Топ 5 вежби за силни и затегнати раце - диета; Одржување
Дури и ако ви е тешко на почетокот, не треба да се откажувате, бидејќи ќе се откриете дека рацете стануваат посилни и тонирани. Продолжете редовно да ги правите овие вежби!
За жените е многу тешко да се направи интензивен тренинг за горниот дел од телото, додека мажите често изоставуваат вежби за долниот дел од телото, фокусирајќи се повеќе на рацете и градите.
Сепак, многу е важно и за жените и за мажите да работат на целото тело, бидејќи тоа го активира метаболизмот и согорува повеќе маснотии. Само со работа на сите мускули ќе го добиете овој ефект!
Значи, на жените може да им биде исклучително тешко да прават склекови, а на почетокот можеби нема да можете да направите ниту едно правилно. Сепак, треба да знаете дека пловењето на коленото има помал степен на тежина и можете да започнете со нив.
Флотациите се меѓу најдобрите вежби кои ако ги правите редовно, самите ќе ги видите ефектите. Потоа, има и други вежби специјално дизајнирани за мускулите на рацете, кои ќе ви помогнат интензивно да ја работите оваа област и за кратко време да откриете дека имате поголема сила во рацете, а нивниот изглед почнува да биде поконтурен и тониран.
Ако сте почетник и немате отпор во вашите раце, не треба да се обесхрабрувате, туку правете што повеќе повторувања на овие вежби секој ден.
Со текот на времето, ќе се пронајдете себеси со зголемување на силата во вашите раце и може да го зголемите бројот на повторувања. Користете помали тежини на почетокот, бидејќи е поважно правилно да ја изведувате вежбата!
Еве ги најдобрите 5 вежби за силни и тонирани раце:
Вежба бр. 1
Од седењето на таблата на подлактиците со затегнати мускули на стомакот и задникот, тој го крева грбот кон таванот, оставајќи ја така тежината во рацете. Вратете се во положбата за цртање и направете 10-15 такви повторувања.
Вежба бр. 2
Од стоечка положба, тегови во двете раце, стомак напнат и нозете одделени на колковите, кренете ги рацете високо над главата.
Свиткајте ги лактите на 90 степени, така што рацете не паѓаат под нивото на рамото. Направете 10-15 повторувања.
Вежба бр. 3
Од исправена положба, со тегови во двете раце, нозете одделени на колковите и благо свиткани колена, торзото се витка напред и погледот останува на земја.
Подигнете ги двете раце паралелно со земјата, лактите малку свиткани, за да почувствувате како се приближуваат лопатините.
Направете 10-15 повторувања.
Вежба бр. 4
Од рамната положба со тегови во рацете, наизменично свиткајте ја едната рака, кревајќи го лактот покрај телото кон таванот.
Држете го грбот исправен, стомакот напнат, рацете одделени на рамената, а нозете на колковите.
За понапредно ниво, плови, исто така, може да се изврши по наизменично свиткување на рацете. Направете 10-15 повторувања наизменично за секоја рака.
Вежба бр. 5
Од седечката положба, свиткајте ги колената и подигнете го грбот.
Подигнете го и спуштете го торзото, внимавајќи да го држите грбот исправен, нозете свиткани да формираат агол од 90 степени, а лактите да се вратат назад за да почувствувате како се приближуваат лопатините.
На овој начин ќе ги работите рацете со своја тежина, без потреба од други додатоци. Изведете 10-15 повторувања, по што можете да вклучите пакет склекови со спуштени колена.