Топ 3 ефективни совети за слабеење на мајка родена
Вообичаено е да добиете неколку вишок килограми за време на бременоста, па дури и да останете со неколку откако ќе го родивте вашето мало бебе. Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид кога одлучувате да изгубите тежина, како и кои начини да ги користите за да го направите тоа.
Еве ги првите 3 најдобри диети за слабеење по раѓањето на прекрасно бебе.
1 место
Не започнувајте диета веднаш по породувањето затоа што на вашето тело му треба време да заздрави. Така е добро да му дадете време од 6 недели за да се опорави ако не доите, а ако го направите ова е многу подобро да почекате околу 2 месеци, бидејќи производството на млеко бара многу енергија.
Вашата дневна диета треба да го содржи следново:
1. 170 грама или повеќе житарици или производи од скроб, од кои најмалку 85 грама се производи од интегрално брашно,
2. 11/12 чаши од овошен сок што вклучува барем едно овошје богато со витамин Ц како киви, портокали, јагоди или диња,
3. 2 чаши од сок од зеленчук, вклучувајќи зеленчук богат со витамин А како моркови, сладок компир, спанаќ или кеale,
4. од 115 до 180 грама од протеини од различни извори, како што се риба, јајца, грав, ореви или месо,
5. 3 или повеќе порции оброци со малку маснотии и маснотии калциум, како што се млеко, сирење, јогурт или млеко од соја,
6. 4 лажички од додадени растителни масти - здрав избор вклучува маслиново масло, авокадо, лешници и семиња; во ситуација кога малото е алергично на одредени производи, најдобро би било да се избегнуваат тие намирници.
Вежбајте
Нема одредени чудотворни апчиња за слабеење и затоа покрај диетата не смеете да заборавите дека вежбањето е добар метод кој помага да изгубите неколку килограми.
Исто така е добро да ги започнете овие физички вежби кога се обидувате да изгубите тежина за да бидете сигурни дека она што го губите е маснотии, а не мускулна маса.
Разговарајте со специјалист и дознајте дали вашето тело е подготвено за вежбање и дали неговиот одговор е да, тогаш првото нешто што треба да направите е да го пронајдете вистинското место и само тогаш да се фатите за работа.
Но, имајте на ум дека сепак треба да го оставите вашето тело да закрепне по бременоста, па затоа не треба да претерувате со вежбање затоа што ќе ви треба многу енергија и грижа за малечката.
2-то МЕСТО
Еве едно едноставно мени за мајка подготвена да ги исфрли мастите акумулирани за време на бременоста.
Ова е целодневно мени кое содржи приближно 1.800 калории.
ПОЈАДОК:
- 2 јајца од џумари
- 2 парчиња тост од интегрално брашно со маргарин или џем
- 1 чаша или 225 грама млеко
Вкупни калории: околу 400 година
УТРИ УСЛОВИ: 1 портокал или 1 јаболко
Вкупни калории: околу 70
- 60 грама посно месо од шунка или мисирка на парче бел леб со спанаќ, домати, краставици и 2 лажици авокадо или една лесна мајонеза,
- 1 чаша сок од морков и стапчиња со 2 лажици топол домашен сос со малку маснотии,
- 450 грама јогурт без маснотии без шеќер со 1 или 2 чаши свеж овошен сок.
Вкупни калории: околу 460 година
АМИАЗА КРАНКИ:
- 30 грама (околу 20 парчиња со големина на гуштер или 10 нормални димензии) чипс торта со 1/3 чаша салса - специјалитет со мексикански сок од домати.
Вкупни калории: околу 150 година
- 1 чаша кинеска зелка или романска зелена салата со прелив за салата (1 лажичка сусам или мешавина од маслиново масло со ориз во оцет со сусам),
- 90 грама лосос, телешко филе или пилешки гради со 1 чаша мешавина од зеленчук, како што се грашок, излупена пиперка или костени и со 1 лажица масло од сусам, послужено со 1 чаша кафеав ориз,
- 16 замрзнати грозје или ½ шолја овошен шербет.
Вкупни калории: околу 550 година
ВЕЧЕРНИ ЗАКУПИ:
- 1 чаша или 180 грама варено млеко измешано со 2 лажици сируп со вкус без шеќер,
- 2 торти, 12 греам крекери или 2 мафини.
Вкупни калории: околу 205 година
3-то МЕСТО
| Ако сте од оние луѓе кои не успеаја да изгубат вишок килограми преку доење или ако не сте од оние мајки што го дојат вашето бебе, тогаш треба да разгледате неколку техники што можат да ви помогнат во овој поглед. |
Техники за слабеење
1. Консумирајте течности, најмалку 10-12 чаши вода на ден. Заменете ги безалкохолните пијалоци богати со шеќер како минерална вода или сокови со вода и свеж сируп од лимон.
Може да пробате вода без сода, без калории, за да можете да изгубите стотици калории на ден.
2. Чувајте здрави закуски при рака како пуканки, суво грозје, пченични бисквити и лешници и одбива да купи сварена стока за купување или мали ситници.
3. Јадете варено посно месо, без маснотии како што се пилешки гради без коски или говедска нога.
4. Консумирајте цели зрна како што се леб, житарици или тестенини и никогаш бело брашно.
5. Не се залажувајте на храна што има етикета со малку маснотии или не содржи никаква. Некои од нив може да бидат многу калорични и истовремено да содржат растително масло и/или големи количини на сируп од фруктоза од пченица, и двајцата не се здрави.
6. Одолејте се на искушението да се разгалите со оброк со многу маснотии или брза храна, и ако не можете да одолеете да нарачате салата наместо хамбургери и помфрит.
7. Движете се, лесни вежби веднаш штом се чувствувате подготвени. Ако времето го дозволува ова, одете на прошетка со бебето 10 минути на ден и постепено зголемување на времетраењето на прошетката на 20 минути.
8. Барајте начини да го интензивирате вежбањето како што е паркирање на автомобилот што е можно подалеку од куќата или избегнување на лифтот што се обидовте да го земете по скалите кога ќе се вратите дома.
9. Дојте го вашето бебе, бидејќи целиот процес ги троши вашите „масни наслаги“. Специјалистите проценуваат дека доењето согорува околу 500 калории на ден, така што колку подолго доите, толку повеќе калории согорувате.
10. Размислете за членство во теретана, и за да го направите ова, доверете му го малиот на пријател да седи со него додека одите во теретана или барате теретана што нуди и бебиситерки за бебиња.
Она што е многу важно да го запомните е дека депонираната маснотија се насобрала за неколку месеци, така што процесот на отстранување може да трае исто толку време.
Откријте повеќе трикови и совети за слабеење по породувањето во видео-интервјуто со нутриционистката Михаела Билиќ.