Топ 5 позиции на јога со придобивки за здравјето на целото тело
Јогата има голем број корисни ефекти за целото тело - еве ги асаните што можете да ги практикувате секојдневно за да заборавите на болката во грбот, несоницата, мигрена и многу повеќе.
Држење на мачката (Марјаријасана) за болки во грбот
Дали имате болки во грбот, или во лумбалниот дел или погоре, во цервикалниот дел? Држењето на мачката може да помогне. Ги релаксира мускулите на грбот, додека го истегнува 'рбетот.
За време на сесиите за физикална терапија, терапевтите често користат вежба инспирирана од специфичното држење на јогата во Марјаријасана, особено кај пациенти кои страдаат од хернијален диск.
За да ја практикувате оваа асана, седете со рамни колена и дланки на подот, како да сакате да одите во кревет. Подигнете го стомакот нагоре, заостанувајќи го грбот, така што ќе формирате грпка. За време на издишувањето, повлечете го стомакот надолу колку што можете. Повторете ги овие движења неколку пати.
Савасана за главоболки
Силната мигрена може да биде протерана со ова релаксирачко држење на телото. За Савасана, легнете на грб, раширете ги нозете разделени и одделете ги рацете од телото. Затворете ги очите и, за да ја подобрите оваа асана, вежбајте абдоминално дишење.
Смирувачкиот здив и релаксирачките ефекти што оваа асана ги има врз телото и умот ќе ја релаксираат областа на главата, со што ќе ги намалат главоболките.
Випарита Карани за мирен сон
Ако страдате од несоница, Випарита Карани е асана која може да ви помогне брзо да заспиете и да имате мирен сон.
Оваа асана можете да ја вежбате или седејќи на подот или седејќи во кревет. Легнете на грб, залепете ги рацете на телото и држете ги дланките свртени надолу на подот. Потоа подигнете ги нозете така што ќе создадете агол од 90 степени помеѓу нив и торзото. Ако немате доволно флексибилност за да го извршите ова држење на телото, направете го тоа во кревет, држејќи ги нозете на wallидот.
Држење на кобра (Бухангасана) за проблеми со срцето
Ако страдате од срцеви заболувања, држењето на кобра е многу корисно. Ја стимулира активноста на срцето, истовремено успева да го регулира крвниот притисок.
За да ја вежбате оваа асана, легнете на подот, со лицето надолу. Ставете ги дланките на рамената, а потоа додека го издишувате воздухот од белите дробови, ќе се кренете во рацете, лакирајќи го грбот колку што е можно, така што ќе ја прифатите позицијата на кобра.
Адо Мука Сванасана за болка во ногата
Ако стоите многу часови и им недостасувате на крајот од денот, можете да се борите против болката или непријатноста со оваа асана. За да вежбате, држете ги нозете на душекот, на кратко растојание едни од други, но проверете дали се паралелни. Armsе ги донесете рацете што е можно понапред и ќе ги залепите дланките на душекот, така што вашето тело ќе добие облик на буквата „V“ свртена. Ако не можете да одржите рамнотежа, можете да „педализирате“ со поместување на тежината од едниот до другиот ѓон.
Јога за здрав живот
Ако вежбате по 5 асани споменати погоре секој ден, наутро или навечер, ќе можете да се ослободите од некои од најчестите болки. Во исто време, ќе ја спречите нивната инсталација.
Јогата не само што ви помага да останете во форма и да се ослободите од болката што влијае на квалитетот на животот, туку исто така може да ви помогне да се опуштите и да го одржувате вашето смирено и добро расположение во текот на целиот ден, без оглед на препреките што се појавуваат. на патот.
Направете навика да ги практикувате овие асани наутро, на пример, половина час пред појадокот. Ако можете да го направите ова на отворено, толку подобро. Ако не, отворете го прозорецот широк и дозволете чист воздух да влезе во просторијата - на овој начин, придобивките од асаните ќе се зголемат.