Топ 5 диети за слабеење што треба да се следат во 2015 година • Здраво Јаси •
Секоја година, на пазарот излегуваат нови диети кои вие ви помага да изгубите тежина. Некои се ефикасни не само за слабеење, но и за здравје на срцето и тие имаат ефект против дијабетес, додека другите се повеќе каприц. Ако сакате да видите која диета е популарна во одреден момент, само треба да направите пребарување на Google за зборот „диети“ и ќе бидете презаситени од опциите. Откријте под режимите што тврдат дека се најпопуларните диети за слабеење во 2015 година, дури и ако некои се веќе повеќе од 20 години:
Диета 80/20
Во 1906 година, италијанскиот економист - Вилфредо Парето - создаде математичка формула за да ја опише нееднаквоста на распределбата на богатството во неговата земја, истакнувајќи дека 20% од населението поседува 80% од вкупното богатство. Кон крајот на 1940-тите, д-р Josephозеф М. ranуран му додели на Парето правило 80/20, нарекувајќи го Парето принцип.
Принципот Парето може да се примени во скоро сите области и претпоставува дека 80% од добиените резултати, без оглед на нивната природа, доаѓаат од 20% напор. Овој принцип всушност ни кажува дека, во повеќето случаи, 20% од она што го имаме или правиме е навистина важно, а останатите 80% би можеле да ги направиме без и резултатите не би биле забележително послаби. Оние 20% произведуваат 80% од вашите резултати. Идентификувајте ги и фокусирајте го вниманието на нив.
Како се применува во исхраната? Погледнете што 20% од храната што ја јадете е 80% од времето, а одговорот ќе ве натера да сфатите дали се храните здраво или не. Така, ќе можете да ја прилагодите вашата исхрана и да добиете 80% од храната што ја јадете за да биде здрава и само 20% помалку здрава. Дури и ако ја направите само оваа мала промена во вашата исхрана, здравствените ефекти би биле одлични.
На пример, имате 3 главни оброци на ден, а тоа значи 21 неделно. Од 21, 4 може да бидат табели преку кои „изневерувате“. И ако имате 5 помали оброци на ден, можете да го зголемите бројот на оброци во кои можете слободно да јадете што сакате на 7.
Диетата 80/20 препорачува висок внес на протеини, како што се риба или пилешко, цели зрна, млечни производи, овошје и зеленчук 80% од времето. Јадете полека и застанете кога ќе се чувствувате како да сте во селото.
Многу од оние кои ги следеа принципите на таквата диета избраа да јадат здрава храна во текот на неделата и да си дозволат мали „виновни задоволства“ за време на викендите.
Диета со перикони
Создавањето на францускиот лекар Николас Периконе, исто така се нарекува и предвремена диета против стареење, бидејќи помага да изгубите вишок килограми, но истовремено да изгледате десет години помладо.
Покрај тоа, го штити срцето со намалување на маснотиите, го зајакнува имунитетот, го подобрува изгледот на кожата и го намалува ризикот од рак.
Диетата со Perricone може да се чува подолг период, 28 дена, дополнета со внес на витамини и минерали, плус вежбање, најмалку 20 минути на ден. Поттикнува консумирање на „антиинфламаторна“ храна, а многу омега-3 масни киселини вклучуваат многу лосос, богат со омега 3 масни киселини, зелен лиснат зеленчук, некои сорти овошје, но и посно месо, сите овие намирници имајќи посебна улога во одржувањето на младоста.
Диета Аткинс
Долги години е во врвот на популарните диети. Диетата Аткинс е создадена во 1972 година од страна на Роберт Аткинс, кардиолог во САД. Во 1992 година беше лансирана новата диета Аткинс, која доживеа невиден успех и наскоро стана една од најпопуларните диети во светот.
Аткинс тврди дека главната причина за дебелеење е потрошувачката на рафинирани јаглехидрати (особено шеќер, брашно, сирупи богати со фруктоза), а потрошувачката на заситени масти не е толку опасна како што се смета, транс мастите (од извори како што се хидрогенизирани масла). да бидат единствените што треба да се избегнуваат.
Диетата Аткинс вклучува откажување од шеќер и други рафинирани јаглехидрати, но наместо тоа дозволува потрошувачка на разни видови месо, риба, салати од зеленчук подготвени што е можно повкусни - со путер, павлака, зачини и зелена боја. Диетата Аткинс е сон на секој гурмански: вкусна, разновидна и здрава.
Детоксикација на шеќер 3 дена
Го убиваме нашето тело консумирајќи тони шеќер, скриен во секојдневната храна. Шеќерот може да биде дрога и предизвикува зависност, па затоа треба да го третирате како пушење. Детоксикацијата на шеќерот има улога на кршење на дневниот циклус на јаглени хидрати и шеќер кои влегуваат во нашето тело и ни го одзема здравјето.
Прво, шеќерот го намалува нивото на азотен оксид, кој ги одржува крвните садови отворени. Недостаток на азотен оксид може да го зголеми крвниот притисок и да предизвика срцеви заболувања.
За време на трите дена на детоксикација, мора да се откажете од секоја храна што содржи шеќер, без оглед на нејзината форма. Заменете го со протеини и јадете што е можно повеќе, особено за појадок. Препорачливо е да го започнете денот со шејк направен од бобинки, путер од бадем, семки од тиква, семе од чиа, ореви, банани, кокосово масло, вода и млеко. Секој оброк треба да содржи ореви, семиња, јајца, риба или пилешко.
Јадете јаглехидрати колку што сакате. Зеленчукот е исто така форма на јаглени хидрати, затоа јадете зеленчук колку што сакате, но пазете се од компири, тиква и ротквица.
По детоксикацијата, диетата ќе ја одржувате уште четири недели, за кое време потрошувачката на шеќер ќе ја одржите многу мала.
Диета со зелено кафе
Ова е популарна диета, особено кај славните холивудски личности, и вклучува потрошувачка на кафе од непечени зрна. Со печење, зрната кафе губат хлорогена киселина, чудесна супстанца која ви помага да изгубите тежина брзо и здраво.
Оваа киселина го стимулира согорувањето на маснотиите во телото, ја намалува апсорпцијата на шеќерот и затоа го намалува шеќерот во крвта и може да спречи формирање на нови масни наслаги - накратко, зеленото кафе (непечено) ви помага брзо да изгубите тежина, но исто така го спречува и јо-јо ефектот што го има. тие денес имаат доста диети.
Секој ден треба да пиете чаша зелено кафе половина час пред јадење - по можност наутро или на ручек, а не пред вечера за да не имате проблеми со спиењето. Во првите денови може да имате малку вртоглавица, бидејќи боранијата го намалува шеќерот во крвта, но телото брзо се навикнува на ваквите промени.
Како и со секоја диета, важно е да се храните здраво и во ограничени делови. Во исто време, за вашето здравје е многу важно да одвоите време за вежбање. Без разлика дали се качувате по скалите наместо да се возите во лифт или да пешачите повеќе од вообичаено, секое движење е важно. Можете да ја консумирате вашата омилена храна, но во ограничени количини, доколку сакате да ја достигнете идеалната тежина на здрав начин.
Ако не сте навикнати да пиете кафе, можете да најдете во зелените аптеки и додатоци на база на зелено кафе, кои имаат слични ефекти. Статистичките податоци покажаа дека за еден месец диета со зелено кафе може да изгубите до 30% од телесната тежина.
Бидете внимателни, сепак, не следете ја оваа диета ако страдате од кардиоваскуларни болести, хипертироидизам, цревни заболувања, дијабетес, невролошки нарушувања или такви состојби или ако сте бремени или доите. Побарајте совет од вашиот лекар пред да ја земете оваа диета!