко дебел
Порано бев прилично прекумерна тежина и имам фотографии пред и после за да го докажам тоа. Многу луѓе губат телесната тежина, а потоа повторно добиваат на тежина, но откако достигнав врв на 25-годишна возраст, јас продолжив да го подобрувам својот физички состав над 18 години, губејќи околу 50 килограми маснотии и додавајќи околу 20 килограми мускули.
Јас обично ги насочувам моите статии на научни истражувања и донесувам некои анегдоти за да дадам некаков контекст. Во овој случај, сепак, моите лични искуства можат да обезбедат неколку корисни показатели бидејќи јас сум една од ретките луѓе кои изгубија значителна количина тежина и ја запреа. Еве ги првите десет совети според кои живеам за да останам витка:
1. Научете да сакате вежбање: Не можете да се присилите да направите нешто што мразите, ден за ден, недела по недела, година по година. Мора да експериментирате и да ја пронајдете „вашата работа“. Потоа научете, прегрнете се, научете добро, направете го тоа со пријателите и оставете да бидете дефинирани како личност.
2. Фокусирајте се на постигнување на краткорочни цели: Тоа се работите што ги правите секој ден за да ви помогнат да ги исполните вашите долгорочни цели за слабеење. Печатете нов календар за вежби секој месец, залепете го во фрижидер и означете ја секоја програма за вежби како „готова“.
3. Прегрнете ја суетата, но не премногу: Не чувствувајте лошо обидувајќи се да изгледате најдобро затоа што ова е моќен мотиватор. Исто така, се обидувам да ги подобрам моето здравје и перформанси, но сјајот што ја добива сопругата кога ќе ја соблечам кошулата е многу мотивирачки.
4. Не се откажувајте од пребарувањето за најдоброто: Ги гледам стомачните стомачни. Не сите, но некои. Имам повеќе „група од четири“ отколку група од шест. Еве нешто: Јас сум секогаш во потрага по тие шест пакувања апс. Признавам дека ова е прилично смешен потфат на возраст од 43 години - никој не очекува момче на моја возраст да се искине. Како и да е, постојаната и мачна потреба да изгледам малку подобро, ми помага да останам таму каде што сум. Ако само се фокусирате на одржување на слабеењето, маснотијата многу веројатно полека ќе се привлече назад. Сепак, секогаш обидот да се добие малку подобар може да ви помогне да останете таму каде што сте.
5. Сфатете дека сè уште не сте во најдобра форма во вашиот живот: Неодамна напишав во ЛА Тајмс за мојата потрага да трчам 10к за помалку од 40 минути. Јас не успеав многу, но еден ден ќе го направам тоа. Потоа планирам маратон за помалку од четири часа. Тогаш сакам да направам Ironелезен човек. Ако добро се снаоѓавте во изминатите неколку години и бевте супер спортист како тинејџер, ова можеби не е реална цел, но можете да одлучите дека ќе продолжите да се подобрувате и да достигнувате ново физичко високо ниво за вашата возраст.
6. Појадок: Не мислам дека јадењето појадок го подобрува метаболизмот. Сепак, верувам дека тоа создава услови да не се прејадувате во текот на денот. Појадокот ќе ви помогне да го контролирате апетитот бидејќи нема да го задоволите гладот дури подоцна во текот на денот. Постои феномен познат како „синдром на вечера“. Луѓето кои прескокнуваат појадок и често ручек, губат контрола над гладот и јадат од вечера до кревет. Ако јадете во точен интервал во текот на денот, можете да вечерате со средна големина - и потоа да престанете да јадете.
7. Фокусирајте се на „задоволен“, а не на „целосен“: Прилично е ретко кога некогаш се чувствувам сито. Отсекогаш бев навикната кога бев млада, но дури и по Божиќната вечера (која секогаш ја готвам и која е навистина вкусна) обично немам потреба да го отворам појасот. Постои една стара кинеска поговорка која вели: „Јадете додека не се наполни осум десетини“. Јас го живеам тоа.
8. Обидете се да одите во кревет малку гладни: Се сеќавате ли што реков за појадокот? Тие не сакаат да бидете премногу гладни преку ден од прејадување навечер. Единствено кога е во ред да бидете гладни е да легнете, затоа што тогаш апетитот ќе ви се врати преку ноќ. Ако можете да одолеете да јадете уште неколку стотици калории по вечерата и да одите во кревет малку гладни, килограмите ќе паднат. Ова е една од најмоќните стратегии за слабеење што ја знам.
Сепак, не легнувајте доволно гладни за да се разбудите среде ноќ и да ви треба нешто да јадете. Еден трик што го користам за да избегнам да јадам доцна во ноќта е топла шолја чај од билки. Може да се обидете да ги миете забите за да размислите: „Не можам да јадам затоа што веќе ги измив забите“.
9. Најмногу калории добијте од самопослуга: Јадењето надвор е водечка причина за дебелина бидејќи повеќето ресторани консумираат калории и преработена храна. Купувам околу 95 проценти од она што моето семејство го јаде во супермаркет и подготвувам.
10. Фокусирајте се на храна со малку калории: Килограм спанаќ има ист број калории како и едно орео колаче. Фокусирајте се на јадење храна што е голема во обем и е задоволителна, но има помалку калории. Зеленчукот и овошјето често спаѓаат во оваа категорија. Преработената храна не.