Топ 6 изненадувачки извори на шеќер - сè за слабеење
Приказната за шеќерот е позната и секогаш без среќен крај: нула витамини, нула минерали, нула придобивки, десетици вишок килограми, зависност, предвремено стареење и болести
Да, знаеме, сакате да изгубите тежина и да избегнете „бел отров“, но дали знаете дека можете да имате производи во вашата исхрана за кои немате идеја дека имаат шеќер? Шеќерот е насекаде, во различни количини: во колбаси, сосови, житарки, млечни производи ...
Најновите препораки на Светската здравствена организација (СЗО) велат дека само 5% од дневниот внес на калории треба да доаѓа од шеќери. Ова значи околу пет кафени лажички (25 g) за жени и седум лажички (35 g) за мажи. Ако сакате да изгубите тежина, овие количини мора да бидат нула.
Еве 6 извори на шеќер скриени таму каде што не сте се сомневале и решенија да ги замените, да изгубите тежина и/или да ја задржите фигурата.
1. Сосови од тестенини
Иако имаат вкусен вкус и не изгледаат премногу слатко, повеќето сосови од тестенини имаат помеѓу 6 и 12 гр шеќер на половина чаша. Тоа е како да јадеш колаче со чоколаден чип
Решение: Користете сос од домати без шеќер или направете дома од свежи домати со зачини и билки. (Не мора да претерувате ниту со тестенини и проверете дали се цели.)
2. Шипки од житни култури
Друг производ кој изгледа здраво, но не е направен само од цели зрна сируп од кафеав шеќер, декстроза, фруктоза, итн. Покрај тоа, некои имаат шлаг од чоколадо или снегулки од чоколадо, што може да го зголеми ова ниво.
Решение: Земете 30 гр житни култури од плафар (без шеќер), измешајте ги со јогурт и неколку суво грозје. Getе добиете мешавина што е исто толку вкусна, но и многу поздрава.
3. Овошен јогурт
Тоа е веројатно најголемата измама во прехранбената индустрија. Изгледа невина, дури и здрава, но е една од најголемите калориски бомби на полиците. Со 19 грама (еквивалентно на 76 калории) шеќер на 100 гр производ не е изненадувачки што има вкус на десерт, навистина е десерт! Всушност, многу производи со "малку маснотии" всушност можат да бидат "високо-јаглени хидрати".
Решение: Земете едноставен јогурт со малку маснотии и додадете свежи парчиња од омиленото овошје. Ставете малку суво грозје ако сакате послатко.
4. Instитарки за инстант појадок
Избегнувајте ги особено оние убаво обоените, кои ветуваат поголем внес на витамини и минерали. Најпопуларните и најпромовираните (вклучително и пченка) имаат повеќе од 20 гр шеќер на 30 гр. Игнорирајте ги ветувањата за рекламирање, прочитајте ја етикетата.
Решение: Јадете ги истите цели зрна од плафар или продавници за органски производи, без шеќер, со јогурт и овошје.
5. Прелив за салата
И покрај тоа што имаат француски имиња како „винегрет“ и се базираат на балсамичен оцет или се сосови од јогурт со ароматични билки, тие содржат над 5 гр шеќер на секои 2 лажици.
Решение: Подгответе го вашиот облекување дома со 2 лажици балсамичен оцет и лажичка маслиново масло. Или користете обесен јогурт измешан со сенф, маслиново масло и билки за најмногу диетален и лесен мајонез што некогаш сте го пробале.
6. Инстант појадок
Наменети „специјално за зафатени луѓе“, овие производи од јогурт и една житница залепена одозгора ветуваат многу растителни влакна, но заедно имаат над 30 гр шеќер по пакување. Дури и асортиманите со „низок шеќер“ можат да тежат 15-20 грама.
Решение: Додадете парчиња јаболка, бобинки или неколку суво грозје во едноставна овесна каша со обесен јогурт.
Ако не сте сигурни колку шеќер содржи еден производ, секогаш внимателно проверете ја етикетата. Избегнувајте производи на кои етикетата има многу зборови кои завршуваат со „-оза“ (гликоза, сахароза, фруктоза, лактоза, малтоза) - сите се форми на шеќер, заедно со меласа и сирупи од пченка или ориз. Колку е подолг списокот на "-оси" и сирупи, толку производот е покалоричен.