Топ 10 заблуди во врска со тренингот за фитнес
Повеќето фитнес цели имаат врска со слабеење или намалување на телесните масти. Без разлика дали сакаме да фрлиме неколку килограми вишок, повторно сакаме да се вклопиме во помала големина на фустан или да имаме за цел да изградиме мускули: погрешни информации и претерани ветувања веќе чекаат на следниот агол.
Да се знае кои чекори се неопходни и кои грешки доведуваат до непожелни резултати е подеднакво важно и за видливите резултати. Оваа листа на избегнувани, но вообичаени грешки при тренингот за фитнес ве води долг пат во вистинската насока.
1. Започнете без план
Секој што започнува тренинг за фитнес без да креира план е како планинар што тргнува без мапа. Може да пристигне насекаде, честопати не на посакуваната локација или целосно да се изгуби. Распоред не мора да биде комплициран и едноставно може да биде како возен ред за училиштето.
Можете да добиете дополнителна помош во написот Почнувајќи со спорт - Ваш план за 5 поени
2. Постојано споредувајте се со другите
Оние кои сè уште се на почетокот на обуката и веднаш ги имитираат напредните, не си прават никаква услуга. Или мотивацијата се намалува многу брзо, во најлош случај повреда е резултат. Вашето сопствено темпо е најдобро.
3. Вежбајте премалку
Постигнување добра кондиција и одржување на одредено ниво е постојан процес. Ако само повремено правите тренинг сесија, а потоа правите подолги паузи, не треба да очекувате чуда.
4. Вежбајте премногу
Од друга страна, нема смисла да тренирате секојдневно, па дури и неколку пати на ден. На телото, особено на мускулите, апсолутно му се потребни периоди на одмор за правилно закрепнување. Потењето и напорот се во ред, но ако телото дава јасни сигнали, тие не треба да се игнорираат.
5. Никогаш не менувајте ја вашата рутина за вежбање
Ништо не е поздодевно од повторувањето на истите вежби одново и одново. И не само тоа, мускулите се навикнуваат на монотоно оптоварување и повеќе не реагираат на стимулот. Разновидноста е гориво на мотивација и раст на мускулите.
6. Гладувајте се за да изгубите тежина
Оние кои прават без правилна исхрана во вистинска количина испраќаат погрешни сигнали. Телото преминува во складирање на маснотии, бидејќи се прилагодува на времето на потреба. Ако нема енергија од исхраната, протеините во мускулната маса се користат за снабдување.
7. Избегнувајте тренинг со тегови
Особено жените често избегнуваат тренинг со сила поради загриженост дека може да изгледаат премногу машки. Но, оваа претпоставка е во обука за функционална сила неосновани Всушност, градењето мускули е главна причина за изгледот на слабиот и фитниот изглед.
8. Најдете кратенки
Кога ќе се приближи летото, многу луѓе бараат фиксни решенија за своето тело од соништата. Ова води кон купување на сомнителни апчиња, сомнителна опрема за фитнес или програми кои ветуваат брз успех со малку напор. Да беше едноставно како што е прикажано често, само луѓето со тела од соништата би ги населиле улиците. Нема чудесни лекови. Здравата, урамнотежена исхрана и редовното вежбање се клучните фактори.
9. Не со главата додека вежбате
Многу е важно да не вежбате како споредна линија или да го користите за забава на кафе. Оние кои не ја сфаќаат сериозно менталната страна на спортот, имаат тенденција да погрешно изведуваат вежби и да ризикуваат напор или уште полошо. Покрај тоа, времето за обука не се користи оптимално и напредокот трае подолго.
10. Премногу храна после тренинг сесијата
Некои sportsубители на спортот претераат со полнењето на продавниците за енергија после тренинг. Не е невообичаено по вежбање да се трошат повеќе калории отколку порано. Две напонски ленти и половина литар енергетски пијалок во првиот час по тренингот е едноставно премногу. Ако додадете срдечна вечера, сите напори беа залудни.