Топ 11 намирници што можете да ги јадете пред спиење
Мислењата се поделени, голем број нутриционисти се против грицкање навечер после вечера, други препорачуваат лесни закуски за да се обезбеди мирен сон. Од вас зависи какво мислење ќе прифатите, во зависност од потребите на вашето тело и програмата што ја имате.
Иако многу нутриционисти препорачуваат да не се јаде навечер после вечера, има и такви кои препорачуваат одредени комбинации кои се малку калорични, но богати со одредени хранливи материи кои имаат добро влијание врз организмот, обезбедувајќи оптимално варење и мирен сон.
Во случај да бидете гладни навечер, многу повеќе се препорачува да имате мала закуска отколку да се обидете да заспиете така, а серија храна конзумирана одговорно нема да влијае на вашата фигура. За мирен сон на телото му е потребен серотонин, а некои видови храна, како резултат на богатата содржина на триптофан, витамин Б6, магнезиум, помагаат во неговото производство.
Исто така е добро да се избегнува храна што содржи стимуланси, кои наместо да го водат вашето тело во состојба на одмор, воведуваат стимули кои можат да предизвикаат несоница или немирен сон, како што се: производи базирани на кофеин - содржи теобромин кој е стимуланс за организмот; производи што содржат шеќер или аспартам - му помага на телото да произведе стресни хормони кои влијаат негативно на сонот; црвено вино - содржи тирамин; како и одредени Зачини кои се стимуланси за организмот (лук, лута пиперка и сл.)
Еве неколку намирници што можете да ги јадете навечер пред спиење и кои ќе ви помогнат да спиете мирно без да имате негативни ефекти врз телесната тежина:
Млечни производи
Како што е познато од постарите, чаша млеко пред спиење, топло, ќе ви помогне да спиете подобро и има научно објаснување, вклучувајќи протеини и триптофан. Ако не ви се допаѓа млеко, можете да консумирате чаша јогурт со помала содржина на маснотии, што ќе има ист корисен ефект врз сонот.
Јајце
Јајцето е исто така богат извор на триптофан (33 грама неподготвена белка од јајце содржи околу 999 мг триптофан), но и протеини, и ќе обезбеди мирен сон. Јајцето не треба да се подготвува, вари или пржи или друг рецепт, се препорачува да се јаде сурово, околу еден час пред спиење.
Млеко и житни култури
Во случај да сте имале многу напорен ден и не сте јаделе премногу добро, можете да пробате и комбинација на житни култури со млеко, мала чинија. Целото млеко ги обезбедува потребните количини на триптофан и протеини, а житариците се богат извор на влакна. Оваа закуска е многу здрава и го намалува апетитот на друга помалку погодна храна, како што се слатки, чипс, геврек, итн.
Месо од мисирка
Ако сакате нешто поконзистентно, бидејќи на вечера немавте време да јадете ништо, тогаш најдобро е да одите по мисиркино месо, најлесно за варење и со помалку маснотии отколку што има во црвеното месо. Исто така е извор на посно протеин и во соодветен дел од мисиркино месо се наоѓаат околу 350 мг типтофан. Може да биде доцна вечера за да го смирите чувството на глад, без да го попречува варењето и без таложење.
соја
Храната базирана на соја, исто така, може успешно да се конзумира пред спиење, тоа е важен извор на протеини и триптофан, витамин Б и магнезиум, сето тоа со корисни ефекти врз спиењето. Тие можат лесно да се подготват и се многу вкусни.
Зелен зеленчук со лисја
Спанаќот, како и другиот зелен лиснат зеленчук, се важен извор на магнезиум и витамин Б, имајќи малку маснотии. Тие може да се консумираат без грижа дури и навечер пред спиење, без да влијаат на вашата фигура и да нудат состојба на ситост.
Семки од тиква
Ако почувствувате потреба да јадете нешто навечер, може да земете порција семки од тиква, околу 30 грама, кои содржат важен извор на магнезиум (35% од дневните потреби по порција). Тоа е лесна закуска што можете да ја јадете пред спиење, за мирен сон.
Ореви, бадеми и други семиња
Важен извор на хранливи материи што обезбедува правилно функционирање на организмот може да се најде и во ореви, бадеми или други семиња. Може да ги јадете и навечер пред спиење, но проверете дали се многу калорични, па затоа внимавајте со порцијата. Тие се добри и крцкави, но може да се мешаат и со лажица или две јогурт.
Путер од кикирики
Два часа пред спиење можете да јадете мала закуска која се состои од крцкави бисквити со путер од кикирики, ореви и семиња, што претставува добра комбинација на растителни влакна, протеини и маснотии кои го регулираат шеќерот во крвта и доведуваат до мирен сон.
Замрзнато грозје
Ако почувствувате потреба за слатко, можете да изберете закуска пред спиење шолја замрзнато грозје, кое ќе биде слично на сладолед или шербет, вкусно и нискокалорично. Не е добро да спиете со чувство на глад што може да ве остави будни цела ноќ, мала здрава закуска ви носи добар сон и нема да добиете тежина.
Чај од билки
Вечерната закуска можете успешно да ја замените со билен чај со пријатен вкус, кој ќе ја задоволи вашата желба за нешто слатко. Поволно е и во зима и во лето и можете да комбинирате различни вкусови, за пријатен и совршен вкус. Има смирувачки, смирувачки ефект, да влезе во состојба на пријатна поспаност.
Спиењето е многу важно за благосостојбата на целото тело, потребно е да ги наполните батериите, успешно да се справите со испитувањата на денот, па затоа вреди да се обрне посебно внимание. Кревет опремен со ортопедски душек, добро проветрена просторија, внимателно избрана закуска се само неколку состојки кои ќе ви го зголемат квалитетот на спиењето.