Топ 5 намирници богати со фолна киселина FoodStory
Никогаш не е доцна за витамински лек. И кога предметниот витамин е неопходен за правилен развој и функционирање на организмот, добро е да го барате во вистинската храна. Еве што можете да вклучите во вашата исхрана ако ви треба повеќе фолна киселина.
Витамин Б9 или фолна киселина е присутна во многу природни извори. Тој е витамин неопходен за правилно функционирање на организмот затоа што помага при поделба на клетките и развој на клетките. Недостаток на фолна киселина може да доведе до анемија кај возрасни и забавување на растот кај децата. Покрај тоа, тоа е од суштинско значење во бременоста за нормален развој на бебето.
Витаминот Б9 е растворлив во вода, така што неговото предозирање од природни извори е ретко. Ако сте решиле да го зголемите внесот на фолна киселина, еве ја храната што можете да ја вклучите во вашето дневно мени.
1. Аспарагус
Овој зеленчук со мал изглед е еден од најбогатите со хранливи материи. Исто така, нема фолна киселина. 100g аспарагус содржат 149mcg фолна киселина. Што значи 37% од дозата што ви треба дневно. Покрај фолна киселина, содржи и витамини К, Ц и А и магнезиум. Може да го пробате во:
2. Брокула
Пофален е за неговите детоксикациски својства, но има и фолна киселина, обезбедувајќи 24% од препорачаната дневна доза со една порција. Се препорачува да го јадете суров или бари на пареа за да ги задржите сите витамини и минерали во него.
Многу овошја содржат фолна киселина, но агрумите се меѓу најбогатите. Портокалот содржи 40 мг, а грејпфрутот 30 мг. Покрај двете, можете да додадете папаја, банани и малини на списокот на добри плодови. Јадете ги свежи или испробајте ги во рецепти.
100 гр пире од авокадо имаат 45 мг фолна киселина и ако додадете добро масни киселини, витамин К и растителни влакна, авокадото не треба да изостанува од вашата листа за купување. Додадете го во салати и сендвичи или подгответе го познатиот сос Гуакамоле.
5. Семки од сончоглед
Јас сум дозволена и здрава закуска. Тие се исто така идеални за полнење садови. Причините зошто треба да ги вклучите во вашата исхрана не се поврзани само со високата содржина на фолна киселина: 238 мг на 100 гр. Семките од сончоглед имаат и витамини Е и Б1, железо, магнезиум и калиум.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.