Топ 5 вежби за потесни гради - диета; Одржување
Ако сакате да имате поцврсти гради, мора да работите со пекторални мускули. Вклучете ги во вашата дневна рутина овие вежби што ги тонизираат мускулите и ја прават бистата убава!
Со правилни вежби можете да ги зајакнете вашите мускули и да имате поцврсти гради. Само треба да ги правите овие пет вежби редовно и резултатите нема да чекаат долго.
Еве ги најдобрите 5 поцврсти вежби за гради:
Вежба бр. 1
Флотациите остануваат меѓу најдобрите вежби кои ги зајакнуваат пекторалните мускули. За да ви биде полесно, направете плови со колена на земја и со прекрстени нозе и држете ги дланките што е можно подалеку од вашето тело. Лактите се наведнуваат нанадвор додека го спуштате телото на земја и се враќате во почетната позиција при кревање. Направете три сета од 12-15 плови.
Вежба бр. 2
Dhanurasana или Bow Position ги работи мускулите на рамената, градите и многу добро го истегнува целото тело.
Седнете на стомак, свиткајте ги колената и фатете ги глуждовите со рацете.
Истовремено подигнете ги нозете и градите од подот, обидувајќи се да ги доведете до таванот.
Главата се држи високо, а градите се поместуваат што е можно понапред.
Колените се разделени на ниво на рамото за време на кревањето.
Држете ја положбата 30 секунди, дишејќи и вдишувајќи низ носот. Повторете го држењето на телото 3 пати.
Вежба бр. 3
Со помош на мали тегови можете многу добро да ги работите пекторалните мускули кои помагаат во поддршката на бистата. Од стоечката положба со тегови во рацете, колената благо свиткани и торзото малку свиткани напред, вдишувајте и кревајте ги рацете (лактот е малку свиткан, а подлактиците ќе бидат паралелни со земјата). Постојат два сета од по 12 повторувања.
Вежба бр. 4
Триконасана или Позиција на триаголник ги работи мускулите на градите, нозете и го стимулира правилното функционирање на абдоминалните органи.
Со нозете подалеку од рамената, насочете ја левата нога напред 90 степени и доведете ја десната нога 45 степени навнатре.
Двете колена се совршено напнати.
Спуштете ја левата рака до глуждот на стапалото, а десната рака се протега до таванот во права линија со долната.
Погледот оди кон таванот и десната рака. Држете го држењето на телото 30 секунди и повторете го за другата страна.
Вежба бр. 5
1. Започнете од лебдечката позиција, со нозете разделени без да ја преминете линијата на колкот.
2. Свиткајте ги рацете така што лактите ќе стигнат до земјата, а телесната тежина ќе биде повеќе поддржана од лактите.
3. Ставете ги дланките заедно.
4. Торзото и грбот секогаш треба да бидат во права линија, а стомакот треба да се одржува напнат во текот на целата вежба.
5. Одржувајте го ова држење колку што можете подолго, почнувајќи од 50 секунди до 2-3 минути.
За да го продолжите времето за одржување на правилното држење на телото, се препорачува да ја правите оваа вежба секој ден, обидувајќи се постепено да го зголемувате одржувањето на држењето на телото. Значи, во одреден момент уште повеќе да работите со мускулите, ќе можете да го одржувате држењето на телото додека кревате едната нога или едната рака, без воопшто да го оставите торзото или да се повлечете.