Топ 5 буџетски лекови за слабеење
Повторно и повторно се слуша и чита за наводни прашоци за чудо или диетални шејкови кои би требало да стимулираат губење на маснотии. Сепак, повеќето од овие производи имаат нешто друго заедничко: Тие се исклучително скапи и содржат голем број на супстанции чии здравствени ефекти се сомнителни или сè уште не се истражени. Исто така е многу полесно, бидејќи има некои секојдневни предмети за домаќинството кои гарантирано ќе ги најдете во вашата кујна и кои ќе ви помогнат брзо, безбедно и ефикасно да се ослободите од досадните маснотии.
Во овој момент, мора да се спомене дека не треба да се гледате себеси во овие лекови како волшебно чудо од оружје, бидејќи приоритет при постигнување на идеална тежина имаат урамнотежената и здрава исхрана и активниот животен стил. Како и да е, нашите помагачи во домаќинството можат да бидат корисен додаток и не го оптеретуваат паричникот премногу (веројатно веќе ги имате дома овие ресурси). Најдобро е да ги користите овие 5 секојдневни лекови секој ден за да го стимулирате согорувањето на маснотиите:
Буџет # 1: сода бикарбона
Она што многу луѓе не го знаат: Најчеста употреба на сода бикарбона надвор од кујната е да се подобрат перформансите на професионалните спортисти. Сода бикарбоната има алкална pH вредност над 7 и со тоа има ефект на балансирање на прекумерно висока содржина на киселина во организмот. За време на интензивно вежбање, се ослободува млечна киселина, што дополнително се распаѓа и доведува до преголема закиселување на мускулите. Ова е местото каде што влегува прашокот за пециво и има балансирачки ефект врз акутното преоптоварување на киселината и со тоа ги зголемува перформансите.
Како е ова поврзано со губење на маснотии? Едноставно, бидејќи поголем интензитет на обука и перформанси ја зголемуваат потрошувачката на калории. И основен принцип на метаболизмот е дека треба да согорувате повеќе калории отколку што внесувате. [1] Покрај тоа, тој ги поддржува перформансите за време на обука за силата и на тој начин обезбедува одржување на мускулната маса - и колку повеќе мускулно ткиво има, толку повеќе калории согорува телото при мирување. [2]
При слабеење, затоа треба да се стави акцент на губење на маснотии (наспроти општо слабеење) со цел да се промовира метаболичката функција и општата здравствена состојба. Со редовно внесување на сода бикарбона, перформансите во тренингот за издржливост и сила се подобруваат, што позитивно влијае на потрошувачката на калории и загубата на маснотии.
Буџет # 2: Лук
Од ботаничка гледна точка, лукот припаѓа на семејството на сијалиците. Содржи соединение на сулфур наречено 1,2-винилдитиин, кое одамна е познато по своите антиинфламаторни својства. Само неодамна, истражувачите откриле дека оваа природна супстанција исто така блокира формирање на нови масни клетки, „адипогенезата“ и го намалува развојот на воспаление предизвикано од акумулација на маснотии. Врз основа на нивната студија, научниците заклучиле дека лукот може да се користи како еден вид природен лек против прекумерна тежина и дебелина [3].
Суровиот лук содржи и пребиотички влакна инулин, за кој се смета дека е храна за „добрите“ цревни бактерии. Студиите покажаа дека инулинот го стимулира растот на бифидобактериите особено [4]. Бактериската конверзија на диеталните влакна доведува до производство на масни киселини со краток ланец, кои промовираат ослободување на хормони за регулирање на апетитот, како што е GLP-1 [5].
Буџетски лек # 3: јаболков оцет
Оцетот е познат како помагало за слабеење уште од почетокот на 19 век. Истражувачите можеа да докажат дека овој ефект се базира на ефект на потиснување на апетитот или блокада на одредени ензими, така што јаглехидратите не можат да се искористат целосно. [6]
Влијанието врз управувањето со јаглени хидрати, т.е. одговорот на телото на оброците богати со јаглени хидрати, е особено интересно овде. Во денешно време истражувачите дури велат дека оваа толеранција на јаглени хидрати е клучна за тоа колку јаглени хидрати можете да јадете додека согорувате маснотии истовремено. [7]
Врз основа на резултатите од студијата, се вели дека јаболков оцет ја подобрува рамнотежата на инсулин, бидејќи клетките на испитаниците можеле да реагираат до 34% подобро на инсулин откако внеле 4 лажички јаболков оцет. Како резултат, нивото на шеќер во крвта може подобро да се одржува во рамнотежа и да се минимизира инхибиторниот ефект на инсулин врз загубата на маснотии. [8] Затоа, јаболков оцет треба да се зема пред оброк богат со јаглени хидрати за да се подобри употребата на јаглехидрати и да се стимулира согорувањето на мастите.
Буџет # 4: Ким
Во ајурведската медицина, кимот долго време се користел за проблеми со варењето на храната и за детоксикација - исто така се прикажани неговите антимикробни и антиинфламаторни својства [9]. Иранска студија сега исто така успеа да покаже позитивни ефекти врз слабеењето: испитаниците кои јаделе 3 грама ким дневно во јогурт (2 пати на ден за 3 месеци) изгубиле 89% поголема тежина и 70% поголема масна маса од контролната група. [10] Вредностите на маснотии и холестерол во крвта исто така се подобрија во споредба со другите учесници.
Друга студија во која учесниците земале по една капсула од 100 грама ким дневно за 8 недели, открила дека потрошувачката на ким резултирала со 7 пати подобро губење на тежината. Групата ким постигнала резултати што може да се спореди со оние од трета група кои земале конвенционална подготовка на диета. Друг позитивен ефект: Чувствителноста на инсулин беше подобрена од кимот. [11]
Буџет # 5: цимет
Научните студии постојано го потврдуваат позитивниот ефект на прав од кора од цимет (во количини од 1-6 грама) врз нивото на шеќер во крвта и употребата на јаглехидрати [12]. Во рандомизирана, плацебо-контролирана студија, што е највисок стандард од кое било друго клиничко испитување, учесниците добија екстракт од цимет или плацебо двапати на ден во период од 2 месеци. Резултат: Учесниците кои земаа екстракт од цимет го подобрија управувањето со јаглени хидрати за 5 пати. Покрај тоа, зголемувањето на шеќерот во крвта после јадење со многу јаглени хидрати е намалено за 12%. [13]
Еден од механизмите на дејство на циметот е да се подобри чувствителноста на инсулин - одговорот на клетките на хормонот инсулин. Во друга студија, здрави мажи со нормална тежина зедоа 5 грама цимет во прав или плацебо, а потоа направија орален тест за толеранција на глукоза (OGTT). OGTT вклучува пиење 75 грама раствор со висок шеќер. Екстрактот од цимет позитивно влијаеше на чувствителноста на инсулинот кај учесниците. Ако го земевте екстрактот 12 часа пред OGTT, се случија истите позитивни ефекти - ефектите од цимет не само што беа краткорочни, туку траеја и подолг временски период. [14]