Топ 5 најчести митови за диета и слабеење - Здоровье и Спорт - сето тоа дет дех и их
Откажете се од оброк, јадете само салати, пијте само вода со лимон, избегнувајте компири и леб по секоја цена, не јадете повеќе од 3 пати на ден и, особено, да не имате вечер каде што е џогирање исклучени од вашата листа на обврски.
Колку од овие опомени сте чуле досега во борбата против вишокот килограми? Сигурен сум барем половина. Па, бидејќи ваквите урбани митови циркулираат непречено од уста во уста или во виртуелното опкружување, ние се обидовме да се осврнеме на следниве 5 најчести митови за диети и погрешни сфаќања за исхраната и здравата исхрана.
1. Колку помалку оброци, толку е поголема веројатноста да изгубите тежина
Оваа изјава е целосно лажна. На телото му се потребни 5 оброци на ден за да функционира правилно. Сепак, проблемот настанува кога одредени луѓе овие 5 оброци ги претвораат во вистински кулинарски гозби. Основно правило: 3 главни оброци (појадок, ручек, вечера - но не подоцна од 19 часот) и 2 закуски помеѓу оброците.
Сите јадења мора да имаат висока хранлива вредност и да обезбедат енергија за да се справат со целиот ден. Ако прескокнете еден од главните оброци, ќе јадете повеќе на следните и ова ќе создаде нерамнотежа и вашата тежина никогаш нема да биде постојана.
2. Јадете помалку користејќи мали чинии
Научните студии покажуваат дека кога јадеме храна во големи чинии имаме тенденција да јадеме повеќе се должи на фактот дека тоа создава оптичка илузија на намалување на делови од храна. Затоа се препорачува да се користат плочи со мал дијаметар, така што мозокот согледува дека има доволно храна за да се умори.
3. Јаглехидратите се непријатели на фигурата
Половина вистина, може да се каже. Јаглехидратите се главниот извор на енергија за организмот, но проблемот се јавува кога исхраната се базира на потрошувачка на едноставни јаглехидрати, како што се шеќер или фруктоза, за кои се знае дека придонесуваат за зголемување на телесната тежина и нерамнотежа на шеќерот во крвта. . Спротивно на тоа, сложените јаглехидрати, како што се житарките, пченицата или оризот, се одличен извор на енергија и придонесуваат за добро варење, спречувајќи воспаление во телото и акумулација на холестерол на wallsидовите на крвните садови.
4. Кардио вежбите се најефективниот начин за слабеење
Точно, барајќи кардио вежби кои ги вклучуваат сите мускулни групи, како што се возење велосипед, стапнување, неблагодарна работа, џогирање, пливање, одбојка итн., Се единствените што навистина можат да ви помогнат да ги стопите мастите што ви ги даваат Главоболка. Но, вашата тежина ќе остане сè додека продолжите да се движите и не дозволувајте калориите да ви се попречуваат. Откако ќе ја достигнете тежината што си ја поставивте на себе, можете да преминете на друго, полесно ниво на движење, а на терапијата може да и пристапите преку медитација, јога или дури и кревање тегови.
5. Исцрпените диети имаат најголема стапка на успех
На краток рок, ограничувачките диети, кои вклучуваат храна без вкус и чорби (како што се Саут Бич, диета Аткинс, диета со крвни групи или диета со низок гликемиски индекс), навистина можат да ви помогнат да ослабете брзо што ви пречи, но на долг рок не се решение, бидејќи телото не може да преживее во таков ритам на драстично намалување на калориите.
Повеќето луѓе бргу се досадуваат од овој вид диета и не можат точно да ја следат, што ќе доведе до откажување и враќање на изгубените килограми со многу напор и каснати на усните.
Исто така, диетите што обезбедуваат максимум 800 калории на ден се опасни затоа што можат да доведат до срцеви аритмии, состојби што можат да бидат фатални за организмот.
Одржувањето здрав начин на живот и урамнотежена исхрана, како и умерено секојдневно вежбање, се единствените начини на кои можеме здраво да изгубиме тежина, но исто така помагаат значително да се намали ризикот од дијабетес, срцеви заболувања или висок крвен притисок.