Топ 10 витамини и додатоци кои ве штитат од студ во студената сезона
Студената сезона за многу луѓе значи период во кој се соочуваат со непријатни ефекти на грип и настинка, па затоа обидот да се избегнат сезонски болести е апсолутно нормален. И има многу витамини и други додатоци за ова, но сите тие се навистина ефикасни?
Мислењата се поделени кога станува збор за одговорот на ова прашање, многу лекари сметаат дека витамините и минералите се поефикасни ако доаѓаат од исхраната и дека на имунитетниот систем не му е потребна помош, апсолутно е нормално да настинете неколку пати годишно, ова стимулира всушност, имунолошкиот одговор. Од друга страна, постојат многу студии кои ја демонстрираат ефективноста на одредени витамини, минерали и природни екстракти во ублажување на симптомите и намалување на бројот на денови на закрепнување од грип или настинка.
Витамини и додатоци во исхраната со докажани ефекти
Витамин Д - е еден од најпроучуваните витамини, докажувајќи ја неговата ефикасност во спречување на настинки, грип, но и многу други медицински состојби. Нормално, витамин Д се произведува од телото под дејство на ултравиолетови зраци на кожата, по изложување на сонце, само во студената сезона е потешко да се искористи ефектите на сончевата светлина, па затоа може да се препорача да се додаваат додатоци.
Омега-3 масни киселини - тие не само што се ефикасни во спречување на кардиоваскуларни болести, туку, администрирани секојдневно, можат да го поддржат имунолошкиот систем. Внесот на омега-3 го поддржува дејството на витамин Д; туку го спречува неговиот недостаток и штити од инфекции на респираторниот тракт.
Пробиотици - На имунолошкиот систем во голема мерка влијаат процесите што се случуваат во цревата, процеси кои се одговорни за „пријателските“ бактерии, пробиотиците. Овие бактерии го модулираат имунолошкиот одговор со зголемување на бројот на Т-лимфоцити.Пробиотиците имаат многу повеќе придобивки, вклучително и стимулирање на варењето на храната и заштита на организмот од патогени микроорганизми како што е Кандида албиканс.
Astragalus - Ова добро познато кинеско растение ги стимулира белите крвни зрнца и во превенција и во борба против инфекции. Дури и ако не дејствува толку брзо како витамините Д и Омега-3 киселините, неопходни се 6-8 недели додека не се инсталира максималниот ефект, бројни студии ги покажуваат придобивките од надополнувањето на диетата со астрагалус.
Цинк - дневната администрација може да спречи разни видови на инфекции, а неговата комбинација со витамин Ц, два моќни антиоксиданси, може да го намали високото ниво на олово во крвта.
Селен - придонесува за намалување на оксидативниот стрес и за зајакнување на имунолошкиот одговор. Комбинацијата со витамин Е може да биде корисна за одржување на оптимално ниво на здравје, како резултат на синергистичкото дејство на двата елементи.
Витамин А - Исто така, игра важна улога во спречување на инфекции преку влијание врз активноста на Т и Б лимфоцитите.Витамин А се наоѓа во многу додатоци на храна, но многу луѓе страдаат од недостаток на апсорпција, предизвикан или од алергии на храна или од недоволно лачење. на ензими за варење. Во оваа ситуација, се препорачува администрација на панкреатин, што треба да ја реши малапсорпцијата на витамин А.
Колострум - тоа е прва секреција на дојка по раѓањето, со состав супериорен во однос на мајчиното млеко и со уникатни својства. Пред откривањето на пеницилин, колострумот се користеше заради неговите антибиотички својства, и сè до широката употреба на кортикостероиди како антиинфламаторни лекови, се препорачуваше во третманот на ревматоиден артритис.
Познати компоненти на колострумот, како што се интерферон, гама глобулин, хормон за раст и инхибитори на протеаза, се користат во медицината во третман на рак, вирусни инфекции и автоимуни болести. Покрај тоа, има над 4.000 клинички испитувања за употреба на колострум во лекови за десетици болести.
Витамин Ц - Тоа е можеби најкористениот витамин во борбата против вирусни и бактериски инфекции, 1 g или дури и поголема доза администрирана дневно со антивирусни ефекти и потенцирање на имунолошкиот одговор. Признаена е терапевтската придобивка од витамин Ц, вклучително и во медицински состојби како што се Лајмска болест или дури и карцином, кога се препорачуваат високи дози интравенски.
Ехинацеа - Тој е препознаен како стимуланс на имунолошкиот систем и се користи за спречување и лекување на многу инфекции. Ехинацеа може да се дава подолго време без несакани ефекти, вклучително и кај луѓе со автоимуни заболувања.
Пред да се воведат витамини и додатоци во исхраната, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт.
Информациите во овој напис не треба да ги заменуваат консултациите со специјалист или посетата на лекар. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Заклучоците или препораките не се типични и можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од нечиј животен стил, здравјето, но и други фактори. Оваа информација не треба да ја заменува информираната дијагноза.