Топ 10 списоци за проверка Дали тренирате

Адам Спизман // Превод од f.l.e.x // EliteFTS 4 минути (721 збор)

тренирате

За време на моите години во фитнес-индустријата, сум видел добри и лоши работи. Кога работев две години во трговска спортска сала, лошите работи стануваа сè поголеми.

Подолу е список за проверка што ќе ви помогне да разберете дали навистина вежбате или само го губите времето.

# 1 Дали редовно правите сквотови и кревања на мртви?

3-4 сета со тежина од 60 кг и правење десет повторувања не се бројат. Треба да правите тешки сквотови и тешки кревања на мртвите барем еднаш неделно. Открив дека и тешките мртви кревања и тешките сквотови не работат во иста недела затоа што е премногу напорно по телото. Додека не ги направите овие две вежби, не доаѓајте кај мене и ме прашувајте како можете да изградите повеќе мускули.

# 2 Дали вежбате со телесната тежина?

Мојот број еден за горниот дел од телото се повлекувања, или со сопствена телесна тежина или со дополнителни тежини. Ако не правите повлекувања редовно, излезете од моето студио! Вие сте губење простор. Покрај повлекувањето, има и многу други BWE (вежби за телесна тежина) што можете да ги користите на секој тренинг. Ако не можете да ја поместите сопствената телесна тежина, што правите овде? Не ми е гајле дали можете да притиснете на клупа 220 фунти.

# 3 Дали вашето загревање трае подолго од 10 минути?

Ако не се загреете пред тренинг и не сте се повредиле на тренинг, тоа може да биде затоа што не тренирате доволно напорно. Го сакам начинот на кој луѓето ме гледаат кога ќе се загреам. Само затоа што не се пот за време на тренингот не значи дека треба да ме гледате како вонземјанин затоа што се потм откако ќе се загреам. Ова е нормално кога правам BWE и се протегам и го користам ролерот за пена.

# 4 Дали правите ридски спринтови или нормални спринтови?

Јас секогаш се удирам кога ќе видам луѓе како одат наназад по неблагодарна работа со 3 км на час. „Го измамувам моето тело за да го забрзам срцевиот ритам“. О, навистина, за мене изгледа како да се обидуваш да направиш будала тука. Наместо да пробате ридски спринтови или нормални спринтови, што правите неколку пати неделно, тогаш не мора повеќе да го надминувате вашето тело.

# 5 Дали вклучувате „комплекси“ на вашиот неделен тренинг?

Тие се одлична алатка, но малку луѓе ги користат. Не само што ќе согорите маснотии, туку и ќе го стимулирате метаболизмот и ќе изградите ментална сила. Barbвона, тегови, ќумбави и вреќи со песок се моите четири омилени за „Комплекси“.

# 6 После тренинг, дали изгледате дека сте направиле нешто?

Од ден на ден гледам луѓе кои одат во студио 1-2 часа и на крајот изгледаат исто како и на почетокот. Кога излегувам од теретана, изгледам како да сум свеж од Пеколот. Со пот и креда, изгледам дека само се степав, што и се изборив.

# 7 Дали скокањето со јаже е дел од вашиот кардио тренинг?

Неверојатно е колку малку луѓе сè уште скокаат со јаже. Скокањето јаже не само што согорува многу калории за кратко време, туку ја подобрува и координацијата на нозете, што не може да му наштети на никого.

# 8 Дали сериозно ја сфаќате диетата?

Секој што тренира сериозно, знае дека треба да обрнете големо внимание на правилната исхрана. Храната не е само гориво за вежбање, туку помага и при регенерација. Ако редовно јадете брза храна или друго ѓубре, не ја сфаќате сериозно обуката. Не можете да ја надоместите лошата исхрана со вежбање

# 9 Забавата е вашата најголема забава?

Одлична идеја „работиме со газот во студиото, за да можеме да изедеме илјада мртви калории за време на викендот и да го отруеме телото (или уште полошо, во текот на неделата). Ако сте сериозни во вежбањето, откажете се од пиењето. Itе имате корист од тоа во сите области од вашиот живот.

# 10 Дали напредувате?

Ако поминете многу време во теретана и не напредувате, тоа би можело да биде затоа што не вежбате со вистински интензитет. Дајте your на вашата програма неколку месеци, а потоа ако не видите напредок, треба да промените нешто. Не скокајте од програма до програма. Дајте и на секоја програма соодветно време да се докаже пред да започнете нова.

Шансите се добри дека не е програмата, туку недостатокот на интензитет!