Топ 5 вежби за стомак за дома
Сè што ви треба за завидна фигура
За денес ви нудиме список на најдобри вежби за стомачни мускули, вежби кои, се надеваме, ќе ви помогнат да ги развиете стомачните мускули до посакуваната фаза. Тие можат да се направат дома, затоа не е потребна посебна опрема. Сепак, со време можете да купите 1-2 тегови со променлива тежина.
1. Подигање на нозете за долниот дел
Бидејќи долниот дел на стомакот се смета за послаб, логично мора да се обучи во првата фаза. Зошто? Затоа што сакате стомакот да биде силен и рамномерно развиен, не само во горниот дел. Уморни од овој дел со помош на класичните вежби, нема да можете да го тренирате правилно, а резултатите ќе бидат точни. 4 комплети од 20-25 повторувања треба да бидат доволни, особено ако правилно го изведувате движењето. Како што напредувате, можете да држите гира од 1-2 фунти помеѓу стапалата за да го направите вежбањето потешко.
2. Криза лежи на подот
Ова се класичните „апс“. За да ги зголемите ефектите и напнатоста во мускулите, не треба да се влечете по вратот или да се движите напред со рацете, туку движењето да го носите до крај само со помош на стомачните мускули. Со текот на времето, можете да ставите гира или диск на градите за да го отежнете движењето, но дотогаш треба да бидат доволни 5-6 комплети од 30 правилно извршени повторувања.
По можност, нозете треба да се држат повисоки, можеби поткрепени со креветот или клупата за да не мора да ги кревате колковите;
3. Патерици за коси мускули
Вежбите се слични на горенаведените, единствената разлика е во тоа што движењето го следи наизменичното кревање на торзото со лактите кон спротивното колено. 2-3 сета од 20 повторувања треба да бидат доволни, особено ако го обучувате стомакот двапати неделно.
4. Изометриски вежби за планирање
Сигурно сте ја виделе оваа вежба, но не знаевте за што служи. Во основа, од лебдечката положба, спуштете ги лактите и држете го телото горе колку што е можно подолго, по можност најмалку 20-30 секунди. Ако сте го „исцедиле“ стомакот во претходните вежби, тогаш оваа вежба ќе произведе интензивни чувства на печење.
5. Латерални екстензии на трупот
Тоа е вежба исто толку едноставна и ефективна. Земете метла и ставете ја зад тилот, во позиција слична на генофлексија. Потоа, без движење на нозете или степенот на наклон на телото, започнува лево-десно ротационо движење. Оваа вежба вклучува минимален отпор, поради што мора да се направи во гигантски серии, од најмалку 100 алтернации/дел во најмалку 2-3 серии.