Топ 12 трикови за слабеење ширум светот
Ако сакате да изгубите неколку килограми, но не сакате да започнете со диета, обидете се да бидете инспирирани од здравите навики во исхраната на другите народи. Qbebe ви нуди неколку трикови за слабеење собрани од целиот свет.
- 1. Полјаците претпочитаат да јадат дома
- 2. Јужноафриканците пијат чај Роибос за да ја задржат својата фигура
- 3. Германците никогаш не го прескокнуваат појадокот
- 4. Холанѓаните претпочитаат да патуваат со велосипед
- 5. Тајланѓаните ја зачинуваат храната
- 6. Малезијците се борат против маснотиите со куркума
- 7. Бразилците ја одржуваат својата тежина далеку со ориз и грав
- 8. Французите му даваат значење на ручекот
- 9. Јапонците го започнуваат оброкот со супа
- 10. Исланѓаните јадат многу масна риба
- 11. Сардините консумираат црвено вино на секој оброк
- 12. Кинезите јадат малку месо
Без разлика дали сакате да изгубите неколку килограми или да ја одржувате телесната тежина без ограничувачка и здодевна диета, најдоброто нешто што можете да направите е да избегнете нездрава, калорична храна и вежбање. Сепак, мора да знаете дека секој народ ја испитува својата тајна и редовно вежба за завидна фигура. Qbebe ја сумираше филозофијата на неколку народи, во случај да сакате да се обидете.
1. Полјаците претпочитаат да јадат дома
Според студијата на Форбс од 2013 година, просечен Американец троши околу 936 УСД годишно на ручек (да, само за ручек). Податоците користени во студијата беа собрани од извадоци од карти на 1003 возрасни лица и беа пријавени по просечна цена на ручек во САД, односно помеѓу 14 и 21 долар. Сега мислите дека не сте Американец и дека не ги трошите овие износи годишно. Но, заборавивте да ги земете предвид сендвичите што ги купувате готови на патот до канцеларијата, гевреците, кафето од автоматот, нарачаниот ручек на работа. Но, да се вратиме на Полјаците и навиката што ја почитуваат за да ја задржат својата фигура. Ако прашате Полјак (или бизнисмен или наставник во средно училиште), тој ќе ви каже дека навиката за редовно јадење во градот не само што е прескапа, туку е штетна и за вашето здравје и фигура.
Полски трик: Јадете дома секој ден и оставете ги излезите во ресторанот за посебни прилики. Секој пат кога јадеме во ресторанот, имаме тенденција да консумираме јадења со повеќе калории, понездрави и во поголеми количини.
2. Јужноафриканците пијат чај Роибос за да ја задржат својата фигура
Резултатите од студиите спроведени од меѓународни здруженија на нутриционисти јасно покажуваат дека постои тесна врска помеѓу навиките за пиење кај одредени народи и малата инциденца на дебелина кај луѓето кои припаѓаат на овие култури. Се чини, причината е дека понекогаш, кога чувствуваме глад, всушност сме дехидрирани. Катехините, еден вид флавоноид присутен во одредени видови на чај - особено кај роибосот и зелениот чај - долго време се поврзани со губење на тежината и низок ризик од рак.
Јужноафрикански трик: Пијте чај роибос наместо безалкохолни пијалоци, особено во лето. Доколку го усвоите овој чај во вашата дневна исхрана, ќе забележите дека апетитот ќе ви биде помал, апетитот за слатки скоро и да не постои и ќе бидете правилно хидрирани. Покрај тоа, вкусот на овој чај е толку пријатен што може да се ужива без мед, шеќер или други засладувачи.
3. Германците никогаш не го прескокнуваат појадокот
Д-р Арија Шарма, научен директор на Канадското здружение за дебелина, вели дека стапката на дебелина може драматично да падне низ северноамериканскиот континент, ако може да ги убеди луѓето да појадуваат секој ден, без исклучок. Д-р Шарма истакнува дека кога не јадеме појадок, го отвораме апетитот само за храна со многу маснотии и калории отколку што ни треба за следниот оброк. Причината е дека утринскиот глад, дури и негиран или очигледно отсутен, предизвикува активирање на центарот за наградување во мозокот, што резултира со подлегнување на искушенијата присутни на ручекот.
Германски совет: Студиите покажуваат дека причината зошто стапката на дебелина во Германија е толку мала е дека над 75% од населението во земјата јаде појадок, без исклучок, секое утро.
4. Холанѓаните претпочитаат да патуваат со велосипед
Ако сте шетале низ Холандија, сигурно сте забележале дека повеќето Холанѓани патуваат со велосипед, а не со автомобил или јавен превоз. Ако сами не сте го забележале ова, треба да знаете дека кога ќе ги прашате обичните Холанѓани како претпочитаат да патуваат на работа, без оглед на градот во кој живеат, тие ќе ви одговорат дека претпочитаат да возат велосипед. Исто така, Холанѓаните претпочитаат велосипедизам кога станува збор за лични работи што треба да ги решат во текот на денот, но и обврски или социјални настани во кои мора да учествуваат во близина на домот. Ова ќе биде причина зошто во Холандија има повеќе велосипеди (18 милиони) отколку жители (16,5 милиони) според Националната канцеларија за туризам и конвенции на Холандија.
Холандски трик: Холанѓанец вози просечно 870 километри секоја година. Холанѓаните се препознаваат дека се активни и фит дури и на старост, ова е, се чини, трикот што го препорачуваат. Имаш велосипед?
5. Тајланѓаните ја зачинуваат храната
Ако сакате тајландска храна, веројатно веќе знаете дека, традиционално, е прилично зачинета. Според истражувачите од Американското друштво за исхрана, лутите пиперки содржат капсаицин, кој се чини дека е одговорен за забрзување на метаболизмот и намалување на брзината со која јадеме. Друга студија на Универзитетот во Калифорнија тестирала ДЦТ, соединение слично на капсаицин во лути пиперки, на испитаници кои се обидувале да изгубат тежина и открило дека ДЦТ има способност да ја подигне телесната температура за да согорува калории и маснотии. бидете поефикасни.
Трик на тајландски: Јадете повеќе зачинето, не само за да го забрзате согорувањето на маснотиите и калориите внесени на секој оброк, туку и за да ја намалите количината на храна проголтана на секој оброк.
6. Малезијците се борат против маснотиите со куркума
Куркумата е лут зачин поврзан со ѓумбир кој им дава жолта боја на јадењата со кари. Со потекло од Малезија, не е изненадувачки што луѓето во оваа земја обилно го користат овој зачин познат по неговата способност да согорува маснотии. Треба да знаете дека куркумата содржи супстанца наречена куркума, која се бори против маснотиите, помага да се уништат новите масни клетки и да се спречи растот на веќе зрелите. Во студија спроведена од Универзитетот Тафтс во Масачусетс, на морските свињи им биле сервирани делови со многу маснотии и било забележано дека кога храната била зачинета со куркума, заморчињата не добиваат на тежина.
Малезиски трик: Зачинете ја целата масна храна со куркума за да спречите таложење на маснотии.
7. Бразилците ја одржуваат својата тежина далеку со ориз и грав
Вистина е дека многу Бразилци поминуваат многу време на танцување и трошат енергија додека вежбаат, и тоа не само пред или за време на познатиот карневал во Рио. Сепак, се вели дека тајната на нивните хармонични тела, со форми, но во форма, се должи и на тајната на исхраната. Нивната традиционална храна содржи многу ориз и разни видови грав. Треба да знаете дека студија објавена во списанието „Истражување за дебелина“ ги поврзува диетите богати со ориз и грав со пад од над 14% во стапката на дебелина. Студијата сугерира дека резултатите се поврзани со фактот дека јадењата богати со растителни влакна и малку маснотии нудат јасни здравствени придобивки на Бразилците.
Бразилски трик: Заменете ги тестенините и компирите со ориз и грав, ако е можно секој ден.
8. Французите му даваат значење на ручекот
Традиционалните француски јадења често вклучуваат масно сирење и тешко месо придружено со црвено вино - таканаречен француски парадокс. Но, всушност, тоа не е парадокс, велат нутриционистите. Начинот на кој јадат Французите прави разлика. Во Франција, делови од храна се мали, се јадат три главни оброка на ден и не се земаат закуски помеѓу оброците. Традиционално, во Франција најголемата количина на храна се служи на ручек, а не на крајот на денот. И богат ручек, велат Французите, е тајната за слабеење и одржување на хармонична фигура.
Француски трик: Не гладувајте преку ден и јадете добро на ручек. Ако не јадете доволно за време на ручекот, ќе имате премногу вечерна вечер и ќе посакате, исто така, навечер, мрсна храна (калорична и масна).
9. Јапонците го започнуваат оброкот со супа
Окинава, град во јужна Јапонија, е познат по долговечноста на своите жители и многу ниската стапка на рак на дојка. Се чини дека една од тајните на долговечноста на овие Јапонци и ниската стапка на болест е кулинарска тајна: Јапонците ги започнуваат повеќето оброци, вклучително и појадокот, со чинија мисо супа. Мисо супата создава чувство на ситост, што значи дека е помала веројатноста да јадете премногу за време на тој оброк, велат нутриционистите. Тајната за ниската стапка на карцином на дојка е храната што содржи многу малку преработена соја, вклучувајќи тофу и мисо (што е ферментирана соја паста) - барем така заклучија здравствените студии на 25-годишните жители на Окинава во книгата Програмата Окинава, напишана од Бредли Вилкокс, Крег Вилкокс и Макото Сузуки. Исто така, треба да знаете дека поради фактот што мисо се ферментира, помага и при варење на храната, бидејќи нејзините ензими помагаат при распаѓање на храната во дигестивниот тракт.
Јапонски трик: Обидете се да се навикнете да јадете супа на секој оброк, и ако пробате мисо супа, ќе можете многу полесно да ја одржувате вашата тежина под контрола.
10. Исланѓаните јадат многу масна риба
И покрај долгите, темни зими, оваа оддалечена арктичка земја има една од најниските стапки на депресија во светот. Една од причините е што Исланѓаните имаат диета богата со риби богати со Омега3 масни киселини. Врската помеѓу потрошувачката на масна риба и ниската стапка на депресија е забележана кај другите народи. Студија спроведена во 2004 година од Универзитетот во Оулу
на 4.000 возрасни Финци покажаа дека жените кои јадат помалку риби имаат поголема веројатност да бидат депресивни отколку оние кои јадат повеќе риби. И студија од 2010 година покажа дека јапонските тинејџери кои јадат повеќе риби имаат поголема веројатност да бидат депресивни отколку тинејџерите кои не јадат риба. Нутриционистите препорачуваат консумирање на најмалку две порции риба богата со Омега 3 масни киселини неделно. Обидете се да внесете лосос, скуша, пастрмка и сардини во вашата исхрана.
Исландски трик: Јадете повеќе масна риба за да избегнете зголемување на телесната тежина поради фактот што депресијата предиспонира да јадете големи количини храна, особено слатки и масти.
11. Сардините консумираат црвено вино на секој оброк
На Сардинија, прекрасниот остров на Медитеранот, повеќето жители живеат за да слават 100 годишнини, барем според статистичките податоци. Една од тајните на долговечноста на Сардинците е црвено вино, кое тие го консумираат секојдневно - во основа, чаша или две црвено вино на ден им помага да останат здрави. Треба да знаете дека црвеното вино е богато со ресвератрол и други антиоксиданти кои го штитат срцето со зголемување на нивото на добар ХДЛ холестерол, намалување на воспалението и спречување на згрутчување на крвта, според здруженијата на кардиолози ширум светот. Студија од 2008 година на Универзитетот во Масачусетс исто така сугерира дека умерената потрошувачка на црвено вино помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2.
Трик со сардината: Консумирајте чаша црвено вино со добар квалитет секој ден, по можност природно вино. И, ако не сте навикнати да пиете алкохол, сардините ви нудат алтернатива, се чини исто ефикасно: пијте сок од грозје, свежо исцеден.
12. Кинезите јадат малку месо
Говедско, свинско, пилешко и риба се многу скапи во рурална Кина, но исто така и во многу други земји. Затоа, во овие области, месото и месните протеини се повеќе украс со кој се зачинуваат главните јадења. Студија спроведена во текот на 20 години на околу 10.000 семејства во рурална Кина откри дека тие консумираат минимални количини на месо и животински протеини, наместо тоа, нивната исхрана се базира на ориз, зеленчук, овошје, грав, корени. и други зеленило. Освен фактот дека оваа диета ги држи вишокот килограми подалеку од жителите во оваа област, тука стапката на карцином е многу ниска, како и инциденцата на срцеви заболувања и дијабетес, болести многу присутни кај западњаците во чија диета месото е главно јадење.
Кинески трик: Обидете се да ја подготвите храната така што месото не е главната состојка. Колку помалку животински протеини, толку помалку вишок килограми.
Кој трик сте подготвени да го испробате? Кои луѓе имаат диета што можете полесно да ја следите?