Топ 5 грешки што ги правите во вашата исхрана
Детали
Гласајте и споделете
Опис
Честопати пробувате безброј диети, избегнувате пржена храна, маснотии и чипс, но без одлични резултати. И, секој пат, ќе си го поставите истото прашање: „Зошто не ослабам?“. Да, зошто не можете да ги изгубите тие 5 вишок килограми, натрупани по вечерните часови на пицата со пријателите, семејните оброци и продолжените часови на каучот, гледајќи ја најновата серија?
Честопати, обидувајќи се да изгубите неколку килограми, вложувате напор и залудно! Покрај тоа, добивате токму спротивен ефект. Еве неколку најчести грешки што ве оддалечуваат од вашата цел, но и вистинските совети за да се ослободите од несаканата заобленост и да ја вратите насмевката.!
1. Правите радикални промени
Ако до вчера сте јаделе тестенини со сос од месо и за ручек и вечера, а до пладне сте завршиле чоколадна плочка, тешко дека, од денес, ќе можете да одолеете само со салати, пилешки гради и измерен леб. . Ненадејните промени во животниот стил не се најбезбеден начин за слабеење.
Решение: За вистински и долгорочни резултати, диетата мора да биде пат кон нова свест за храна, која постепено се решава.
Уште подобро, навикнете се да правите мали промени, како на пример јадење тестенини од интегрално брашно, наместо оние направени од рафинирано брашно, елиминирање на шеќер, намалување на сирење. Обидете се да усвоите урамнотежена исхрана, на која постепено можете да им помогнете со најдобрите додатоци за слабеење. Така, кога ќе започнете со диетата ќе ви биде полесно да продолжите.
2. Прескокнете оброци и јадете еднаш на ден
Метаболизмот е количина на енергија што му е потребна на телото за да живее. Енергијата е позната како „калории“. Нормално, метаболизмот се забавува кога јадете малку. Затоа, парадоксно, прескокнувањето оброци добива на тежина бидејќи не му давате „гориво“ што му треба за нормално функционирање. Затоа, следниот пат кога ќе седнете да јадете, ќе потрошите помалку калории (покрај тоа што ќе бидете многу погладни и ќе јадете повеќе).
Решение: Одлучете се за лесен оброк, како што се риба или месо на скара со гарнир за зеленчук. Идеално, јадете малку, но често. Значи, следете ги трите лесни оброци и двете закуски на ден, за да одржувате активен метаболизам во секое време. И така, согорувате повеќе калории!
3. Ручекот и вечерата ги заменувате со многу овошје
Балансиран оброк треба да ги содржи сите потребни хранливи материи што му се потребни на вашето тело, а овошјето не е доволно избалансирано. Плус, не ве заситува! По неколку часа од оброкот ќе почувствувате празнина во стомакот и ќе се фрлите во фрижидер. Покрај тоа, овошјето содржи доволно шеќер за да го попречи вашиот план за слабеење.
Решение: Изберете овошје (или две помали) како закуска. Но, ако навистина сакате да замените табела за кратко време, не ги зголемувајте количините. Придружете ја закуската со малку маснотии јогурт и мал сендвич.
4. Јадете само лесни производи
„Светлината“ не е секогаш синоним за диета. Во некои случаи, дури и ако овие производи имаат помал внес на енергија од нивната традиционална верзија, бројот на калории е висок за диета за слабеење. На пример, во случај на јогурт, помалата количина на маснотии се неутрализира со зголемување на шеќерот, за да се даде повеќе вкус. Но, имајте на ум психолошкиот аспект: јадењето „светло“ е често одличен изговор за зголемување на количините.
Решение: Проверете ги хранливите информации за храната што ја купувате. Ако калориските разлики не се навистина значајни, одлучете се за традиционални производи. Така, ќе избегнете неразбирливи (и нездрави) супстанции, кои често се користат за зголемување на обемот на овие намирници.
5. На ручек јадете голема салата и ништо друго
За време на паузата за ручек, особено ако сте на тераса или во ресторан, салатата може да изгледа како најздрав (и диетален) избор. Но, дали проверивте што содржи тоа? Ако е збогатено со мајонез, пченка, маслинки, моцарела, станува покалорично од пица! Ниту една едноставна салата од зеленчук не е добра идеја, бидејќи брзо ќе гладувате. Половина час подоцна веќе ќе бидете на автомат за да „ловите“ закуски.
Решение: Секогаш придружувајте мешана салата со количество протеини како што се: туна без масло, мисирка или пилешки гради или варено јајце. Со овој трик веднаш ќе се чувствувате поцелосни. И откажете се од различните сосови!
Значи, за да ги постигнете своите цели, земете ги предвид овие вообичаени грешки што може да ги направите. Преку посветеност, мотивација и упорност, можете да го добиете убавото и здраво тело што отсекогаш сте го посакувале.