Топ 13 совети за жени (за здравјето)

Да се живее а здрав начин на живот тоа не значи безброј часови тренинг во теретана и диета која вклучува само салати. Станува збор за постигнување рамнотежа за да можете полесно да управувате здрави избори дневен живот.

1. Јадете здрава исхрана

Здравата исхрана не значи дека треба да се откажете од омилената чаша вино или парче чоколадна торта, но важно е вашите порции да се БАЛАНСИРАНО и умерено. Поточно, тие треба да вклучуваат мешавина од посни протеини, здрави масти, јаглени хидрати и влакна.

2. Физичка активност

На жените им треба еден комбинација на кардио и издржливост или вежбајте со Тежина, да се земаат три или пет пати неделно за да се спречи остеопороза, срцеви заболувања, рак и дијабетес. (1)

Физичката обука промовира и добра слика за себе, што е навистина важно за менталното здравје на жената.

3. Консултирајте се со вашиот лекар секоја година

Бидете сигурни дека сте добиле тест Пап да проверувате дали има рак на грлото на матката на секои 3 години ако имате 21 или повеќе години. Ако имате 30-65 години, можете да направите пап-тест и тест ХПВ на секои 5 години.

Покрај тоа, може да престанете со тестирање ако вашиот лекар каже дека имате низок ризик. Ако сте сексуално активни и имате поголем ризик од сексуално преносливи инфекции, тестирајте се за кламидија, гонореја и сифилис секоја година.

Направете тест за ХИВ најмалку еднаш годишно. Не ја игнорирајте годишната проверка. Лекарот мора да процени многу други проблеми секоја година, како што се потенцијална инфекција, потреба за контрацепција и други проблеми со сексуалното здравје. (2)

4. Спијте повеќе

Ако ви треба повеќе време да станете од кревет наутро, ако сте секогаш уморни или ако имате проблем со концентрација, можеби нема да имате доволно одмор. Неодамнешните студии сугерираат дека ова може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и психолошки проблеми.

5. Ја заштитува кожата од сонцето

Прекумерното изложување на штетна сончева светлина може да предизвика рак на кожата, што може да биде фатално. За да се заштитите од карцином на кожа, користете крема за сончање со заштитен фактор (SPF) од најмалку 15 ако треба да бидете на отворено повеќе од неколку минути. Дури и ако користите крема за сончање верно, треба редовно да проверувате дали има знаци на рак на кожата. Предупредувачките знаци вклучуваат каква било промена во големината, обликот, бојата на родените марки, пегите или појавата на нови, проширувачки области кои се пигментирани или црвени. Ако забележите какви било промени или ако забележите дека лезиите не заздравуваат, консултирајте се со вашиот лекар. (3)

6. Грижете се за вашето ментално и физичко здравје

Разговарајте со давателот на здравствена заштита за стресот, анксиозноста и депресијата и здравствените ефекти од злоупотреба на алкохол и алкохолизам - што може да биде посериозно кај жените. Следете ги препораките за рутинска медицинска нега - вклучително редовни прегледи, пренатална нега и вид, слух или стоматолошка нега. (4)

7. Избегнувајте пушење

Според Американското здружение на белите дробови, повеќе жени се погодени од состојби поврзани со пушење отколку во минатото, а пушењето сега е најчеста причина за смрт кај жените (и мажите) што може да се спречи. Откажувањето од пушењето е најдобриот начин да го подобрите вашето здравје и да избегнете изложување на вашето семејство на вдишување во пушење.

8. Грижете се за репродуктивниот систем

Сексуалното здравје е важен дел од целокупното здравје. Репродуктивните проблеми вклучуваат менструација, контрацепција, неплодност, мајчино здравје, бременост и лактација, менопауза итн. Разговарајте со вашиот лекар за тоа како можете да бидете безбедни, како може да се спречат сексуално преносливи болести и процедури за скрининг за одржување на добро здравје.

9. Преземете чекори за да ги одржувате вашите коски здрави

Остеопорозата е прогресивна болест која се карактеризира со мала густина на коските, кршливост на коските и подложност на фрактури на колк, 'рбет и зглобови. Според истражувањето, 80% од луѓето со остеопороза се жени. Бидете сигурни дека имате доволно калциум, витамин Д. и правиш доволно физички вежби за да се намали ризикот.

10. Бидете сигурни дека имате доволно железо и фолна киселина

Ironелезо и фолна киселина помагаат во промовирање на добро здравје и нивоа на енергија и го намалуваат ризикот од дефекти при раѓање. Храната богата со железо вклучува месо, риба, спанаќ, грав, леќа и житарки. Фолната киселина се наоѓа во додатоците на храна, агруми, зелен лиснат зеленчук, грав и грашок.

11. Тестирајте се за карцином на дојка.

Американското здружение за рак повеќе не препорачува месечно самоиспитување за жени. Сепак, тоа сугерира дека сепак е опција за 20-годишни жени. Сите жени на возраст од 40 години или постари треба да направат годишен мамограф бидејќи мамографијата е најефективниот начин за откривање на рак во раните фази, кога тој сè уште може да се лекува.

12. Искривување на порциите

Големината на порциите храна и пијалоци драматично се зголеми во последните 30 години. Едноставни начини за намалување на порциите вклучуваат:

Консумирајте ги главните оброци на помала чинија - визуелно, чинијата изгледа полна, така ќе бидете задоволни, но технички ќе јадете помалку.
Гответе дома, наместо да јадете во градот. На овој начин, ќе имате поголема контрола врз порциите.
Јадете редовно мали оброци (барем еднаш на четири часа) за никогаш да не бидете гладни - бидејќи во спротивно е многу тешко да се запре пред да јадете премногу.

13. Не консумирајте премногу калциум

Премногу апсорбиран калциум може да го зголеми ризикот од појава на камења во бубрезите, па дури и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Ако сте под 50 години, тогаш границата е 1.000 милиграми на ден, додека жените над 50 години мора да примаат 1.200 милиграми на ден. Се препорачува овие количини да се обезбедат преку диета - околу три порции храна богата со калциум, како што се млеко, лосос и бадеми. (5)

Една од сè уште двосмислените теми за многу жени е потребата од вагинални души додека се обединети.

Контрацептивите се 99% ефикасни кога се даваат ефикасно, односно се земаат.

Планирањето на семејството ви дава можност да одлучите дали сакате да имате деца и кога. ти .

Квалитет на живот и поим за здрав живот се повеќедимензионални концепти кои вклучуваат придружни области.

Понекогаш се чувствуваме заглавени во сопствениот живот. Фрустрирани сме од сите погрешни избори што ги правиме.

Ако слушнете дека е потребна една минута за да го одржите вашето здравје? Не, тоа не е илузија, и да, треба да биде.