Топ 3 најефикасни диети за слабеење - написи
Постојат многу диети за слабеење. Некои се фокусираат на намалување на апетитот, додека други ограничуваат калории, јаглени хидрати или масти.
Бидејќи сите тврдат дека се супериорни, тешко може да се знае кој вреди да се испроба. Вистината е дека ниту една диета не е најдобра за секого - и она што работи за вас може да не работи за некој друг. Оваа статија ги разгледува најпопуларните диети за слабеење и науката што стои зад нив.
Врз основа на здрав начин на живот во Грција, Италија, Шпанија и Португалија, диетите во медитерански стил вклучуваат здрави масти како авокадо, маслиново масло, ореви и риба најмалку двапати неделно, многу грав, овошје, зелена боја. со лисја, и цели зрна, па дури и дневна чаша црвено вино. Можете да јадете сирење во умерени количини, но ограничете го црвеното месо на еднаш или двапати неделно.
Како работи за слабеење: Иако главната привлечност на оваа диета е многубројните здравствени придобивки - може да го намали ризикот од хронични болести и когнитивно опаѓање - може да доведе и до слабеење ако го ограничите внесувањето калории на 1.500 на ден или помалку. Истражувањата откриле дека следењето на традиционална медитеранска диета или диета со малку јаглени хидрати може да доведе до губење на тежината од околу 5-10% од телесната тежина во текот на 12 месеци. „Оваа диета е лесна за одржување бидејќи храната е вкусна! вели Аманда Бивер, РД. диететичар во Методистот Хјустон. Погледнете на https://foxi.ro/articol/diete-de-slabit целата листа на најефикасни диети за слабеење.
Диететски приоди со низок натриум за запирање на високиот крвен притисок (ДАШ) беа дизајнирани како начин да им помогнете на луѓето да го контролираат крвниот притисок без употреба на лекови, иако во некои книги се користеше како основа за диета за слабеење. ДАШ нагласува овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии или без маснотии и ги ограничува заситените масти и диеталниот холестерол.
Како работи за слабеење: Дефинитивно ќе го подобрите вашето здравје со оваа диета и доколку ги ограничите калориите додека ги почитувате правилата за здраво срце ДАШ, можете да изгубите тежина и да го намалите крвниот притисок. „ДАШ е една од моите омилени диети“, вели Меридан Зернер, РД, диететичар на клиниката Купер во Далас. „Добијте антиинфламаторни придобивки, богати со влакна и здраво за срцето и, ако користите персонализиран план ограничен со калории, можете апсолутно да изгубите тежина“.
Одат чекор подалеку од традиционалната вегетаријанска диета, веганите ги елиминираат сите производи од животинско потекло, вклучувајќи млечни производи, јајца и мед. Додека многумина го избираат овој начин на живот од етички или еколошки причини, некои луѓе гледаат на веганска исхрана и губење на тежината. И со новото доба на месото од билки, одењето во веган е полесно од кога било.
Како работи за слабеење: само одењето веган нема да ви помогне да изгубите тежина. На крајот на краиштата, слатките, тестенините и чипсот од компири можат да бидат под етикетата веган, без да бидат особено здрави или сиромашни. „Ако јадете високо квалитетна веганска храна, како што се зелени лисја и растителни протеини, може да изгубите повеќе тежина отколку вегетаријанците или сештојадите“, вели Бивер; студиите потврдуваат дека оние на диета со билки имаат понизок просечен БМИ од оние кои јадат производи од животинско потекло.