Топ 5 додатоци во исхраната

Разгледајте на www.vitabolic.ro и ќе видите многу додатоци специјално дизајнирани за градење мускули и враќање на телото по интензивен тренинг. Повеќето од овие додатоци работат, но не сите додатоци работат за секого. Поради уникатната природа на нашите тела, некои спортисти ќе реагираат поинаку на различни додатоци. И покрај овие разлики, постојат голем број на додатоци кои ги забележале најголемите придобивки што се препознаваат ширум светот. Willе истакнам пет врвни додатоци кои ќе ви помогнат најмногу во мускулниот раст.

Креатинот е супстанца што се јавува природно во нашите мускулни клетки, пред се околу скелетните мускулни ткива, каде што може да се најде околу 95% од снабдувањето со креатин во организмот. Остатокот се чува низ целото тело. Овој природен метаболит е репродуциран како креатин монохидрат за додаток во исхраната. Се користи за производство и модулација на клеточна енергија.
Предности на додатоците на креатин:
Стимулација на мускулното ткиво
Зголемен волумен на мускулни клетки
Побрзо закрепнување после тренинг
Зголемена синтеза на гликоген
Ги зголемува перформансите на мускулите со висок интензитет

Обично, спортистите претпочитаат креатин за тренинг со тегови и боди-билдинг поради брзото темпо со кое се гради мускулната маса. Слично на тоа, за многумина е лесно да се откажат од креатин, бидејќи тој се произведува природно од телото. Кога спортист престанува да го зема овој додаток, нивото на креатин во организмот се враќа во нормала за 3-4 недели.

Препорачана доза: 5-10 грама. Однесете половина од дневниот дел на оброкот пред тренингот, а другата половина на тресењето после тренингот.

Препорачана доза: 2-3 грама пред тренингот е доволно ако сте напреден бодибилдер; Уште 2-3 грама дополнителен тренинг после тренингот се покажаа корисни во процесот на опоравување.

Препорачана доза: консумирајте 20-40 грама протеин од сурутка одеднаш. Има најдобри резултати кога се консумира пред и после тренинг, но може да биде и пригоден начин да се добие потребната количина протеини кога не ја добивате дневната количина протеини од вашата исхрана. Никогаш не потпирајте се на шејковите - иако конзумирањето шејк после тренинг е идеално, сепак давате се од себе за да имате целосна диета.

4 разгранети аминокиселини (BCAA)

Друг додаток што го користат бодибилдери и спортисти е BCAA, кој помага да се подобрат резултатите од тренингот. Од 21 аминокиселина во организмот, три се оние на кои мислиме кога зборуваме за BCAA: леуцин, изолеуцин и валин. Овие се главните елементи на протеините и се комбинираат за да генерираат околу 30% од скелетните мускули на телото. Телото користи BCAA за да им помогне на мускулите да се опорават. Како протеинот од сурутка, така и BCAA ги насочува хранливите материи до мускулното ткиво, овозможувајќи подобрување на закрепнувањето после тренинг. Вашето тело ќе гори БЦАА како што тренирате, така што додаток на БЦАА може да ги надополни истите хранливи материи изгубени за време на интензивно вежбање. Овој додаток исто така ја намалува болката како резултат на замор и го подобрува закрепнувањето на метаболизмот.
Исто така, постојат докази дека БЦАА може да ја подобри издржливоста додека го одржува мускулот - интерес за долг тренинг, трчање на долги патеки (маратони), пливање на долги патеки или други видови на продолжена обука.

Препорачана доза: 3-5 грама на будење и 3-5 грама пред, после и после тренинг.

Препорачана доза: 5 грама на будење, 5 грама после тренинг и 5 грама пред спиење.

Се разбира, резултатите може да се постигнат без додатоци, но процесот секогаш ќе биде многу побавен. Мојот совет до вас е да ја донесете вашата исхрана во прв план. Beе бидете изненадени од тоа колку вашето тело реагира на тренинг со тежина кога има добро развиена диета. Ако одлучите да ги земате додатоците што ви ги препорачавме, треба да видите многу подобри резултати.
Резултатите што ќе ги добиете со помош на додатоци варираат, особено затоа што секоја личност има променлив тренинг, користејќи различни нивоа на интензитет и времетраење. Ако вашата диета е точна и ако работите со најголем интензитет, сигурен сум дека овие додатоци ќе ви помогнат да го достигнете следното ниво.
Кога барате додаток кој ги подобрува резултатите од интензивна програма за обука и кога се обидувате брзо да изградите мускулна маса со подобрување на мускулното закрепнување и подобрување на исхраната, тогаш треба да ги користите петте додатоци: протеин од сурутка, БЦАА, креатин, глутамин и Бета-аланин.