Ова е причината зошто обуката за сила е толку важна за жените Софија Тиел, пумпање Еркан
Софија Тиел и тренерот „Пумпање“ Ерџан Демир
Совети за мотивација од Ерџан Демир, тренер на Софија Тиел! Нешто се случи во последниве години: Многу девојки и жени го изгубија стравот од тренинг со тегови - исто така и поради YouTubeвездите на YouTube како Софија Тајел и нејзиниот тренер Ерџан Демир. Ниту една жена не мора да мисли дека ќе добие премногу мускули и наскоро ќе личи на маж кога вежба со тегови и тегови. Тоа е мит, клише, ништо повеќе. Тоа само зависи од вистинскиот тренинг. Мускулите не се изум на боди-билдинг.
За здрав ум и тело: тренинг за сила за жени
Човекот отсекогаш имал мускули и им требаат секоја секунда од животот. Womenените треба да направат многу во секојдневниот живот - и за тоа им требаат здрав ум и тело. Вежбањето со тегови е вистинскиот спорт за да се обезбеди ова, бидејќи е многу ефикасен. Ако тренирате правилно и чисто, тренингот за сила прави многу позитивни работи.
Вежбањето со тегови ве прави поздрава
Мускулите можат да го намалат ризикот од повреди на фрактури, бидејќи тие го поддржуваат нашиот скелет. Ако редовно тренирате со тежина, односно против отпор, вашите мускули исто така ќе ви помогнат подобро во секојдневниот живот. Целото држење на телото станува исправено и вашето тело се чувствува подобро. Во првите неколку недели веќе ќе почувствувате како вашето тело се менува на подобро.
Премалку вежби му штетат на сврзното ткиво и кардиоваскуларниот систем, редовното вежбање го прави токму спротивното и го зајакнува целото тело и психата. Болките во грбот и напнатоста исто така често исчезнуваат кога се движиме. Обуката, исто така, навистина го зајакнува вашиот метаболизам и е прекрасен вентил.
Нема место за сите стресови и грижи од секојдневниот живот на тренингот, тој ја бара целата ваша концентрација. Работи како миење на главата: По завршувањето на сесијата, вашата глава е чиста, сите грижи се испуштаат надвор, вашето тело ослободува ендорфин, гласничките супстанции кои обезбедуваат релаксација и добро чувство. Ова е природен начин на телото да нè награди за работата со тежина.
Вежбањето со тегови ве прави послаби
На мускулите им треба енергија. Бидејќи нашето тело, меѓу другото, ја добива оваа енергија, со согорување на маснотии, мускулите ни помагаат да останеме слаби или да станеме витки.
Едноставно кажано: ако имате повеќе мускули, можете да јадете и повеќе. Бидејќи мускулите ја зголемуваат нашата основна метаболизам во однос на енергијата и јадат калории. За време на тренингот за сила, тие согоруваат калории и маснотии во телото, а во времето помеѓу тренинзите цртаат што им треба, бидејќи тие сè уште согоруваат енергија дури и во режим на мирување. Научниците анализирале дека овој таканаречен ефект на изгореници работи со полна брзина, особено после тренинг со сила.
Вежбањето со тегови ве прави построги
Мускулите помагаат на нашата кожа да се затегне. Ако имате прекумерна тежина, тренингот за сила ви нуди добра шанса да ослабете, за да не висне премногу кожа потоа. Тренингот за силата гарантира дека вашата женска форма е прикажана во најдобра предност, нозете се поцврсти, задникот е појасен, половината е потенок, а рацете потесни.
Вежбањето со тегови ве прави посилни
Getе станете посилни физички, ќе се чувствувате посилни и ќе работите подобро. И: Никогаш не го тренирате вашето тело во изолација - секогаш го обучувате и умот. Бидејќи обуката е поврзана со концентрација, верувајќи во она што го работиш, верувај. Мојот тренинг исто така ќе ви помогне да развиете издржливост и да станете подисциплинирани.
Бидете свој телохранител
Мојата максима е: Јас сум свој телохранител! Не мислам дека морам да се заштитам од гангстери. Она што сакам да кажам со ова е дека, благодарение на спортот и правилната исхрана, можам да се заштитам од повреди, болка, напнатост или болест.
Биди и ти свој телохранител! Грижете се за себе, грижете се за себе. Не ви треба фигура на скокач за ова, само функционирање на мускулите и добар имунолошки систем. И двете може да ги постигнете со мојот систем.
Не плашете се од мускулната маса
Myе изградите мускулна маса со мојот систем. Но, нема да изгледате како Арнолд Шварценегер поради тоа. Не мора да се плашите од ненадејно шетање со планини со неженствен мускул. Не дозволувајте зборот „маса“ да ве вознемири. И, ако не видите пад на килограмите на вагата веднаш, не грижете се, бидејќи мускулното ткиво тежи повеќе од маснотиите.
Со други зборови, дури и ако вашата тежина не е променета по првите неколку недели од обуката, ќе напредувате. Затоа што тогаш сте ја изгубиле тежината на маснотиите и наместо тоа стекнале тежина на вашите нови мускули. Тоа може да биде плус/минус нула на почетокот на вашето време за обука на вага - а сепак ќе изгледате многу подобро отколку порано.
Девојки, ја истрчаа формулата за успех на Ерџан Демир
На крајот на краиштата, тоа е формулата со која тој ја донесе фитнес starвездата Софија Тиел во врвна форма и стана експерт за обука на жени. Во оваа долгоочекувана книга, Ерџан ја открива тајната за тоа како секоја жена може да гради мускули и да изгуби маснотии на здрав и забавен начин.
Тој објаснува што е важно: јадење природна диета и избегнување на преработена храна. Ерџан ги открива неговите совети за мотивација, со кои можете да останете активни дури и во стресни фази од животот, како и неговите 45 најефикасни вежби, докажани методи за обука и најдобрите рецепти.
Оваа книга е фитнес-библија за секоја жена што сака да влезе во форма и да остане во форма и витка.
Ерџан Демир или пумпање на Ерџан
Ерџан Демир е легенда за боди-билдинг и еден од најуспешните тренери за фитнес во Европа. Тој го освои Европскиот шампионат во боди-билдинг во тешка категорија и ја откри фитнес starвездата Софија Тиел. Ерџан е специјализиран за обука на млади жени кои сакаат да изгубат тежина или да добијат мускули.
Околу 250.000 луѓе го следат на неговите канали на социјалните мрежи. Документарниот филм за неговиот живот, Пумпајќи го Ерџан, ги воодушеви посетителите на филмот. Неговото студио Ercanʼs Body Gym во Минхен со децении е аџилак за enthusубителите на спортот. Кон средината на 2019 година, Ерџан ќе го затвори ова студио и наскоро ќе отвори нова и поголема спортска сала во Минхен со Софија Тиел.