Топ 30 најхранливи храна во светот

Идеално, треба да јадеме што е можно поизбалансирано и да имаме еднаква корист од витамини и минерали, како и од протеини, масти и здрави влакна. По десетици студии, американски истражувачи направија долг список на најхранливите намирници, но ние ја претставуваме кратката верзија, со храна достапна во нашата земја.

Ова се 30-те најхранливи намирници, според рангирањето на Министерството за земјоделство на САД.

Истражувачите ги зедоа предвид не само одредени лековити и нутриционистички својства на овие намирници, туку и многу богатата и избалансирана содржина на сите хранливи материи што му се потребни на телото.

Врвот направен од американски истражувачи вклучува 100 намирници и е полн со изненадувања! Избравме 30 намирници кои лесно можете да ги најдете во нашата земја, многу од нив по ниски цени.

бадеми

Бадемите се меѓу најхранливите намирници. Дури и ако се поскапи на оброк, ако послужите 5 до 7 сурови бадеми, доволно е да имате корист од нивните хранливи квалитети. Бадемите се вкусни и се богати со мононезаситени масни киселини кои го штитат срцето, имаат висока концентрација на витамин Е, растителни влакна, протеини и железо. Спречува анемија, стареење на клетките и кожата!

турбо

Тревата некогаш беше риба на сиромашните, интензивно риболов во Црното Море. Денес стана скапа риба затоа што е поретка, но студиите покажаа дека има посебни нутриционистички квалитети. Тоа е риба која се храни исклучиво со други риби и ракови, па затоа има најбело и највкусно месо од рамна риба. Богато е со калиум, магнезиум и фосфор, содржи ретинол (витамин А) и ниацин, фолна киселина и добар протеин.

чиа семе

Овие мали црни семиња постепено ги освојуваа сите диети препорачани за слабеење, но и за зајакнување на организмот. Семето на чиа е богато со калциум и железо, антиоксиданти и протеини, калиум и омега 3 киселини.Се заситуваат, ви даваат енергија, имаат детоксикациони својства и го штитат организмот од воспаленија, инфекции и канцерогени тумори.

Семки од тиква

Еден од најбогатите извори на железо и магнезиум во природата е јадрото на семките од тиква. Тие имаат голема содржина на фитостероли, кои се борат против лошиот холестерол, имаат висок процент на витамин Е и витамини од групата Б и имаат протеини со добар квалитет. Тие спречуваат појава на камења во бубрезите, ги одржуваат клетките млади, помагаат во борбата против воспалителните процеси и имаат алкален ефект врз стомакот.

Репка

Познато е дека го штити црниот дроб и е еден од најздравите зеленчуци за организмот. Тоа е супер храна, богата со витамин Б, манган, калиум и железо, влакна и фолати. Спречува формирање на тромби и масни наслаги на артериите, ја штити циркулацијата и срцето, црниот дроб и мочниот меур. Помага во развој на мускулно ткиво и го намалува крвниот притисок.

Сушен магдонос

Магдоносот добро дехидриран и користен во јадења или салати е особено хранлив. Богато е со флуор и калциум и помага во зајакнување на коските и забите. Со сушење, не ги губи своите квалитети и може да имате корист од важни витамини од магдонос, како што се витамин Ц, А, Б1, Б3, К и Е. Има антиоксидантно, антиалергиско дејство, го тонизира црниот дроб, го зајакнува имунитетниот систем, ја одржува еластичноста на крвните садови.

Целер

Би било добро да се јаде колку суров целер во салати, во комбинација со друг зеленчук, зеленчук и јогурти. Дури и лисјата може да се стават во супи и чорби. Дури и да не изгледа како него, целерот е една од најхранливите намирници и има многу лековити својства: тој е добар диуретик, помага при варење, има антистресно дејство и е особено индициран за оние кои страдаат од ревматизам. Содржи многу минерални соли, холин, тиразин, витамини А, Ц и Б.

мандарини

Во зима, мандарините треба да се консумираат во поголеми количини дури и од портокалите. Тие се побогати со бета-каротен и имаат голема содржина на витамин Ц, Б, Е и К комплекс.Исто така, содржат калциум, фосфор, железо и добри влакна кои даваат чувство на ситост. Мандарините ја зголемуваат отпорноста на инфекции и вируси, помагаат во развој на коски, го штитат видот и имаат својства за борба против ракот.

Грав од грашок

Зелениот и свежиот грашок имаат голема содржина на фосфор, магнезиум, цинк и железо, како и здрави влакна за варење. Покрај тоа, грашокот изобилува со витамини од целиот опсег и е многу корисен за оние кои страдаат од срцеви заболувања и постари жени кои доживуваат ревматизам и остеопороза. Грашокот се бори и со хроничен замор и дава чувство на ситост.

го знам тоа

Риба предатор, со вкусно и полно со хранливи материи месо, штуката е скапа, но вреди да се јаде најмалку еднаш месечно. Неговото бело месо е богато со витамини и минерали како што се ретинол, аскорбинска киселина, ниацин, тиамин, рибофлавин и пиридоксин, железо, магнезиум и фосфор. Тоа е месо со висока хранлива содржина и многу вкусно. Кавијарот од штука е исто така ценет и хранлив вреден.

Уште 20 од најхранливите јадења на врвот

Од гледна точка на избалансирана и богата содржина на хранливи материи, избравме уште 20 намирници од 100-те вклучени во горниот дел направени од американскиот Стејт департмент за земјоделство.

Зелен кромид
Црвена зелка
Пацифички код
раковини
Грепфрут розова
Глуварче остава
спанаќ
босилек
мекотели
Брокула
Варза Кале
Сенф остава
зелена салата
Коријандер
кајсии
харинга
Лешници
цреши
тиква
тон