Топ 5 извори на протеини - Како да не добиете тежина; Додатоци на ТЕЛО IP за градење мускули на Германците

Нема потреба да се расправаме за придобивките и употребата на протеините. Протеинот е крајниот макронутриент кој го активира градењето на мускулите и гарантира дека постојните мускули се зачувани во исхраната. Но, што е со калориите од протеините во однос на внесот на маснотии и составот на телото? Може ли премногу протеини да дебелеат? И кои се најдобрите извори на протеини кои оптимално ги снабдуваат мускулите со протеини? Сето ова ќе го дознаете во оваа статија.

Може ли протеините да дебелеат?

Ако внесете повеќе калории отколку што троши вашето тело, ќе добиете тежина и ќе градите маснотии. Ако го направите ова внимателно тренирање на мускулите и јадете диета богата со протеини, исто така добивате мускули, според заедничкото мислење во круговите на спортисти за фитнес и сила. Тоа е апсолутно точно, но зголемувањето на телесните масти зависи од макроелементите со кои се постигнува вишок калории.

Најновите студии покажуваат дека вишокот калории само од протеини не доведува до поголем процент на маснотии. Ова веќе зема предвид дека дел од вишокот калории веќе е искористен за градење мускули. Студиите покажуваат: протеините не дебелеат! [1] [2]

Американски научници го испитале прашањето дали високиот калории поврзан со протеини доведува до промена на составот на телото, односно зголемување на телесните масти. Покрај тоа, исто така, биле следени добивките на мускулите и промените на телесната тежина.

Во студијата, група од 10 лица беше споредувана со друга група од 20 лица со приближно иста возраст, висина и тежина. Сите лица беа активни во спортот.

Научниците ги забележале следниве податоци од контролните групи:

• телесна тежина
• Маса без маснотии (мускули)
• Масна маса
• Процент на телесни масти
• Дневно барање на калории
• Дистрибуција на макронутриенти

За одреден временски период, двете контролни групи конзумираа приближно иста количина калории со иста дистрибуција на макронутриенти во текот на истата физичка активност.

Следно, на групата „високо протеини“ им беа дадени дополнителни 145 грама протеини. Ова одговараше на дневно внесување протеини од околу 307 грама или 4,4 грама на килограм телесна тежина и дополнителен внес на калории од околу 800 Kcal. Количината на калории во нормалната контролна група е намалена за околу 200 Kcal.

Што се случи?

Како што се очекуваше, и двете групи собраа мускули преку тренинг и доволно количество калории. Во групата со зголемен внес на протеини, имаше дури и малку поголемо зголемување на чистата маса (мускули).

Сепак, уште поинтересно беше тоа ДВЕ групи просечно нема прицврстено масно тело иако групата „високо протеински“ трошела неверојатни 800 Kcal дневно. Покрај тоа, не е откриено влошување на вредностите на крвта во групата високо протеини.

Топ 5 извори на протеини

Ако до крајот на денот, додека ги следите калориите, откриете дека немате повеќе простор за повеќе калории, тогаш е сосема во ред да имате уште еден оброк со висока содржина на протеини, бидејќи како што видовме низ студиите, воведува Вишокот калории од протеините не резултира со зголемување на маснотиите. Сепак, не треба да претерувате тука, бидејќи сè уште не е истражено како се однесува со екстремно голем вишок калории како резултат на протеини.

Еве ги топ 5 извори на протеини на кои можете да се потпрете и кои можете сами да ги јадете без да се дебелеете:

5-то место: сирење Харц

Од чисто нутриционистичка гледна точка, тој всушност треба да биде број 1, но неговиот вкус нема толку добра репутација. Со нешто помалку од 30 грама протеини на 100 грама, сирењето Харц е вистинска протеинска бомба. Понатаму, тешко содржи маснотии или јаглехидрати и е исклучително ефтин. Ако не можете да јадете сирење Харц сирово индивидуално, можете да го подготвите во разни рецепти во кои сирењето Харц е дури задоволство.

Голем избор на рецепти за сирење Харц може да се најде во делот за рецепт BodyIP!

4-то место: туна

Поради драстичните услови на улов и делумниот прекумерен риболов, туната „само“ завршува на 4-то место меѓу најдобрите 5 извори на протеини.Туната од конзерва треба да ја знае секој амбициозен фитнес-спортист. Туната обезбедува многу протеини и добри омега-3 масни киселини и може да се подготви на различни начини практично од конзервата. Оние кои не се одлучат за кисела туна во сончогледово масло ќе добијат чист извор на протеини без јаглехидрати и многу малку маснотии.

Без разлика дали е чиста, во салата, на фитнес-ориентирана пица или во сосови, туната е вкусен извор на протеини.

3-то место: белка од јајце

Јајце-белката, која речиси и да не содржи маснотии и јаглени хидрати, обезбедува високо квалитетен протеин и, како сирење Харц и туна, може да се подготви на различни начини. Извлечените белки се достапни во пакувања. Сепак, се препорачува да ја одделите белката од јајце, идеално од високо квалитетни органски јајца. Yолчката од јајце содржи многу важни хранливи материи, витамини и минерали и затоа не треба да се фрлаат, туку да се користат за други рецепти.

2 место: протеин од сурутка

Добриот протеин од сурутка може енормно да го поддржи градењето на мускулите и исхраната, бидејќи чистиот протеин може да се снабдува брзо и лесно во течна форма. Протеинскиот прав не е задолжителен, се разбира, но може да биде корисен додаток на вашите оброци и да го олесни внесот на протеини. Покрај тоа, вкусен протеински шејк е многу добра алтернатива за нездрава храна како слатки, колачи или други слатки. Брзо апсорбираниот протеин од сурутка ќе ги задоволи вашите желби и ќе ве одржи сити долго време.

Препорачуваме протеин од сурутка од BODY IP! Со својот неверојатно вкусен вкус, тој е повеќе вкусен од многу нездрави слатки.

1 место: пилешки гради

Многу малку спортисти во силата прават без пилешко во својата диета. Не е за ништо што белото месо со малку маснотии од живина има особено добра репутација. Како и секое друго месо, тој обезбедува големи количини на протеини со многу важни и квалитетни аминокиселини и се издвојува со особено висока биолошка вредност на неговите протеини.

Заклучок

Дали веќе сте го достигнале дневниот внес на калории, но сепак сакате да јадете нешто без грижа на совест? Потоа, земете оброк богат со протеини, бидејќи американските спортски научници открија дека вишокот калории од протеините не доведува до зголемување на маснотиите. Покрај висококвалитетните извори на протеини презентирани овде, секако има и многу други намирници кои содржат многу протеини. Бидете сигурни дека имате избалансирана разновидност и доволен внес на протеини за оптимални резултати во градењето и дефинирањето на мускулите!

---