Топ 5 вежби за стомачни - Протокол на Рајнц
Работениот стомак му дава на телото импозантен и привлечен изглед. Сепак, ова може да се постигне само ако тренинзите се направат правилно. Поради оваа причина, се препорачува сите вежби да се изведуваат под надзор на специјалист. Така, ризиците од повреди се намалуваат значително и резултатите нема да престанат да се појавуваат.
Општи поими за стомачните мускули
Пред да го обучите стомакот, важно е да разберете неколку клучни елементи за тоа. Стомачните мускули се пругасти, составени од мускулно тело и тетиви. Мускулното тело е составено од мускулни влакна и го сочинува централниот дел на мускулот, а тетивите се две области лоцирани на краевите на мускулното тело што ги поврзуваат и коскена рамнина.
Улогата на стомачните мускули не е само да му дадат пријатен изглед на телото. Овие мускули се широки и делуваат на 'рбетот. Исто така, при контракција постигнува абдоминален притисок и помага во многу функции на телото, вклучувајќи дишење, мокрење или дефекација. Така, главните групи на стомачни мускули се претставени со следниве мускули:
Врвни вежби за стомакот
Завиден стомак не се појавува преку ноќ и мора да земе предвид одредени аспекти. Кој го сака ова, мора да знае дека мора да работи напорно и посветено во теретана, но исто така да донесе оптимална диета и соодветен план за одмор/закрепнување. Подолу се наведени топ 5 вежби за стомачни кои секој треба да ги испроба.
Краток и превртен стомак
Кратките стомачни мускули се многу популарни во формирањето идеален абдомен. Тие се познати и како „притиснати“ и може да се направат во повеќе варијанти, само за да работат целосно стомачните мускули.
Треба да се напомене дека овие стомачни мускули се различни од класичните. Обичните абдомени имаат ефект врз мускулите на стомакот, но и на оние во вратот и грбот. Спротивно на тоа, кратките абдомени главно ги вклучуваат стомачните мускули и не вршат притисок врз лумбалниот предел, намалувајќи го ризикот од повреда. Вежбата за обратна криза се изведува со свиткување на долниот дел од торзото и долните екстремитети.
Велосипед (криза)
Оваа вежба е позната под неколку имиња, вклучувајќи го и замислениот велосипед или велосипедот со дланките на тилот. Иако нивното извршување изгледа едноставно, овие типови на абдомени имаат многу добри ефекти кога сакате да го извајате стомакот.
Подигнете ги нозете до вертикалната потпора
Оваа вежба може да се изведува во неколку форми и работи особено на мускулите на долниот дел на стомакот. Вежбата може да се изведува и со гира (држена меѓу нозете) или без дополнителна тежина. Во некои случаи, кревањето на нозете до вертикалната потпора може да се најде и под името кревање на нозете до паралелните шипки. Без оглед на името, оваа вежба помага да се постигне совршен стомак.
Одборот и таблата од едната страна
Таблата е корисна вежба за вајање на стомакот. Оваа вежба може да се направи во многу алтернативни методи, на пример на едната страна, со едната нога подигната, едната рака подигната или со помош на топка за аеробик. Оваа вежба работи не само на стомачните мускули, туку и на лумбалните и мускулите на рамото
Вежба на машината за крцкање АБ
АБ машина за крцкање или машина за абдоминална криза е уред специјално дизајниран за развој на стомачни мускули, особено горните. Вежбите се нарекуваат и едноставни грчеви во стомакот или грчеви. Треба да се напомене дека овие уреди може да се разликуваат од соба до соба, а почетната позиција може да биде различна поради оваа причина.
Она што го препорачуваме?
Знаеме дека сакате да имате тело извајано и завидно од сите, затоа ви препорачуваме да го испробате системот Протокол на Рајнц. Го препорачуваме овој систем бидејќи е исклучително корисен при добивање на совршено тело. Сите обука вклучени во оваа програма се гледано и внимателно направено така што вашето тело ја има потребната трансформација. Со следење на вежбите, ризикот од повреда е значително намален.
Покрај тоа, ние нудиме планови за храна специјално дизајнирани за секој клиент. Така, ги земаме предвид карактеристиките на секоја од нив и нудиме персонализирани диети за резултатите да бидат најдобри, на некој начин здрав и брз. Не двоумете се да контактирате со нас за да направиме промена на подобро во вашиот живот.