ТОП 5 совети за слабеење и трикови за слабеење Сублиминални искуства
ТОП 5 совети и трикови за слабеење
„Месечината веќе покажува дека слабеењето не работи трајно“.
Можете да го видите така - но не мора. Убава споредба што често ја користат оние кои или не успеаја да изгубат тежина што ја посакуваа или не се ни обидоа.
За среќа, законот за Месечината навистина не важи, уметноста е само да го пронајдете вистинскиот пат за себе. Затоа што „правилното“ не е исто за секого.
Затоа, начините и понудите за слабеење и различните понуди за диети се многубројни. Како нутриционист, долго време се занимавам со предмет на диета, а пред се со разновидните, понекогаш многу креативни, менувачки трендови на исхрана и диети.
И, постојат и други начини да се ослободите од несаканите килограми.
Аудио програми за слушање со маскирани предлози
Ајде да ги разгледаме различните пристапи и методи за губење на тежината подолу.
Излезете од стапицата за слабеење
Во голема мера, методите за губење на тежината може да се поделат во пет групи:
1. Диета - Ослабете со промена на исхраната
Од една страна, ова одговара на класиката со која сите се запознати: промена на вашата исхрана, губење тежина со план на исхрана, намалување на калории, здрави, природни, комбинации на свежа храна, многу растителни влакна, малку маснотии, зеленчук наместо месо ... проawевање, мислите сега, токму тоа го добиваат повеќето од нив не таму Иако е најприроден начин, се чини непривлечен, не ажуриран, недостасува уживање, возбуда за нешто слатко или мрсно расте стабилно и на крајот не работи. Како што реков, класиката 😉
Од друга страна, постојат и безброј други, специјални диети со најкреативни модели на пристапи, моно диети, диети за несреќи, итн. Некои се доста ефикасни, но некои се едноставно нездрави.
Моно диети, на пример - диета со кварк, диета со јајца, само јаглехидрати или без јаглени хидрати - може да доведе до губење на тежината, но не се одржливи (јо-јо ефект) и едностраната диета обично резултира со недостаток на одредени хранливи материи.
Диети за несреќи, т.е. губење на голема тежина за кратко време, обично покажуваат само краткорочен успех; ризикот од јо-јо ефект е голем веднаш штом ќе заврши фазата на диета и ќе се обноват старите навики.
Диети кои добро функционираат
Во следното покажувам примери на ефективни и препорачани диети и однесувања што доведуваат до слабеење.
Слабеењето е секогаш можно кога телото троши повеќе енергија отколку што внесува преку храната. Постојат две завртки за прилагодување за ова: Или намалете го снабдувањето со енергија или зголемете го метаболизмот, а со тоа и согорувањето на енергијата.
Метаболна диета - Зголемете го вашиот метаболизам
Во метаболичката диета, метаболичкиот процес се стимулира со одреден избор и комбинација на храна. Фокусот тука е на храна богата со протеини што ја зголемува потрошувачката на енергија. Јадењето „правилно“ троши повеќе калории.
Многу нутриционисти и научници се занимаваа со оваа тема. Посебното нешто во врска со метаболичката диета е тоа што можете да изгубите тежина без да чувствувате глад. Наместо тоа, со неколку едноставни секојдневни трикови, метаболизмот се прави да согорува многу повеќе калории од вообичаеното. А со тоа и слабеење - без нула диета и без јо-јо ефект.
Излезете од стапицата за слабеење без метаболизам на глад!
Метаболните диети доведуваат до здраво и трајно слабеење, за што не е потребно целосно откажување од јаглехидрати, ниту прекумерна, спортска активност. Разбирливо напишаната книга Стимулирај го метаболизмот од Лео Софи Кох дава многу добри и јасни упатства.
Интермитентен пост 16 8 Хирсхаузен
„16 8 диети Хирсхаузен“ од харизматичниот ТВ-лекар Екарт фон Хиршхаузен всушност не е вистинска диета, туку променета култура на јадење, во која внесувањето храна се намалува на максимум 8 часа на ден. Обратно, тоа значи дека не јадете храна најмалку 16 часа на ден, односно „брза“. За време на овие фази на постење, телото автоматски преминува во согорување на маснотиите.
Постои апликација за диета Хирсхаузен која ве придружува и ве тренира за време на спроведувањето 7 недели со смешни анегдоти на Хирсхаузен и многу интересни информации https://www.hirschhausen-diaet.de
Оние кои претпочитаат да читаат најдобро се советуваат со GU бестселерот на Софи Мари Кремер „Интервал на пост за почетници“.
Со детални упатства како да согорувате маснотии, план за пост дневно, многу соодветни рецепти за појадок, ручек и вечера, како и 3-неделен план на исхрана.
Диета со палео
Исхрана од камено време (палеолит = камено доба). Може да јадете се што јаделе нашите предци, т.е. ореви, семиња, месо, риба, бобинки, диви растенија, живина, јајца. И сето ова остана колку што е можно природно. Ceитарки, млечни производи и мешунки, од друга страна, не се дозволени.
Тоа е помалку диета отколку став кон животот, и затоа е погоден само за посебна клиентела. Оваа форма на исхрана треба да биде „соодветна за видовите“ и треба да се заснова на однесувањето на ловците и собирачите.
Поради својата природност и разноврсност, може да биде хранлива и здрава, под услов телото, особено цревата, да можат да се справат со оригиналните форми на презентација на храната. Покрај тоа, потрошувачката на месо не треба да биде прекумерна (зголемена екскреција на урична киселина) и треба да се обрне внимание на надворешен додаток на јод. Пред сè, постепеното менување бара огромно убедување, мотивација и дисциплина.
Диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии
Кетогена диета
Кетогената диета е една од диетите со малку хидрати. Конзумирајќи многу малку јаглени хидрати, но многу висококвалитетни масти, телото влегува во друга форма на производство на енергија, т.е. Кетоза. Во кетоза, формата на производство на енергија за телото се менува. Тој преминува од вообичаеното производство на енергија преку јаглехидрати (согорувачки шеќер) во согорување на маснотии.
Диета со Тонон (диета со Торон)
Диетата „Тонон“ е диета за несреќи (брзо ослабете) и е исто така една од кетогените диети, во кои се губи многу тежина за кратко време. Првично, тоа беше спроведено под медицински надзор како дел од лекот, бидејќи дневниот внес на калории е сведен на минимум.
Со 600 до 800 kcal на ден од храна богата со протеини (јајца, месо, риба), се троши помалку отколку што се согорува без вежбање.
По две недели, количината на калории се зголемува на 1500 kcal и треба да се продолжи неколку недели со цел да се спречи јо-јо ефектот.
Диета Макс Планк
Диетата со Макс Планк е а Диета со ниски хидрати, така диета со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, дозволени се само неколку млечни производи и алкохол.
Само надминува две точки, но е уште построг од диетата со ниски хидрати.
Бидејќи метаболизмот е намален поради намаленото количество калории и едностраноста на храната, ризикот од јо-јо ефект е доста висок.
Истото важи и за тоа Диета со малку маснотии, во која масната храна е сведена на минимум и затоа калориите главно се апсорбираат преку јаглехидрати и протеини. А мастите што се внесуваат треба да бидат високо квалитетни, есенцијални масти.
Истражувањата покажаа дека ефектот на слабеење на диетата со малку јаглени хидрати е посилен од оној на диетата со малку маснотии. Диетите со малку јаглени хидрати се исто така меѓу диетите за несреќи. Од друга страна, јо-јо ефектот е многу поизразен во диетата со малку хидрати. Диетата со малку маснотии трае подолго, но исто така трае и подолго. Бавен, но траен успех.
2. Слабејте преку вежбање
Како слабеете со спортот и кој спорт е најдобар?
Оние кои сакаат да изгубат килограми и успеат да станат на вежбање можат да стимулираат две прекрасни реакции на телото за време на вежбање: стимулирање на метаболизмот и согорување на маснотии.
Зајакнување на метаболизмот преку активност и вежбање помага да согорувате повеќе калории, да го детоксицирате организмот, да ја намалите летаргијата и да се чувствувате подобро на долг рок.
Согорувањето на мастите најдобро функционира со умерено вежбање. Во спортски активности каде вашиот пулс не трча, туку само околу 65% од максималната срцева фрекфенција (220 минус возраст x 0,6). За 35 годишник, тоа би бил пулс од околу 120 отчукувања во минута. Затоа, одење, или многу бавно џогирање, е совршена вежба за согорување на маснотии, под услов да го правите тоа повеќе од 30 минути. Само тогаш, согорувањето на маснотиите започнува забележително.Пред тоа, резервите на јаглени хидрати најпрво се користат за производство на енергија.
Овој ритам на согорувачот на маснотии е најдоброто, природно решение за да се ослободите од салото на стомакот, бидејќи стомакот има најголеми резервни наслаги. Губењето тежина на стомакот успева со трошење на резервите. И, за жал, тоа не се случува преку ноќ, но за еден месец можете да видите јасни разлики.
3. Апчиња за слабеење и апчиња за слабеење
Ослабете брзо без да вежбате е надежта кога посегнувате по таблетите за слабеење. Постои широк спектар на апчиња без рецепт кои го зголемуваат согорувањето на мастите, го намалуваат апетитот или ве прават да се чувствувате сити.
Некои од нив се сосема природни состојки како што се отоци, зелен чај, семе од болви, зачини или билки.
Така можете, на пример телесната тежина со псилиум, бидејќи овие имаат силен капацитет на оток и чувството на ситост трае подолго.
Се прави разлика помеѓу таблетите за слабеење според нивната функција и начин на дејствување:
Согорувач на маснотии: зголемување на метаболизмот, што овозможува да се согоруваат повеќе калории. Природната основа за ова е екстракт од зелено кафе, екстракт од зелен чај, црн пипер и гуарана
Блокатор на маснотии: со апсорпција на супстанции кои ги врзуваат маснотиите од храната во стомакот, така што тие не се метаболизираат, туку се екскретираат не варени. На пример, за ова се користи хитозан, чија основа е хитин, главната компонента на лушпите од ракови и ракчиња.
Спречувач на апетит: Диететски влакна, целулоза и други средства за обемување. Природните зачини како куркума, цимет или ѓумбир позитивно влијаат на согорувањето на маснотиите и истовремено ја намалуваат желбата.
Комбинирани производи комбинирајте ги сите три насоки на дејствување
Производите на рецепт, пак, ги препишува лекарот само ако имате екстремно прекумерна тежина, бидејќи тие исто така претставуваат ризик од несакани ефекти.
4. Слабејте со хипноза
Моќен медиум е моќта на хипнозата, која помага да се променат ставовите и со тоа да се заузда инстинктивноста што често преовладува кога се јаде премногу или премногу нездраво.
Спроведена од компетентен специјалист, хипнозата не само што е многу ефикасна поради позитивните предлози, туку и пријатно стимулирачка и охрабрувачка.
Во состојба на транс, хипнозата може да влијае на несвесното условување и да ја смени на позитивен начин преку нови упатства или предлози. На овој начин може да се напуштат негативните навики како што се погрешно или прекумерно јадење и може да се генерира свест за добра храна.
За жал, ова не се прави со една сесија и обично треба да се плати за себе, што секако вреди да се вложи ако имате вистински буџет (не само во однос на вашите навики во исхраната, туку и да ги ставите работите што ве мачат).
5. Слабејте со сублиминалци и тивки сублиминалци
Истиот пристап како хипнозата, исто така, има позитивни предлози за размислување, што може да се „предизвика“ на себе си со разни сублиминали. Тенок во сон така да се каже, или поточно, полуспан.
Целта на овие аудио-програми за слух е да ја репрограмираат потсвеста за да создадат подобра слика за себе со цел автоматско промена на однесувањето и со тоа исто така однесување во исхраната со зајакната, позитивна перцепција за себе. Апетитот за нездрава храна е потиснат, потребата да се јаде здраво расте и метаболизмот се стимулира преку потсвесни реакции. Сите овие помагаат да изгубите тежина. Слабеењето е лесно, така да се каже.
Аудио програми за слушање со маскирани предлози
Слабеење холистички и создавање на нова слика за себе
„Диетскиот пакет е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина холистички со создавање на нова слика за себе“.
Пакетот диети за енергетска вечност работи со говорни, но нечујни позитивни верувања. Со маскирање на гласовите, тие се како тивки сублиминали за слабеење одличен ефект на поддршка.
Губењето на тежината започнува од главата - се разбира, сите го имаат слушнато тоа повеќе пати. Но, што значи тоа? Главата - мозокот - умот - свеста? И, што е корисно целото знаење кога умот - послабиот себе - фрла клуч во делата? За среќа, има уште нешто што може да го надмудри вашиот послаб себе и сепак да ве натера да уживате во она што го правите, иако е здраво .
Губењето на тежината не функционира и покрај вежбањето и здравата исхрана
Ако посакуваното слабеење не се случи и покрај редовното вежбање и диетата која е здрава за здравјето, треба да разгледате подетално.
Запишете што јадете. Проценете (или измерете ја) тежината на состојките и додајте ги дневните калории користејќи ја табелата со калории.
Резултатите често се изненадувачки. Особено мастите и маслата - дури и ако се здрави и квалитетни - можат да зголемат количина калории.
Ова ви дава добар преглед на тоа дали здравата исхрана можеби оди во погрешна насока.
Проверката е совршена ако ги следите вашите спортски активности, или уште подобро целиот ден, со часовник за фитнес. Потоа, можете прилично да ја споредите вашата дневна потрошувачка на калории со внесот на калории. Ако имате вишок калории, ова е причината за недостаток на губење на тежината.
Можете исто така да работите со него. Заработете ја вашата грешна омилена храна со дополнителна единица вежби за вежбање или трчање .
Слабеење Кој метод е најдобар
Прашањето како да изгубите тежина е секако многу индивидуално. Не секој има дисциплина да ја менува својата исхрана само со пристап базиран на глава. Но, не секој верува во моќта на потсвеста и моќта на сублиминалот.
За да бидам навистина успешен, препорачувам да изберете два од 5 совети за слабеење и да ги комбинирате.
Колку е помала напнатоста и внатрешниот отпор, толку е поголем и поверојатен успех. Не мора да бидете гладни, не треба да се стремите кон олимписки рекорд. Прашање е од типот.
Препорачувам комбинација на наизменичен пост 16 8 Хирсхаузен и сублиминали за удобен тип.
Посветениот карактер дефинитивно треба да ја искористи амбицијата и да ги прошири спортските активности малку притоа почитувајќи ги правилата за оптимално согорување на маснотии (трчајте убаво и полека 😉.
Во секој случај, најважно е да се започне!
Заклучок
Постојат многу начини да изгубите тежина, да изгубите маснотии, да слабеете без да страдате, да изгубите тежина без глад и лошо расположение.
Со овие совети и трикови за слабеење, секој може да го стори тоа ако ја пронајде најдобрата програма или комбинација за себе.
Лично, многу мислам на моќта на потсвеста и затоа апсолутно можам да препорачам поддршка од сублиминалци за слабеење. Покрај тоа, тие ве одржуваат среќни, ви прават добро, ви даваат сила, само -убие и леснотија за успешно спроведување на проектот.
Ви посакувам секој успех Ерфолг !
Аудио програми за слушање со маскирани предлози