Топ 3 Овие кардио машини ќе ви помогнат да изгубите најмногу тежина во теретана
Ние ќе ви кажеме кои три кардио машини ги користите најмногу за да изгубите тежина.
Девојки, летото полека се приближува повторно и треба да се испланира проектот за фигури на бикини - можеби оваа година ќе се покаже дека не избегавме да трчаме во теретана кога всушност е доцна. (Добро, можеби не ...)
Во секој случај, важно: За да се ослободите од маснотиите во текот на зимата, сите тренери за фитнес препорачуваат добра мешавина на сила и кардио тренинг.
Сè што недостасува е тренинг за издржливост. Многу жени поминуваат часови на тренер за крстови, малку разговараат со своите девојки - и секако не губат никаква тежина. Можете да го направите и тоа.
Но, за секој што сака да го искористи своето време во теретана ефикасно, еве ги првите 3 убијци на кардиокалории.
Willе изгубите најмногу тежина со овие кардио машини
1 место: Машина за веслање
Научниците од универзитетот во Даблин откриле дека согоруваме 50 проценти повеќе калории на машината за веслање отколку на фитнес велосипедот.
Зошто е тоа така? Кога весла, целото тело е во движење. Користи повеќе мускулни групи од кој било друг уред - и согорува најмногу калории. Еден час веслање согорува повеќе од 1.000 калории.
Добро, мора да се признае: Да се помине цел час на машина за веслање не звучи примамливо - звучи прилично монотоно и досадно.
Со цел да се донесе поголема разновидност во обуката за издржливост, треба да се вградат интервали. На пример, 250 метри целосна моќност, а потоа 100 метри лесно веслање повторно. Кардиоваскуларниот систем е исто така оптимално обучен.
2 место: неблагодарна работа
Можете исто така да потрошите многу калории на неблагодарна работа - под услов, се разбира, да се предизвикате себе си. Можете да потрошите 600 до 1.200 калории за еден час. Оние кои одат само бавно, од друга страна, трошат само 150 до 400 калории на час.
И тука можете да ја победите монотонијата со промена на искачувањето.
3-то место: велосипедот
Стационарниот фитнес велосипед во теретана е исто така во ред. Ако педалите еден час, согорувате помеѓу 500 и 1.000 калории. Но, бидете внимателни: канцелариските работници имаат тенденција да седат на велосипеди со свиткан грб.
Ако сакате да го вклучите велосипедот во кардио тренинг, затоа не треба да бидете расеани од телевизијата и да внимавате на правилното држење на телото.
Особено ефикасно: продолжете да се менувате
Сепак, ова не значи дека во иднина ќе мора да работите само на веслачката машина, на пример. Наместо тоа, експертите за фитнес препорачуваат менување машини повторно и повторно - дури и ако тоа значи напуштање на вашата комфорна зона.
На пример, ако сакате да направите еден час кардио тренинг, можете да го поделите на: 20 минути заокружување, 20 минути неблагодарна работа и 20 минути возење велосипед. Значи, многу мускули се решаваат одеднаш и метаболизмот правилно се турка.
Разновидноста, исто така, го прави тренингот позабавен
Покрај тоа, (иако не репрезентативна) студија на Универзитетот во Флорида покажа дека оваа сорта не одржува. 61-те тестирани лица почесто оделе во теретана доколку редовно менувале кардио машини.