Топ 50 најдобри совети за боди-билдинг за мажи - тренинг како професионалец
Побарајте совети за боди-билдинг, лесни за постигнување и докажани резултати?
Не гледајте, бидејќи во оваа статија веќе ќе ви ги покажеме 50-те најдобри совети за мажи, најдобри и најлесни за правење боди-билдинг.
Секој од нив ќе направи голема разлика во помагањето да ги постигнете целите за фитнес.
Дел I: Основи
1. Не ја потценувајте моќта на сложените вежби. Бидете сигурни да ги вклучите во вашата рутина за вежбање. Тие се најдобрите алатки за максимален раст на мускулите.
2. Обидете се да јадете најголеми оброци на вашиот ден, околу триесет или 60 минути веднаш по кревањето тегови. Исто така, задолжително прочитајте ги коментарите на Интернет за ова. Всушност, избегнувајте читање на страници кои немаат потврден идентитет на нивните социјални страници или на официјалната страница. Може да му наштети на целиот тренинг ако слушате погрешен онлајн водич.
3. Подобрете ја својата сила! Станувањето силно е потребно за да ги направите напредните вежби за боди-билдинг што ви се потребни. Не постои такво нешто како слаб бодибилдер. Се разбира, не мора да бидете кревач на напојување за да бидете силни, но мора драматично да ги зголемите нивоата на издржливост.
4. Мит е да се каже дека сквотовите се лоши за вас. Всушност, сквотовите можат да бидат крал на сите вежби за градење мускули. Тие исто така не се лоши за колената, како што треба, освен ако не го направите ова погрешно, вашата форма не е точна и сте само половина сквотирање.
5. Направете снајперисти. Ако сквотовите се крал во боди-билдинг, слободно може да се каже дека ударот на глас е принцот. Не грижете се за кршење на грбот кога ги правите, освен ако не го правите тоа погрешно и вашата форма не е во ред.
6. Дознајте за правилните начини на изведување на вежбите. Пронајдете сигурен водич за вежби на Интернет или во продавници за фитнес и прочитајте ги, следете ги и следете ги упатствата чекор по чекор. Можете исто така да гледате веродостојни видеа за вежби за формата преку Интернет. Со сите комплетно достапни информации бесплатно, немате причина да не знаете за правилната форма на пустински удари и да се придружите.
7. Зајакнете го горниот дел од телото како да ви зависи животот. Развивањето работа на горниот дел од телото значи дека можете да вложите еднаков напор за градите, рамената и грбот. Избегнувајте да направите, да речеме, седум вежби за градите и само повлечете се на грб.
Исто така, научете ја вистинската рамнотежа при извршувањето на сите овие активности. Правилната рамнотежа не само што ќе ве одржи силни и здрави, туку и ќе ви помогне да ги вратите проблемите со рамото додека тренирате.
8. Ако сте почетник, зошто одите директно на напредни вежби? Напредните поделби можат да ви создадат проблеми ако сте само почетник. Она што треба да го направите како почетник повеќе од сè е прво да ги научите сите основни лифтови.
9. Ако сте почетник, не додавајте волумен на тренинг на тренингот. Кога имате, да речеме, три бицепс дена секоја недела без да бидете посилни, вашата мускулна маса нема да се зголеми на највисоко ниво. Треба да станете посилни пред да направите вежби за волумен, немојте да го заморувате вашето тело со безброј комплети.
10. Немојте да мислите дека зголемувањето на мускулната маса е комплицирана наука за ракетите. Не е Тајната е едноставна: секој ден станувате посилни, јадете доволно од вистинската храна, одмарате и останувате упорни во вежбите за боди-билдинг.
Исто така, никогаш не заборавајте да одмарате помеѓу деновите кога сте имале интензивни тренинзи. Не градете мускули кога вежбате. Изградете го кога одмарате. Исто така, треба да се обидете да не ги слушате лажните експерти кои ќе ви кажат за бројот на одмор што треба да ги направите. Напиши ја домашната задача. Земањето совет од неискусен студент ќе го компромитира тренингот на целото тело.
11. Не пропуштајте ги планираните рутини за тренингот. Исто така, не жалете се колку е тешко да се направи или колку траат вашите мускули по секој тренинг. Тоа е дел од целиот бизнис. Обидете се да не ве обесхрабрува таквата тешкотија. Тој не се извинува, бидејќи нема причина. Одете во теретана сега.
Исто така, обидете се да не забележите брзо градење на мускули. Вие нема да ги постигнете вашите мускулни цели преку ноќ. Исто така е важно да не трошите толку многу време на мускулна конфузија. Фокусирајте се на постепено дебелеење.
12. Престанете да обрнувате внимание велејќи дека градењето мускули е болно, напнато и предизвикува болка во вашето тело. Размислувањето го прави тоа. Ако се условите ментално на овој начин, тогаш повремено ќе се чувствувате запрено.
Повторно, не смеете да се извините. Одете на работа сега.
Всушност, можеби не е лош совет да полудите со сложените вежби што ги добивате. Градежната моќ може да се зголеми без да се изгубат калориите со одење по овие сложени вежби што градат сила.
Дел 2: Храна и одмор
13. Не заборавајте да ставате многу црвено месо во редовни оброци. Јадењето повеќе јајца исто така ќе помогне, вклучително и жолчките. Исхраната што ја добивате од ваквите јајца е густа и е преполна со мускулни состојки.
Исто така, треба да запомните да јадете многу овошје, зеленчук и јаглени хидрати богати со растителни влакна што нема да го компромитираат вашиот тренинг. Јадете што е можно повеќе зелен, црвен и жолт зеленчук за да добиете што е можно поголема и најбалансирана количина на исхрана. Исто така, не е во ред да се јаде закуски исполнети со натриум од време на време. Не заборавајте да јадете точна количина сол. Солта со мала потрошувачка може да биде проблем.
14. Не заборавајте да пиете многу вода. Многу и многу. Исто така, да се одморите доволно со спиење најмалку 8 часа секој ден додека одите од време на време со ноќи, ќе ви помогне да изградите мускули побрзо.
15. Научете вкусни рецепти за готвење. Само затоа што градите мускули, не значи дека треба да јадете меки оброци. Имате достапни многу опции на Интернет.
Постојат видеа на YouTube што можете да ги научите и кои ви помагаат да ги градите мускулите додека јадете вкусни јадења. Да се лекувате со темно чоколадо или добар милкшејк нема да го уништи вашиот напредок во боди-билдинг сè додека останете во рутините во салата.
Исто така, треба да знаете дека правилното градење на мускулите не значи само јадење иста храна секој ден. Разновидноста е ваш сојузник. Јадете разновидна здрава храна секоја недела.
Велејќи се, маснотиите не ти се непријатели. Не е лошо. Не е навистина идеално да се каже дека избегнувањето на маснотии ви помага да ги градите мускулите. На телото му треба точна количина маснотии за да може да функционира правилно.
Исто така, најголемиот дел што им се случува на луѓето може да дојде од прекумерно зголемување на маснотиите. Кога тоа ќе се случи, има мала добивка во мускулите. Ова е најверојатно затоа што толку многу се фокусира на исхраната на една личност, отколку на големо обука. Единствениот начин да се добие мускулен волумен е да се тренира интензивно и доследно.
16. Дали имате проблем да ги исполните целите на внесувањето калории? Додадете маслиново масло и путер во зеленчукот. Ставањето нивни таму ќе помогне да бидете сигурни дека го зголемувате внесот на калории без да ве натера да јадете нездрава храна.
Ако имате проблеми со низок внес на калории, можеби ќе сакате да преминете на полномасно млеко и да пиете најмалку три чаши од тоа секој ден. Можете исто така да додадете крем и сирење во вашите дневни оброци за да ги постигнете вашите калориски цели. Уживањето ореви и бадеми помеѓу оброците исто така може да помогне.
Дел 3: Промени во обуката
17. Исто така е важно да запомните да не ги менувате тренинзите на секои две недели. Тоа е губење време, бидејќи не прави огромна разлика во резултатите.
Фокусирајте го вашето време на области кои не се толку важни, како на пример, прилагодување на вашето тело на вашите барања за климатизација. Она на што треба да потрошите повеќе време е како да ја добиете вистинската рамнотежа во зголемувањето на телесната тежина за да изградите мускули.
18. Ако забележите премногу на стомачните мускули нагоре и надолу за да ве натера да се превиткувате, тогаш резултатите ќе бидат да ве натера да се потпреме, но со стомачни. Прилично грозен, нели?
19. Треба да се фокусирате на еволуцијата заснована на мускулните потреби, наместо да правите прилагодувања на случајниот тренинг, што нема да игра огромна улога во растот на мускулите.
20. Избегнувајте опсесија со трендовски и нови тренинзи за боди-билдинг. Повеќето од нив имаат огромно ниво на глупости. Забележете како скоро 98% од овие упатства не ви кажуваат ништо за зголемување на телесната тежина? Погодете што: зголемувањето на телесната тежина е клучна состојка за секој напредок во боди-билдингот. Можеби книгите што ги читате нема да ви кажат за тоа, бидејќи такво нешто ќе ве спречи да купувате повеќе книги.?
21. Не сите додатоци кои ги добивате на пазарот се лоши за вас. Но, повеќето од тврдењата што ги читате се лоши. Откријте ја вистинската разлика. Исто така, одете по органски работи ако можете. Сите хемикалии што ги додавате на вашето тело можеби не се здрави за вашиот систем.
22. Темите за градење мускули и упатства што ги читате денес не се напишани во црно-бело. Треба да научите како да го балансирате она што го читате држејќи се до она што го читате и да ги користите предностите на нивните тренинзи. Исто така, треба да запомните дека иако има многу наука во боди-билдингот, сепак најголемиот дел е уметност бидејќи не е секогаш црно-бела.
Ова, рече, треба да ја научите науката за сите вежби за обука што ги правите, но обидете се да ги прилагодите вежбите на вашите специфични потреби. Секој што ќе ви каже дека посебен тренинг е 100% црно-бел и не е отворен за промена, веднаш е сомнителен. Не сите вежби се погодни за одредена личност.
23. Прогресијата на тежината е исто така уште еден важен концепт што треба да го проучите. Тоа е, всушност, магична компонента за градење мускули при секоја вежба.
24. Фунта за фунта, еден од најдобрите градители на бицепс што можете да ги направите денес, вклучува тешки редови и предизвикувачи. Памучните мажи се исто така добар додаток на секоја вежба што ќе ги зголеми перформансите на телото за време на вежбање.
Добар совет што можете да го научите за ова е да користите тежок соединение со продолжување кое е насочено кон трицепс. На пример, добар сет на цврсто вклопувачки преси со продолжени раце со три краци на трицепс ќе ве натера да направите попрецизни цели.
25. Не заборавајте да јадете 100% целосна храна. Некои од вашите калории треба да доаѓаат од овие извори, но препуштањето на неколку пријатни третмани ќе ви помогне да бидете здрави и возбудени за тренингот. Покрај тоа, прави да се чувствувате како да сте сè уште дел од послабите човечки суштества кои не прават боди-билдинг.
Исто така, обидете се да не мислите дека оние што одат во теретана знаат што прават. Само затоа што овие луѓе имаат шест пакет не значи дека добро се снаоѓаат. Многумина од нив веројатно не ја ни знаат разликата помеѓу тоа што е добар совет за градење мускули и што е шега.
26. Луѓето кои ви кажуваат дека не можете да погрешите со сквотови, се лажго. Совет за советување има насекаде, и ова е одличен пример за нив. Сквотовите што се прават погоре паралелно се крајно опасни и се непосредни лоши за колената. Но, ако го сторите тоа правилно, да направите 20 повторени линии ќе го изгорите вашето тело многу и ќе биде неверојатно. Пробајте сами.
27. Дали знаевте дека сексот е добар и за вашето тело? Луѓето кои ви кажуваат поинаку, ви даваат лажни совети. Имате многу од нив, и ќе го ставите вашето тело во потешка форма.
28. Не е лош совет да ви кажам дека правењето кардио три пати неделно ќе го подобри вашето здравје. Најдоброто нешто во врска со кардио е тоа што нема да ги ограничи вкупните придобивки, без оглед на целните цели. Само лошата рутина за вежбање и лошата исхрана може да го попречат напредокот.
29. Исто така, не е лажен совет ако некој ви каже дека одлична мешавина за вежбање назад ќе се состои од удар со брзина, широка вежба, како што е повлекување нагоре и ред. Машки решетка и широки пулмови се одлични за вас ако не го сторите тоа погрешно.
30. Исто така, не треба да ја потценувате моќта на нуркање. Натопи може да биде моќна вежба, но обично недоволна. Нивната моќ да се завиткаат околу масата на вашите гради и трицепс е често непобедлива.
31. Обидете се да најдете и да направите вежби за стомак кои ви овозможуваат да ја подобрите вашата издржливост, вклучително и кабелски стомачни и пондерирани стомачни. Исто така, ако телињата се тврдоглави, треба да пробате неколку повторувања и многу напорна работа неколку месеци, а потоа да го промените ритамот во комплетите на репликите подоцна.
32. Исто така, не е лажен совет да ви кажам дека комплетите за нуркање и клупи за клупи ќе бидат едни од најмоќните градители на трицепс за вашето тело.
33. Ако сакате поголеми раце, добар начин да го направите ова е да запомните избалансирана количина вежби за трицепс, што треба да биде со големина на околу две третини од раката.
34. Дали имате проблеми со стапица? Добар начин да одговорите е комбинација на тешки лифтови, голема моќност, моќ за чистење и тешки лифтови кои се фокусираат на вратот. И тешките редови би биле корисни.
35. Не ги намалувајте вежбите за тело што можете да ги направите. Тие можат да ви помогнат да дадете неверојатна фигура. Дури и Арнолд Шварценегер користеше тренинг на целото тело за да го направи своето славно тело денес. Кога ги правите овие вежби, запомнете дека сте потешки, толку потешко е да го одржувате вашето тело во вистинска форма.
36. Задните градители кои се најдобри за вас се тешки редови.
37. Ако имате проблеми со изолациони вежби, можете лесно да преминете на машинска изолација вежба што овозможува подолг интервал на прогресија.
38. Исто така, не е лош совет прво да изведувате сложени вежби додека вашето тело е сè уште свежо.
39. Избегнувајте обука за неуспех, бидејќи тоа вклучува поголем ризик отколку наградите. Едноставно, застанете на сет кога ќе почувствувате дека веќе нема да успеете на вашиот следен претставник.
40. Никогаш не вежбајте или тренирајте во лоша форма. Ако формата е веќе оштетена за време на сет, веднаш запрете го комплетот.
41. Лажен совет е да ви кажам дека треба да притиснете на клупата со двете раце фрлени под агол од 90 степени. Всушност, тоа е една од најлошите работи што можете да ги направите за вашите рамена.
42. Обидете се да не ги притискате банкнотите на клупите на градите. Постојат многу причини зошто ова е опасно.
43. Обидете се да не се збунувате додека сте на свиткана полица. Оваа област е света и е направена само за сквотирање.
44. Лажен совет е кога некој ќе ти каже дека кревањето тегови ќе спречи да растеш.
45. Креатинот е една од опциите за квалитет што можете да ја изберете денес. Веќе е направено многу истражување за неговите прекрасни ефекти. Пробајте сами.
46. Работете ги големите мускулни групи во вашето тело пред помалите мускулни групи.
47. Обидете се да ги одделите деновите на градите и рамото што е можно почесто. Овие "притискачки" денови ќе ги користат истите мускулни групи во различен степен.
Исто така, игнорирајте како се сега вежбите на бодибилдер, но прашајте го како ја изградил својата маса кога првпат тренирал во првите две години од пакувањето на неговата маса. Исто така, кога станува збор за употреба на пумпа, знаете дека нема да можете да направите добро со употреба на тегови во теретана. Всушност, обидете се целосно да престанете да се фокусирате на пумпата.
48. Исто така е добар совет да тренирате повеќето ваши сложени вежби помеѓу опсегот од 5-12 повторувања. Големата тежина најдобро одговара со интензивни умерени повторувања.
49. Повеќето вежби за изолација треба да ги правите помеѓу 8-15 реп. Лесната замена на тежината што можете да ја направите има најдобри резултати ако додадете неколку повторувања. Секогаш е важно да ги контролирате проверките. Пречекорувањето на бројот може премногу да го исцрпи вашето тело, да изгубите многу калории и да не создадете доволно резултати.
50. Мускулното воспаление не е сè. Не е индикатор дека ги правите вистинските вежби, затоа проверете дали ги адресирате другите фактори потребни за целосна и правилна рутина за обука.